Diario di Giacomo82

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big...opterei x metabolica però a zero carb....ovvio che crescere è dura....

Se la fai bene cresci meglio (più muscolo, meno grasso) rispetto ad una dieta normoglucidica...

[giacomo82]

ragazzi, siete tutti dei grandi....vi ringrazio tantissimo. ora io stacco e vado a casa, stasera niente wo...lo farò domani pomeriggio cmq lunedi vediamo di sistemare l'allenamento se vi va.....grazie infinite!!

[giacomo82]

esatto spot, infatti la faccio metabolica zero carb come me l'hai corretta tu.

[bigtime]

@bigtime: allenamento che dici? (guarda le correzioni, ma io sono una chiavica)

aspetto che mi dica se può fare stacchi e squat...se poi non vuole abbandono il suo diario

se ti alleni 4x week allora una abc-a
se 3 per week o una abc o una 2split ab

[spot86]

esatto spot, infatti la faccio metabolica zero carb come me l'hai corretta tu.

eh eh eh...allora via le fette

Scherzo, ci possono stare, magari prova una sett a veder se ti senti fiacco...Se stai bene, le togli definitivam
Ciao, a lune

[giacomo82]

big, niente stacchi e squat, problemi alla schiena!

[bigtime]

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Dai, big...allora vedi QUELLA scheda!!

[bigtime]

Dai, big...allora vedi QUELLA scheda!!

yes,appena ho un attimo butto giù qualcosa anche per il discorso del petto.

[bigtime]

big, niente stacchi e squat, problemi alla schiena!

ma problemi alla schiena o problemi a fare squat e stacchi perchè li fai male?

Quando ti connetti guarda che vuoi fare.
Una possibile 3 split è la ormai nota

Petto-bicipiti
spalle gambe
dorso-tricipiti

oppure una più avanzata:

Schiena-spalle-tricipiti
Gambe-polpacci-trapezio
Torace-bicipiti-abs

Questa la sto usando da un bel pezzo,è tosta e molto presonalizzabile. Fatta per essere eseguita in 3+1off

Ma se ti alleni 3xweek allora meglio l'altra,oppure una A-B
Oppure possiamo vedere una 4split che è anche quella molto personalizzabile.

Per gli ex poi vediamo che puoi fare,per lo squat magari mettere l'hack squat alla macchina,per il petto poi vediamo di mettere dip,lavori coi manubri e altrenare un wo di un certo tipo e uno tutto in monoserie pesanti.

[giacomo82]

Buongiorno a tutti....grande big
Ho letto ora la tua scheda e da stasera proverò la tua 3split "avanzata".
Spot.....oggi inizio la meta super super rigida!!

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Buongiorno a tutti....grande big
Ho letto ora la tua scheda e da stasera proverò la tua 3split "avanzata".
Spot.....oggi inizio la meta super super rigida!!

Per la scheda, ti consiglio la prima 3split postata da big...

Per la dieta, attento se inizi da subito a zero (teorico) carbo: non abbassar troppo le kcal!!

E...in bocca al lupo

[giacomo82]

ora te la scrivo....

[spot86]

Vai, posta...

[giacomo82]

COLAZ:
2 yogurt bianco magro + 2 misurini whey;
un frutto;

SPUNTINO;
70gr bresaola;
3 noci;

PRANZO:
200gr petto pollo/tacchino
verdura abbondante;
1 cucchiaio olio EVO

SPUNTINO:
40gr whey in 150ml d'acqua;
un caffe (no zucchero)

CENA:
come a pranzo alternando 3 volte a week carne rossa o pesce grasso;

SPUNTINO:
3 albumi + cacao magro;
oppure 40gr whey in 150ml latte parz screm;
2/3 noci;