Diario di Giacomo82

[spot86]

E poi pressa con 34kg e panca con 60kg?

[giacomo82]

di solito in panca piana, curl con bilanciere, push down, lento avanti, leg press, lat machine, pulley...faccio 3x12 poi la sett dopo 4x12 poi da quella dopo inizio a aumentare le serie, diminuisco le rip e aumento il peso seguendo il principio MP (mantengo lo stesso peso e cerco di fare bene almeno la prima serie.....quelle dopo faccio quelle che riesco)
x gli altri esercizi dipende ma di solito faccio MR (cerco di trovare un peso che mi permetta di fare bene tutte le serie arrivando all'ultima facendo fatica)

[bigtime]

Big? Ma 60 è il suo bw, a me sembra troppo! Per uno che poi non ha mai fatto stacchi nè squat...

chiedevo infatti se non fosse il massimale..

A quante rep li fai 60kg in panca?liberi spero non al multi..
Puoi fares stacchi e squat in gym?

io a zero carb non ci sono mai stato ma credo che più che per la forza il problema sia a tenere il volume di allenamento,quindi dovrai puntare su una buona intensità..

[spot86]

Senti, il tuo bw in 4x12 di panca io non ci credo, scusa eh!

[giacomo82]

60 in panca 4x12 MP
faccio bene la prima, benino la seconda, la terza a 12 non ci arrivo e x l'ultima o mi faccio aiutare o ci rimango sotto.

[giacomo82]

spot, non ne dico di balle....non ha senso, son qui x farmi dare una mano...non certo per dir cavolate. ti giuro

[spot86]

spot, non ne dico di balle....non ha senso, son qui x farmi dare una mano...non certo per dir cavolate. ti giuro

Ho detto che mi sembra strano...non che dici balle! 70-75 è il mio massimale di panca e peso 76-77kg!! Leg press come fai a far così poco? Con 60 di panca, dovresti far almeno 200 (io massimale oltre 300, ergo, se tu sei più forte....)

[bigtime]

però fai 12rep in panca a bw e il petto non ti esce?
Così per curiosità a braccio come stai messo? il petto lo senti lavorare in panca?

[giacomo82]

spot....alla leg press io faccio una gamba x volta!!!!!

[bigtime]

Poi per la dieta non sono un esperto,ma crescere in metabolica non è così facile..credo che Spot potrà sicuraamente aiutarti più di me,ma perchè non un approccio low carb?

[bigtime]

A quante rep li fai 60kg in panca?liberi spero non al multi..
Puoi fare stacchi e squat in gym?

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[giacomo82]

big, io il petto non lo sento lavorare praticamente mai...solo un po alle croci o alla pectoral sento qualcosina.....quando faccio la panca piana sento piu che altro lavorare le braccia......li sto messo bene...ti spiego anche il xchè....quando ero 80kg ho subito un incidente (pure....) e ho fatto piu di un anno ad andare con le stampelle....secondo me in quel periodo le braccia hanno superlavorato e si sono sviluppate tantissimo.

[spot86]

spot....alla leg press io faccio una gamba x volta!!!!!

Ok non incazz!! Ti credo...vediamo ora sta cavolo di dieta.

@bigtime: allenamento che dici? (guarda le correzioni, ma io sono una chiavica)

[giacomo82]

big...opterei x metabolica però a zero carb....ovvio che crescere è dura....

[spot86]

big, io il petto non lo sento lavorare praticamente mai...solo un po alle croci o alla pectoral sento qualcosina.....quando faccio la panca piana sento piu che altro lavorare le braccia......li sto messo bene...ti spiego anche il xchè....quando ero 80kg ho subito un incidente (pure....) e ho fatto piu di un anno ad andare con le stampelle....secondo me in quel periodo le braccia hanno superlavorato e si sono sviluppate tantissimo.

Ti consiglio PRE-stancaggio a manetta...