Diario di Giacomo82

**giacomo82** · 07-09-2007, 17:31:59

xchè buttarla?
non è poi cosi male.....non l'ho presa in nessun posto....conoscendo più o meno i valori dei cibi e conoscendo le mie esigenze me la sono fatta da solo...se hai modifiche vai pure.....magari è utile anche ad altra gente.....

***spot86*** · 07-09-2007, 17:38:43

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

COLAZIONE ORE 07:15: quella detta prima

SPUNTINO ORE 10:30:
80gr di bresaola; 50-60gr oppure 100gr tonno al nat / affettati magri
2 sottilette; 20gr maionese
IN ALTERNATIVA: no
1 barretta proteica;
IN ALTERNATIVA: no
un frutto (come colazione);
LE ALTERNATIVE DIPENDONO DA MOTIVI DI LAVORO.

PRANZO ORE 12:40:
150/200gr petto di pollo (o cmq carne bianca); 120-130gr carni rosse (vitello, maiale ecc...3-4 volte a week metti pesce grasso (tonno fresco salmone sgombro)
verdura (soprattutto lattuga) a volontà; ok
4/5 noci; 3-4noci
mi posso concedere una macedonia??? no

SPUNTINO ORE 16:20:
40gr whey (3 misurini) in 150ml d’acqua; puoi metter qui il parmigiano, 50-60gr ok, + 10-12mandorle
un caffè (no zucchero);
DALLE 18:30 ALLE 20:00 WORKOUT LUN/MAR/GIO/VEN(O SAB)

CENA ORE 20:15:
200gr carne rossa; 120-130gr...fai come al pranzo (stessa cosa per il pesce, faccelo entrare 3-4volte a wek in tutto)
OPPURE:
150/200gr carne bianca;
verdura a volontà come a pranzo;

PRE-NANNA: volendo ci sta anche qui il parmigiano 50-60gr...Oppure fiocchi di latte 150gr
questo spuntino lo faccio solo nei giorni di allenamento
40gr whey in 150ml di latte parz screm;
10 arachidi;
OPPURE:
uno yogurt bianco + whey;

Chiedimi per le sostituzioni

, per es se sei abituato a mangiar determ cose invece di altre!!

Un'altra cosa, se clicchi su"seguimi sul diario...bla bla" nella mia firma, c'è una meta (la mia) da 1800kcal, è la dieta tipo...Poi vedi anche altri diari sulla meta.

**giacomo82** · 07-09-2007, 17:43:11

cmq dato che vorrei anche prendere un po di massa...potrei integrare un cicletto di crea?

***spot86*** · 07-09-2007, 17:50:33

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

cmq dato che vorrei anche prendere un po di massa...potrei integrare un cicletto di crea?

Ma porca

Vuoi far massa a 1800kcal?? Sei 60kg, almeno 2400!!!

Sicuro senza carbi? Dieta da rived per l'ennesima volta

***spot86*** · 07-09-2007, 17:52:55

Sappi che per far massa non puoi perder grasso...anzi ne metti un po'.

Cmq una lowcarb in massa deve essere fatta benissimo, niente sgarri di nessun genere, altrimenti son guai. Se fatta bene la massa dovrebbe esser più pulito rispetto ad una normogluci, se fatta male diventi più ciccio che in una normogluci...

**giacomo82** · 07-09-2007, 17:53:31

niente crea spot
va gia alla grande cosi

**giacomo82** · 07-09-2007, 17:54:15

è che se mi metto a far massa mi sparisce la mia tartarughina che ci ho messo secoli a far uscire

***spot86*** · 07-09-2007, 18:04:10

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

niente crea spot
va gia alla grande cosi

Ragazzo...idee chiare: vuoi crescere o vuoi asciugarti?
Peso, altezza, età, foto se puoi!

**giacomo82** · 07-09-2007, 18:05:03

eh...un bel dilemma....con la dieta che mi hai corretto prima a cosa andrei incontro?

***spot86*** · 07-09-2007, 18:06:39

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

è che se mi metto a far massa mi sparisce la mia tartarughina che ci ho messo secoli a far uscire

Se fai massa per bene, si appanna un po' si, ma poi un mese e mezzo di def (massimo) e la vedi rispuntare migliore di prima

**giacomo82** · 07-09-2007, 18:08:52

definizione quindi intendi praticamente circuiti??
cmq tengo la metabolica che mi hai corretto tu prima e vediamo che succede....un po appannata lo è gia...anzi, diciamo che la parte alta del "six-pak" si vede e è ben scolpita..la parte bassa invece fatica un po a uscire allo scoperto....c'e sempre quel caxxo di filino d'adipe che non va giu neppure a cannonate

***spot86*** · 07-09-2007, 18:12:18

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

definizione quindi intendi praticamente circuiti??
cmq tengo la metabolica che mi hai corretto tu prima e vediamo che succede....un po appannata lo è gia...anzi, diciamo che la parte alta del "six-pak" si vede e è ben scolpita..la parte bassa invece fatica un po a uscire allo scoperto....c'e sempre quel caxxo di filino d'adipe che non va giu neppure a cannonate

La def si fa con la dieta...E quel filino di grasso lo toglierai. Ma caxxo non pensare che lo togli se fai def adesso, ti bruci solo i muscoli. 60kg, magro a quanto pare, caxxo vuoi mettere massa??? Non so, io ti ho dato consigli, se non metti massa imho quel filino d'adipe sarà la tua rovina.

**giacomo82** · 07-09-2007, 18:14:20

ti spiego..più che adipe è pelle. io una volta ero 80kg...tutto lardo, puro grasso. mi sono messo in testa di dimagrire non mangiando è il risultato è si arrivato....ma è stato peggio di prima. ho perso quasi 20kg ma ero diventato osceno. allora ho iniziato la palestra ed ora ho recuperato alla grande..quel filo di pelle la sotto xo come dici tu è la mia rovina.....