Diario di Giacomo82

[giacomo82]

Chiunque avesse delle dritte da darmi sono ben accette...
l'argomento è quello della discussione "Help su Metabolica"
thank's

[spot86]

Ciao...Ehi, è un diario: scrivi alim di base (parti da quella di là), dati, allenamento, quello che pappi giorno per giorno

Tu scrivi, gli altri ti seguono e consigliano...io ci sto!

[giacomo82]

COLAZIONE ORE 07:15:
2/3 fette biscottate;
1 cucchiaino di marmellata: (il gusto fa differenza??);
1 yogurt “da bere” (tipo actimel);
1 frutto (pesca o mela);

SPUNTINO ORE 10:30:
80gr di bresaola;
2 sottilette;
IN ALTERNATIVA:
1 barretta proteica;
IN ALTERNATIVA:
un frutto (come colazione);
LE ALTERNATIVE DIPENDONO DA MOTIVI DI LAVORO.

PRANZO ORE 12:40:
150/200gr petto di pollo (o cmq carne bianca);
verdura (soprattutto lattuga) a volontà;
4/5 noci;
mi posso concedere una macedonia???

SPUNTINO ORE 16:20:
40gr whey (3 misurini) in 150ml d’acqua;
un caffè (no zucchero);
DALLE 18:30 ALLE 20:00 WORKOUT LUN/MAR/GIO/VEN(O SAB)

CENA ORE 20:15:
200gr carne rossa;
OPPURE:
150/200gr carne bianca;
verdura a volontà come a pranzo;

PRE-NANNA:
questo spuntino lo faccio solo nei giorni di allenamento
40gr whey in 150ml di latte parz screm;
10 arachidi;
OPPURE:
uno yogurt bianco + whey;

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COLAZIONE ORE 07:15:
2/3 fette biscottate;
1 cucchiaino di marmellata: (il gusto fa differenza??);
1 yogurt “da bere” (tipo actimel);
1 frutto (pesca o mela);

SPUNTINO ORE 10:30:
80gr di bresaola;
2 sottilette;
IN ALTERNATIVA:
1 barretta proteica;
IN ALTERNATIVA:
un frutto (come colazione);
LE ALTERNATIVE DIPENDONO DA MOTIVI DI LAVORO.

PRANZO ORE 12:40:
150/200gr petto di pollo (o cmq carne bianca);
verdura (soprattutto lattuga) a volontà;
4/5 noci;
mi posso concedere una macedonia???

SPUNTINO ORE 16:20:
40gr whey (3 misurini) in 150ml d’acqua;
un caffè (no zucchero);
DALLE 18:30 ALLE 20:00 WORKOUT LUN/MAR/GIO/VEN(O SAB)

CENA ORE 20:15:
200gr carne rossa;
OPPURE:
150/200gr carne bianca;
verdura a volontà come a pranzo;

PRE-NANNA:
questo spuntino lo faccio solo nei giorni di allenamento
40gr whey in 150ml di latte parz screm;
10 arachidi;
OPPURE:
uno yogurt bianco + whey;

La colazione la rivedrei totalmente...Prima cosa, decidi se metter quel poco di carbo solo a cola o toglierli del tutto!

Se zero-carb, farei albumi + 1-2uova intere + frutta secca. Specifica le intenzioni...

[giacomo82]

ALLENAMENTO:
SCHEDA A: LUN/VEN:
20 min attività cardio;
3x50 crunch;
3x30 reverse crunch;
3x12 panca piana (ogni sett. aumento una serie e diminuisco di 2 le rip);
3x8 croci panca incl;
3x12 chest press;
4x12 curl con bilanciere (come panca piana)
4x8 panca scott;
2x12 curl con manubri;
3x8 calf machine;

SCHEDA B: MAR/SAB (a volte)
cardio e abs come scheda A
4x12 pulley basso;
3x8 lat machine avanti;
3x12 vertical row;
4x12 push down;
3x8 french press;
2x12 distensioni dac;
3x8 standing leg curl;

SCHEDA C: GIOV/SAB (a volte)
cardio e abs come sopra;
4x12 lento avanti bil;
4x12 dietro pek dek;
3x8 alzate laterali;
2x12 alzate frontali (scarico);
4x12 leg press 45°;
3x12 leg extension;
3x10 hyperextension;

[giacomo82]

assolutamente zero carb;
a parte le fette della colazione;

[giacomo82]

cmq il dubbio sugli albumi era:
posso mangiarli anche crudi ma montati???

[spot86]

ALLENAMENTO:
SCHEDA A: LUN/VEN:
20 min attività cardio;
3x50 crunch; leva
3x30 reverse crunch; leva
3x12 panca piana (ogni sett. aumento una serie e diminuisco di 2 le rip scrivi 12-10-8); cmq farei 10-8-8-6
3x8 croci panca incl;
3x12 chest press; farei prima 3x8 chest, poi 3x10-12 croci
4x12 curl con bilanciere (come panca piana) farei 10-8-8-6
4x8 panca scott; 3x8
2x12 curl con manubri;
3x8 calf machine; rip a 12-15

SCHEDA B: MAR/SAB (a volte)
cardio e abs come scheda A no, vediamo dopo
4x12 pulley basso; qui è un burdel...farei stacchi 10-8-8-6, lat avanti 3x8 e pulley 3x10-12
3x8 lat machine avanti;
3x12 vertical row;
4x12 push down; per i trici farei 8-8-6-4 di panca stretta,3x8 french e 2x10-12 spinte in basso cavi
3x8 french press;
2x12 distensioni dac;
3x8 standing leg curl; toglierei

SCHEDA C: GIOV/SAB (a volte)
cardio e abs come sopra; no, di vede poi
4x12 lento avanti bil; 8-8-6
4x12 dietro pek dek; no dietro, pericoloso, tra l'altro alla macchina
3x8 alzate laterali; farei queste e poi 3x8 alzate a 90°
2x12 alzate frontali (scarico);
4x12 leg press 45°; farei le gambe prima di tutto...Squat / leg press (se sei agli inizi) 10-8-8-6, leg ext 3 x 8, leg curl 3 x 8..
3x12 leg extension;
3x10 hyperextension togli

Bada che di allen so poco e niente , aspetta dorian, io ho corretto solo le cose più "eclatanti"

Cmq abs due volte a sett, una volta crunch, l'altra crunch inv...3x12-15, con sovraccarico sarebbe meglio

[spot86]

cmq il dubbio sugli albumi era:
posso mangiarli anche crudi ma montati???

No, crudi no...Puoi farlo una volta al mese ma non di abitudine

Non è per la freschezza delle uova, è che l'albume crudo contiene una sostanza, l'avidina, che impedisce l'utilizzo da parte del corpo della biotina, una importante vitamina...Fai un search sul google sulla carenza di biotina e ti convincerai.

Colazione farei 4fette con un velo di marmellata (magari quella senza zucchero, il gusto nn fa diff), 4albumi + 1uovo intero e 10gr di mandorle...

[giacomo82]

tu x l'alimentazione sei il my guru!!
se mi fai dare una dritta da dorian x l'allenamento ti faccio una statua in piazza al mio paese!!

[spot86]

tu x l'alimentazione sei il my guru!! eeeh, addirittura...ce ne sono di bravi nel forum, cmq sono lusingato, thx (le lacrime son di commoz )
se mi fai dare una dritta da dorian x l'allenamento ti faccio una statua in piazza al mio paese!! aspettiamo che torni, ora non è in linea...Penso stasera

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[giacomo82]

altra cosa.....del parmigiano che mi dici?
70/80gr a pranzo se non trovo la carne possono andare o poi sballo troppo i grassi???? so che è grassissimo

[giacomo82]

va bhe, lasciamo perdere il discorso parmigiano....x la ricarica come mi devo comportare??
cosa aggiungo???
su questo davvero non so una cippa.

[spot86]

va bhe, lasciamo perdere il discorso parmigiano....x la ricarica come mi devo comportare??
cosa aggiungo???
su questo davvero non so una cippa.

Pensa prima a farti 12giorni, poi si vede...Aspetta un po' che rivedo la dieta, mi sembra povera in fat!

[spot86]

Mi devi scusare...Butta la dieta! Ma dove l'hai presa?

Va beh, si può aggiust