Diario di Giacomo82

***spot86*** · 10-09-2007, 12:33:45

Ma devi provare...In una settimana quanto puoi accumulare, 2etti? Vedi che stai ingrassando, abbassi poco le kcal e vedi che cresci bene (se stai facendo massa)

***bigtime*** · 10-09-2007, 12:42:18

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

vada x le monoserie....semmai mi faccio dare una mano da qualcuno.
x quanto rigurada gli altri alterno un 3x12 a un 3x8 x ogni esercizio di ogni disrt muscolare.
il recupero x ora è di 1:30

ok,fa schifo ma può andarti bene.....

allora direi,tieni un 3x8-10 nei complementari tipo curl,pulley ecc.. ok?
Nei multirticolari metti qualche simil onda tipo 10-8-6-4 o 4-6-8-10,questi nelle panche rematori,french press,lento ecc. Prova ad introdurli,magari evita per un pò le serie da 4 reps e fermati a 6 reps.

per il wo del petto in monoserie,i recuperi sono completi.
-panca declinata 4 reps
-panca 6 reps
-dip 7-8 reps
-press panca piana imp. affacciata 10rep
-panca inclianta 12reps
-press panca inclianta 12reps

prendi questi singoli ex e fai una sola serie pesante allenante per esercizio.magari prendi solo 5 ex e per la prima volta non fare tutto a cedimento. le reps le teniamo abb. basse.
E' chiaro che non è uno scherzo,i recuperi sono sempre completi quindi 3-4'
e devi fare un bel riscaldamento piramidale prima di partire con una serie da 4 rep alla morte,poi pùoi fare un set di riscaldament prima di ogni esercizo per adattarti e evitare infortuni.
Hai una tabella di conversione dei carichi che utilizza già?

**giacomo82** · 10-09-2007, 12:42:21

ma fammi capire un'altra cosa:
si puo aumentare in massa senza carbi???
aumenta quindi solo la massa magra?

**giacomo82** · 10-09-2007, 12:43:35

no big.
stasera cmq quando vado in pale mi prendo su la scheda cosi domani ti scrivo tutto alla perfezione; carichi, esercizi ed eventuali postille.

***bigtime*** · 10-09-2007, 12:43:36

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

ok spot ora comincio a capire come muovermi.....il mio problema principale è cmq quello di NON accumulare grasso!!!!!

meno

non sarai un altro che vuole il fisico alla Brad pitt vero?????????

**giacomo82** · 10-09-2007, 12:44:14

eh big.....grosso modo si.
alla brad pit in "fight club" xò

***bigtime*** · 10-09-2007, 12:45:57

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

eh big.....grosso modo si.
alla brad pit in "fight club" xò

stai rischiando il mio abbandono del tuo diario...

***spot86*** · 10-09-2007, 12:46:09

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

ma fammi capire un'altra cosa:
si puo aumentare in massa senza carbi???
aumenta quindi solo la massa magra?

-Si, si può aumentare la massa senza carbi...quel che conta è il surplus calorico!
-No, aumenta anche quella grassa, ma meno (a quanto dicono in molti, per esperienza) che in una high-carb