Diario di Giacomo82

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Distensioni con bilanciere intendo tirate al mento ma quando arrivi al mento ruoti i polsi e contunui il movimento fin sopra la capoccia.
Era la prima volta che lo provavo ieri quindi il peso è inteso compreso di bilanciere.
Per la leg press vanni aggiunti i kg del carrello che xo non so quanti siano.
Ma a quanti kcal sono stato ieri??
Tipo 1800??

Ti chiedevo anche nel lento avanti...Bil compreso o no?
Ma squat non lo fai per le gambe? Farei squat 10-8-8-6, leg curl 10-8-8-6, leg press 3x10-12...
Kcal son poche ma ben distribuiti i fat e le pro stavolta...
Allora, devi metter carbo postwo (fai 1-1,2g per kg LBM) o divisi tra pre e post (30% 70%)...Volendo anche a colazione, dipende da come ti trovi...
Poi, a cena alza ancora i fat, intorno ai 30g e lo spuntino della mattina fallo man mano più sostanzioso...Arriva a 70-80g di parmigiano o altro formaggio stagionato
Fiocchi di latte puoi portarli a 200g!

[giacomo82]

Ma sei sicuro Vinc, non è che poi metto troppo grasso??
Ieri i cho li ho limitati al minimo e mi sentivo parecchio debole, infatti lo sono anche oggi. Forse mi trovavo meglio la scorsa settimana, quando mettevo qualche cho a colazione e limitavo un po i grassi.
Allo specchio ieri mi vedevo bene xo c'e quel caxxo di filo di adipe molliccio sull'addome che non va giu. Oh, la sett scorsa mica c'era!!!!!
Cmq il lento avanti lo faccio alla macchina

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Ma sei sicuro Vinc, non è che poi metto troppo grasso??
Ieri i cho li ho limitati al minimo e mi sentivo parecchio debole, infatti lo sono anche oggi. Forse mi trovavo meglio la scorsa settimana, quando mettevo qualche cho a colazione e limitavo un po i grassi.
Allo specchio ieri mi vedevo bene xo c'e quel caxxo di filo di adipe molliccio sull'addome che non va giu. Oh, la sett scorsa mica c'era!!!!!
Cmq il lento avanti lo faccio alla macchina

Lento avanti fallo libero...Le macchine ti rovinano!
Se ti senti debole, mettili sti cho!! La pancetta che vedi, non è pancia, ma solo un po' di acqua extracellulare...Un litrozzo di the verde e poco sodio per due gg e vedi che scompare di nuovo...
Riprendi la dieta con i cho a colazione... Tranquo, non ingrassi!! E poi, prova...In due settimane quanto potrai mettere se magari mangi troppo? Giusto quel poco per accorgerti che devi aggiustar un attimo il tiro!

[giacomo82]

Lento avanti fallo libero...Le macchine ti rovinano!
Se ti senti debole, mettili sti cho!! La pancetta che vedi, non è pancia, ma solo un po' di acqua extracellulare...Un litrozzo di the verde e poco sodio per due gg e vedi che scompare di nuovo...
Riprendi la dieta con i cho a colazione... Tranquo, non ingrassi!! E poi, prova...In due settimane quanto potrai mettere se magari mangi troppo? Giusto quel poco per accorgerti che devi aggiustar un attimo il tiro!

Tu mi leggi nel pensiero!!
Quando lo prendo il the verde???? Colazione e basta?????
oppure anche nel pomeriggio??

[Andrio]

Lento avanti fallo libero...Le macchine ti rovinano!
Se ti senti debole, mettili sti cho!! La pancetta che vedi, non è pancia, ma solo un po' di acqua extracellulare...Un litrozzo di the verde e poco sodio per due gg e vedi che scompare di nuovo...
Riprendi la dieta con i cho a colazione... Tranquo, non ingrassi!! E poi, prova...In due settimane quanto potrai mettere se magari mangi troppo? Giusto quel poco per accorgerti che devi aggiustar un attimo il tiro!

prozione per il lento avanti con i manubri, molto meglio delle macchine.

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Tu mi leggi nel pensiero!!
Quando lo prendo il the verde???? Colazione e basta?????
oppure anche nel pomeriggio??

Quando vuoi, attento solo alle ultime ore della giornata se sei sensibile a sost. stimolanti (come caffeina e teina), altrimenti dormi male...

prozione per il lento avanti con i manubri, molto meglio delle macchine.

Ottimo esercizio con i manubri!

[giacomo82]

Umh...cmq il sale non lo uso mai....davvero, non lo metto neppure nell'insalata.
Secondo me è il tonno, gli affettati, e i latticini che mi procurano ritenzione idrica.

[alex87alex]

Ti chiedevo anche nel lento avanti...Bil compreso o no?
Ma squat non lo fai per le gambe? Farei squat 10-8-8-6, leg curl 10-8-8-6, leg press 3x10-12...
Kcal son poche ma ben distribuiti i fat e le pro stavolta...
Allora, devi metter carbo postwo (fai 1-1,2g per kg LBM) o divisi tra pre e post (30% 70%)...Volendo anche a colazione, dipende da come ti trovi...
Poi, a cena alza ancora i fat, intorno ai 30g e lo spuntino della mattina fallo man mano più sostanzioso...Arriva a 70-80g di parmigiano o altro formaggio stagionato
Fiocchi di latte puoi portarli a 200g!

Ottimi consigli

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Umh...cmq il sale non lo uso mai....davvero, non lo metto neppure nell'insalata.
Secondo me è il tonno, gli affettati, e i latticini che mi procurano ritenzione idrica.

Eh beh, vedi un po'
Si ma non credere che eliminare il sodio sia un bene...Gli effetti di "sgonfiamento" li puoi veder per pochi gg...Infatti i BBer scaricano il sodio pochi gg pregara
Infatti, quando assumi abbastanza sodio, viene prodotto meno aldosterone, un ormone che ritiene il sodio stesso nelle cellule...Staccando col sodio, poiché la produzione di aldosterone l'hai resa bassa assumendo abbastanza sodio prima, butti via un bel po' d'acqua.
Se assumi poco poco sodio, viene prodotto più aldosterone e nel momento in cui introdurrai più sodio, ne riterrai di più, ritenendo così anche più acqua...
Ergo, non devi fare gare, non farti pippe...

EDIT: scusate la spiegazione pecoreccia...

[~MiKe~]

mamma mia mi son letto tutto il tuo diario a già
dai che stai andando bene non mollare

[giacomo82]

grande Mike.....che costanza a leggere tutte le mie stronzate.....meriti una rep!

[dij]

finalmente fai le cose come si deve....bravo giacomo!

[giacomo82]

Eh eh, grazie a tutti.
Ora vi posto in anteprima l'allenamento di domani pomeriggio, così se c'e qualche cappellata faccio in tempo a correggere prima!!!!
Dorso-Tricipiti;

Trazioni alla sbarra 3x MAX rec 1.30
Lat machine avanti 4x 10-8-8-6 rec 2
Pulley basso 4x 8 rec 1.30
Dip tra panche 3x max
Dist. presa stretta 5x 10-8-8-6-4
Push down unilaterale 2x 12
sit up con sovraccarico 3x 15
crunch inverso su inclinata 3x 20

[Andrio]

l'anteprima dell'allenamento è ottimo

[bigtime]

Eh eh, grazie a tutti.
Ora vi posto in anteprima l'allenamento di domani pomeriggio, così se c'e qualche cappellata faccio in tempo a correggere prima!!!!
Dorso-Tricipiti;

Trazioni alla sbarra 3x MAX rec 1.30 alza i recuperi qui,e se necessario usa un sovraccarico
Lat machine avanti 4x 10-8-8-6 rec 2
Pulley basso 4x 8 rec 1.30 inizia a fare il rematore col bilanciere!!!
Dip tra panche 3x max
Dist. presa stretta 5x 10-8-8-6-4
Push down unilaterale 2x 12
sit up con sovraccarico 3x 15
crunch inverso su inclinata 3x 20

Bravo finalmente gli abs alla fine,inverti dip tra panche e panca presa stretta a meno che il dip tra panche non sia fatto pesante 6-8rpes