Diario di Giacomo82

[DORIAN]

io riscaldo i gruppi grandi cosi'...
5x5 allentante ad esempio 80kg....
1x5 30 kg+1x5 40kg+1x5 50 kg...esecuzione 4-1-2

[dij]

bene anche cosi...basta non avvicinarsi al cedimento.

[DORIAN]

mai!!cedere=fallire!

[dij]

...ti giochi i sets allenanti...

[giacomo82]

raga, è il mio diario questo!!!!

[dij]

raga, è il mio diario questo!!!!

va ke ti stavamo consigliando su come riscaldarti al meglio...

[alex87alex]

raga, è il mio diario questo!!!!

va ke ti stavamo consigliando su come riscaldarti al meglio...

[spot86]

Come anticipato sto cercando di ripulirmi un po dalla super ricaricona di venerdì.
P.s: mi sono pesato ieri in palestra e dopo i bagordi e ho messo su 3kg, probabilmente sarà stata tutta acqua.

Colazione: 30gr whey in 150ml latte p.s.;
Pranzo: 90gr pasta proteica "hi-pro" Valori x 100gr: 16,0cho, 62pro, fat:?
Pre-wo (1ora): 1caffè;
Post-wo: 30gr whey in acqua, 10gr gluta;
Cena: 80gr bresaola, 100gr ricotta;
Pre-nanna: 150gr fiocchi di latte;

Ma che te devi ripulire!! Caxxo le energie che hai messo venerdì usale per i WO e non sprecarle mangiando di meno...
Dai giacomo, se no non cresci più!!

[giacomo82]

ok ok, ma volevo chiedervi un altra cosa:
c'e un allenamento o un'alimentazione particolare da seguire per "tirarsi" un po? ovviamente che non sia definizione

[Andrio]

come alimentazione potrebbe andare: lun-CHETO,marte-CHETO,merco-CHETO,giove-PSMF,vene-PSMF, saba-ricarica,domenica-ricarica.
allenamento: lune-Fullbody, marte-Fullbody,merc-rest,giove-Fullbody,vene-Fullbody,saba-Depletion,dome-rest.

[giacomo82]

e per fullbody che tipo di allenamento utilizzo?
un classico da massa oppure faccio un 3x15 su tutti gli esercizi?

[Andrio]

Fullbody come obiettivo quello di consumare il Glicogeno, pertanto 3-4x15. quello del venerdì lo puoi spostare al sabato mattina e subito dopo attacchi con la ricarica di carbo

[giacomo82]

Bhe, quindi praticamente farei un programma di definizione...!

[Andrio]

se con la CHETO ti mantieni sul tuo introito CALORICO giornaliero o tutt'al più un pelino sotto e così con la PSMF non dovresti fare un programma di pura definizione,IMHO

[giacomo82]

ma dimmi na cosa: la chetogenica in pratica la faccio stando a zero carboidrati. Vado avanti solo a proteine e grassi, mentre la psmf devo rimanere al minimo indispensabile di Kcal??
E poi, gli esercizi li eseguo a circuito oppure faccio un normale 3-4x15 con 60/90sec di recupero?