Diario di Giacomo82

[bigtime]

Ma li ho fatti come pump alla fine della sessione del distretto muscolare, ho fatto solo un 2x12 in fin dei conti. Non credo di rovinare nulla......xo se mi dite il contrario non li farò piu.
Ma già che ci sono vi faccio una domanda: oggi avrei dovuto essere in rest, xo non avevo voglia di cazzeggiare tutto il giorno cosi sono andato in palestra ed ho fatto un ora secca di cardio. Ok che in massa non è il massimo ma se lo facessi una volta ogni tanto potrebbe andare?

Non è questione di rovinare,anche se poi il discorso sarebbe complesso.
E' che finite la distensioni dovresti saltare sulle parallele e attaccarti un bel disco da 10 o 20kg alla catena!!!altrochè cavetti!!!
Poi sti crossover ai cavi ti danno qualcosa?
Li puoi tenere,però prima io punterei ad arrivare a carichi migliori.
Tanto per darti un'idea,io che sono l'ultima **** del pianeta coi manubri faccio 4x42 su panca a 45° e 4x44kg su declinata e ancora le croci non le faccio


Per il cardio,parliamoci chiaro!!vada per la massa pulita ma se hai paura di aumentare di peso allora non vai da nessuna parte. Quanto aumenti di peso al mese??così con la dieta ti sanno aiutare meglio,con quante calorie mantieni il peso?? poi un ora di cardio mi pare eccessivo ma a quanti battiti??se è un giorno di rest meglio riposare,oppure fai poco cardio e con basse pulsazioni <115-120 al min.

[giacomo82]

Sto al 75% delle pulsazioni massime.
Si, so che è un po troppo ma in fin dei conti con meno di 60 non concludo un *****. Piu che altro oggi l'ho fatto xchè non avevo nulla da fare ma mi son pure divertito.
Con la dieta che sto facendo, e che vedi segnata giorno per giorno, riesco a mantenere il peso. Xo io piu che la bilancia guardo lo specchio. Ultimamente sui pettorali qualcosa ho messo, forse xchè ho migliorato la scheda xo x il resto è tutto praticamente uguale. In effetti ho paura di mettere troppo peso, x questo non mi tengo troppo alto di kcal.

[bigtime]

Allora non fai massa
Ma li hai poco da perdere o diventi secchissimo,per come la vedo io butta su un po di kg

[spot86]

Allora non fai massa
Ma li hai poco da perdere o diventi secchissimo,per come la vedo io butta su un po di kg

Se proprio hai paura di ingrassare, non correre...1camminata a passo svelto 2volte a settimana, per 30-40min dovrebbe bastare...Camminata non corsa

Cmq, se la dieta è ben fatta non dovresti ingrassar tanto...

[giacomo82]

30/10/2007 Dieta

Colazione: 4albumi, 1yogurt bianco magro, 1caps multicentrum;
Pranzo: 60gr bresaola, 120gr formaggio greco "feta", verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino post-wo: 50gr barretta proteica hi-pro;
Spuntino2: 30gr whey in acqua, 10gr gluta;
Cena: 120gr mozzarella, verdura abbondante, un cucchiaio olio evo;
Pre-nanna: 150gr fiocchi di latte;

Come detto, nel pomeriggio, 60min cardio

[Andrio]

Colazione: 4albumi, 1yogurt bianco magro, 1caps multicentrum;
Pranzo: 60gr bresaola, 120gr formaggio greco "feta", verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino post-wo: 50gr barretta proteica hi-pro;
Spuntino2: 30gr whey in acqua, 10gr gluta;
Cena: 120gr mozzarella, verdura abbondante, un cucchiaio olio evo;
Pre-nanna: 150gr fiocchi di latte;

Come detto, nel pomeriggio, 60min cardio

ottimo il feta, te lo consiglio con tanto origano Greek rulez!

[spot86]

ottimo il feta, te lo consiglio con tanto origano Greek rulez!

NON solo...GREEK SALAD: feta, pomodori, cipolle, olive nere, peperoni crudi tagliati gialli e rossi, lattuga, radicchio rosso, cetrioli, origano e per concludere salsina alla cipolla (la puoi fare mescolando maionese e cipolla triturata finemente e lasciandola insaporire per 10min)
Sale, pepe, origano a piacere...

[giacomo82]

Mamma mia Spot. tutta quella roba miescoli???
Cmq mi sono appena sparato 100gr di ricotta come spuntino, saranno anche pochi ma non avevo altro in casa.
Magari aggiungo 2/3albumi all'hamburger per pranzo?

[Andrio]

NON solo...GREEK SALAD: feta, pomodori, cipolle, olive nere, peperoni crudi tagliati gialli e rossi, lattuga, radicchio rosso, cetrioli, origano e per concludere salsina alla cipolla (la puoi fare mescolando maionese e cipolla triturata finemente e lasciandola insaporire per 10min)
Sale, pepe, origano a piacere...

[spot86]

Mamma mia Spot. tutta quella roba miescoli???
Cmq mi sono appena sparato 100gr di ricotta come spuntino, saranno anche pochi ma non avevo altro in casa.
Magari aggiungo 2/3albumi all'hamburger per pranzo?

Provare provare...è OTTIMA!!

[xxam76]

scusate l'ignoranza,ma lo yogurt greco e' da evitare cmq x uno intollerante al latte?

[Andrio]

scusate l'ignoranza,ma lo yogurt greco e' da evitare cmq x uno intollerante al latte?

un intollerante al latte di solito è intollerante al lattosio, ma nello yogurt se non sbaglio tale zucchero è già stato digerito dagli enzimi per cui no.

[xxam76]

un intollerante al latte di solito è intollerante al lattosio, ma nello yogurt se non sbaglio tale zucchero è già stato digerito dagli enzimi per cui no.

allora il mio problema e' un altro visto ke cn lo yogurt classico sto peggio ke cn il latte,qst ultimo mi crea gonfiore,lo yogurt vado di squaraus a tutto andare..e csì buono lo yogurt

[alex87alex]

Giacomo, posso chiederti una cosa?

Mangi poco la carne o sbaglio? a pranzo e a cena vedo sempre uova e formaggi... E' una mia impressione?

Cmq nn ti da fastidio a livello di stomaco mischiare + fonti proteiche? Così tanto x saxe...

[spot86]

Giacomo, posso chiederti una cosa?

Mangi poco la carne o sbaglio? a pranzo e a cena vedo sempre uova e formaggi... E' una mia impressione?

Cmq nn ti da fastidio a livello di stomaco mischiare + fonti proteiche? Così tanto x saxe...

Non c'è problema a mischiare fonti di pro...Mai fatto pollo e tonno insieme o altro?
Una sera ho fatto salmo affumicato + fiocchi di latte con qualche pomodrino cipolla, tutto in padella i fiocchi son diventati filanti
Vai tranquillo che ze po' fa!!