Diario di Giacomo82

[giacomo82]

Wow:
oggi sono riuscito ad aumentare un po i carichi in quasi tutti gli esercizi.
Ho provato ad assumere 5gr di gluta 30min prima del wo xchè avevo letto il consiglio su una rivista e, forse solo per suggestione, mi sembra di essermi trovato meglio.
Poi post wo ho frullato in un super beverone 30gr whey, 10gr gluta, una banana e 200ml d'acqua, è venuta na mezza porcheria ma me la sono tracannata ugualmente.
Che dite, la gluta prima del wo puo influire?
Ho anche provato un "nuovo" esercizio: il curl al cavo basso da sdraiato; l'ho fatto come pump per i bicipiti alla fine e mi è sembrato un po inutile.....
pareri?

[alex87alex]

Wow:
oggi sono riuscito ad aumentare un po i carichi in quasi tutti gli esercizi. good
Ho provato ad assumere 5gr di gluta 30min prima del wo xchè avevo letto il consiglio su una rivista e, forse solo per suggestione, mi sembra di essermi trovato meglio.
Poi post wo ho frullato in un super beverone 30gr whey, 10gr gluta, una banana e 200ml d'acqua, è venuta na mezza porcheria ma me la sono tracannata ugualmente.
Che dite, la gluta prima del wo puo influire?
Ho anche provato un "nuovo" esercizio: il curl al cavo basso da sdraiato; l'ho fatto come pump per i bicipiti alla fine e mi è sembrato un po inutile.....
pareri?

Io ho sentito dire l'esatto opposto sulla gluta, cmq tutto fa brodo Se qualcuno la vende significa che qualc fa

Cmq se dovessi integrare, mi farei un bel ciclo di creatina

[giacomo82]

Ovviamente l'ho presa anche dopo il wo!
In pratica quando mi alleno volevo provare a dividerla pre-wo, post-wo e pre-nanna.
Nei giorni rest invece colazione e pre-nanna

[giacomo82]

29/10/2007 Dieta & Workout

Colazione: 3fette Wasa, 60gr bresaola, 1bicchiere latte p.s., 5gr gluta, 1caps multicentrum;
Pranzo: 150gr carne rossa (macinato), 2albumi, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Pre-wo: un'ora prima una redbull sugar free, mezz'ora prima 5gr gluta;
Post-wo: una banana, 30gr whey in acqua, 5gr gluta;
Cena: 150gr tonno sgocciolato, verdura abbondante, 1cucchiaio olio evo;
Pre-nanna: 125gr fiocchi di latte;

Workout:
3x30 crunch;
3x30 crunch su firball con sovraccarico;
3x30 crunch inverso;
4x 10-8-8-6 panca piana;
4x 8 distensioni panca inclinata;
2x 12 crossover ai cavi alti;
4x 12-10-8-6 curl con bilanciere;
4x 8 curl alternato panca 45°;
2X 12 curl ai cavi da sdraiato;

[spot86]

Colazione: 3fette Wasa, 60gr bresaola, 1bicchiere latte p.s., 5gr gluta, 1caps multicentrum;
Pranzo: 150gr carne rossa (macinato), 2albumi, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Pre-wo: un'ora prima una redbull sugar free, mezz'ora prima 5gr gluta;
Post-wo: una banana, 30gr whey in acqua, 5gr gluta;
Cena: 150gr tonno sgocciolato, verdura abbondante, 1cucchiaio olio evo;
Pre-nanna: 125gr fiocchi di latte;

Workout:
3x30 crunch;
3x30 crunch su firball con sovraccarico;
3x30 crunch inverso;
4x 10-8-8-6 panca piana;
4x 8 distensioni panca inclinata;
2x 12 crossover ai cavi alti;
4x 12-10-8-6 curl con bilanciere;
4x 8 curl alternato panca 45°;
2X 12 curl ai cavi da sdraiato;

Spiegami perché alleni l'addome prima di tutto il resto...

[giacomo82]

Perchè non mi ricordavo piu che dovevo allenarlo alla fine.....
mercoledì lo sposto a fien scheda....ora mi faccio subito l'appunto!!!!

[spot86]

Perchè non mi ricordavo piu che dovevo allenarlo alla fine.....
mercoledì lo sposto a fien scheda....ora mi faccio subito l'appunto!!!!

Fallo...E' importante caxxo...vedi che farai meglio i primi es...E poi io l'addome lo faccio quasi come "relax" (non per questo non m'impegno ad allenarlo...)

[giacomo82]

La dieta è ok?
Ma della domanda sulla gluta che mi dici? E' stata solo una mia suggestione?

[spot86]

La dieta è ok?
Ma della domanda sulla gluta che mi dici? E' stata solo una mia suggestione?

Raddoppia l'olio a cena...Ma devi massificare, cacchiarola? E non lo vedi che le kcal son poche? Devi iniziare ad aumentarle ...Aggiungi cho al postwo...2banane anzichè una...Oppure 6-7gallette

La gluta è un anticatabolico...Non penso serva prewo...Tua suggestion! O forse è stata la redbull??

[giacomo82]

Ti spiego:
avevo letto su un numero di "muscle & fitness" che poteva essere utilizzata anche come pre-wo aggiungendo della caffeina, purtroppo non avendo un integratore di quest'ultima l'ho assunta con la redbulle 2caffe.
Mi sa cmq che se è inutile non lo farò più.....anche xchè costa un botto!!!

[spot86]

Ti spiego:
avevo letto su un numero di "muscle & fitness" che poteva essere utilizzata anche come pre-wo aggiungendo della caffeina, purtroppo non avendo un integratore di quest'ultima l'ho assunta con la redbulle 2caffe.
Mi sa cmq che se è inutile non lo farò più.....anche xchè costa un botto!!!

Ricontrolla un attimo il giornale...Per caso era per l'allenamento cardio?

[giacomo82]

Si e no.
Ti posto la parte d'articolo:
Glutammina:
Reputazione consolidata: preserva i muscoli, favorisce le difese immunitarie e stimola il recupero.
L'aminoacido glutammina è un vero campione di multitasking, poichè stimola le funzioni immunitarie, preserva la massa muscolare, combatte l'affaticamento e ripristina le scorte di glicogeno.
Reputazione in crescita: lipolitico, avete mai pensato di assumere glutammina per bruciare grasso? Secondo le ultime ricerche dovreste farlo. Due recenti studi dell'iowa state university hanno constatato che l'integrazione con glutammina aumenta sensibilmente il tasso metabolico e la quantità di grasso smaltite durante l'attività fidica e a riposo.
Dose di verità: per accelerare il metabolismo ed aumentare la combustione del grasso, oltre naturalmente a sfruttare tutti gli altri benefici della glutammina assumerne 5-10gr a colazione, 30-60min prima e immediatamente dopo l'attività fisica e prima di coricarvi"

[bigtime]

Spiegami perché alleni l'addome prima di tutto il resto...

pure le croci ai cavi e i bicipiti ai cavi... Invece delle parallele

[spot86]

pure le croci ai cavi e i bicipiti ai cavi... Invece delle parallele

Caxxo io gli farei fare SOLO complementari!!

[giacomo82]

Ma li ho fatti come pump alla fine della sessione del distretto muscolare, ho fatto solo un 2x12 in fin dei conti. Non credo di rovinare nulla......xo se mi dite il contrario non li farò piu.
Ma già che ci sono vi faccio una domanda: oggi avrei dovuto essere in rest, xo non avevo voglia di cazzeggiare tutto il giorno cosi sono andato in palestra ed ho fatto un ora secca di cardio. Ok che in massa non è il massimo ma se lo facessi una volta ogni tanto potrebbe andare?