Diario di Giacomo82

[alex87alex]

Thank's pure a te Alex.
P.s: ho buttato un eye sul tuo diary...quoto alla grande il tuo allenamento e pure la dieta....ma è quella che farai oggi?

Si è quella che tengo nei giorni di wo

Domani posto quella dei giorni rest

[alex87alex]

Oggi infatti li ho inseriti alla grande:
Post-wo: 150ml latte p.s+30gr whey, una banana, 40gr gallette di riso;

Io li aumenterei ancora, visto che nn li metti nel 2^ pasto post-wo, xò aspettiamo i BIG

[DORIAN]

via il latte....e fai 50g di gallette...

[giacomo82]

22/10/2007 Dieta & Workout

Colazione: Panino di segale (70gr), petto di tacchino (60gr), un bicchiere di latte p.s.. 5gr gluta;
Pranzo: 150gr petto di pollo alla piastra, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino post-wo: 150ml latte p.s., 30gr whey, una banana, gallette di riso (50gr);
Cena: 150gr carne rossa (hamburger) condita con tabasco, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Pre-nanna: 125gr fiocchi di latte;

Workout;
3x20 crunch con peso (5kg) sul petto;
3x20 crunch su fitball;
3x20 reverse crunch;
4x 10-8-8-6 leg press 45 20-22-22,5-23kg
3x 10 leg extension 7kg
4x 8 standing leg curl 27,5kg
4x 15 calf machine in piedi 7,5kg
4x 8-6-6-4 + 2x 10 lento avanti pek dek 30-32,5-35-40-25kg
3x 8 alzate laterali 8kg

[bigtime]

Non mi sembra che ti applichi tanto con le correzioni dei wo.

[giacomo82]

Big, le due gambe assieme non posso ancora farle.
ho tolto le alzate frontali, come mi hai detto te, e il leg curl l'ho fatto da sdraiato....!!!!

[bigtime]

Big, le due gambe assieme non posso ancora farle.
ho tolto le alzate frontali, come mi hai detto te, e il leg curl l'ho fatto da sdraiato....!!!!

come mai per le gambe??
Se l'hai fatto da sdraiato allora scrivilo giusto!!!

Workout;
3x20 crunch con peso (5kg) sul petto;
3x20 crunch su fitball;
3x20 reverse crunch;
4x 10-8-8-6 leg press 45 20-22-22,5-23kg
3x 10 leg extension 7kg
4x 8 standing leg curl 27,5kg
4x 15 calf machine in piedi 7,5kg
4x 8-6-6-4 + 2x 10 lento avanti pek dek 30-32,5-35-40-25kg
3x 8 alzate laterali 8kg

Fai gli abs alla fine,il lento avanti libero e aggiungi le alzate al 90° almeno.
Al posto del leg extension fai gli affondi coi manubri

[DORIAN]

e meno male che ho scritto vai il latte dal post w.o.
mah...

[spot86]

e meno male che ho scritto vai il latte dal post w.o.
mah...

Ti ci abituerai a dirgli le cose 4-5volte...

[giacomo82]

Un momento, una persona per volta:
Dorian: di togliere il latte me l'hai detto ieri, dopo che avevo fatto lo spuntino quindi avendo scritto l'alimentazione di IERI il latte lo mettevo ancora.

Big: Mi hai detto ieri di togliere le alzate a 90° cosi non le ho fatte!

[giacomo82]

Ah, forse avevo letto male Big.
Ma le alzate "frontali" e le alxate a 90 pensavo fossero la stessa cosa.
Come caspita sono ste alzate a 90°?

[spot86]

Ah, forse avevo letto male Big.
Ma le alzate "frontali" e le alxate a 90 pensavo fossero la stessa cosa.
Come caspita sono ste alzate a 90°?

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

[giacomo82]

Ah!!
Io queste le chiamo "croci inverse"

[giacomo82]

Cmq sull'alimentazione ci siamo?

[spot86]

Colazione: Panino di segale (70gr), petto di tacchino (60gr), un bicchiere di latte p.s.. 5gr gluta;
Pranzo: 150gr petto di pollo alla piastra, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino post-wo: 150ml latte p.s., 30gr whey, una banana, gallette di riso (50gr); togli il latte, come ti ha detto dorian...Se proprio non ti vanno le whey con acqua, mischia latte scremato e acqua, ma latte proprio poco (70-80ml ti dovrebbero bastare per dare buon sapore, al limite dolcifichi)
Cena: 150gr carne rossa (hamburger) condita con tabasco, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Pre-nanna: 125gr fiocchi di latte; e fattene 200gr!!

Workout;
3x20 crunch con peso (5kg) sul petto;
3x20 crunch su fitball;
3x20 reverse crunch;
4x 10-8-8-6 leg press 45 20-22-22,5-23kg
3x 10 leg extension 7kg
4x 8 standing leg curl 27,5kg
4x 15 calf machine in piedi 7,5kg
4x 8-6-6-4 + 2x 10 lento avanti pek dek 30-32,5-35-40-25kg
3x 8 alzate laterali 8kg

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