Diario di Giacomo82

[giacomo82]

Non è male neanche cosi ma io non ce la farei credo. Magari arrivo alla seconda 2x8 ma la terza sarebbe dura

[alex87alex]

purtroppo non so molto come alzare ste caxxo di Kcal...sai che sono un po "allergico" ai cho.

grassi?

[giacomo82]

grassi?

ok, fin li ci sono arrivato anche io. Xo ne parlo sempre anche con spot: frutta secca, formaggi, olio......E POI????

[spot86]

Cena ore 22: pizza con pomodoro, scamorza, crudo e rucola, birra media;
Alcool: 2 cocktail;

Colazione di stamattina: 30gr whey, 1/2mela, 3fette Wasa con marmellata hero diet;

le wasa portale a 6-7...La mela la sposterei in uno spuntino...

[giacomo82]

good!
quindi spuntino con 70gr bresaola + noci oppure reputi meglio 30gr whey+la mela?
oppure dimmi tu cosa potrei fare tanto in frigo ho tutto.

[spot86]

good!
quindi spuntino con 70gr bresaola + noci oppure reputi meglio 30gr whey+la mela?
oppure dimmi tu cosa potrei fare tanto in frigo ho tutto.

SPUNTINO: 70g bresa + mela + noci... Oppure 30g whey al posto della bresa...

[giacomo82]

SPUNTINO: 70g bresa + mela + noci... Oppure 30g whey al posto della bresa...

Direi che vado di bresaola perchè le whey le ho gia prese stamattina....
70gr bresaola;
15gr noci;
mela;

e se invece mangiassi
60gr parmigiano;
mela;

[Andrio]

ed è proprio alla terza 2x8 che il muscolo 'si sveglia' e si ricorda che lo stiamo forzando a crescere, altrimenti gli 'sparo' altre reps

[spot86]

Direi che vado di bresaola perchè le whey le ho gia prese stamattina....
70gr bresaola;
15gr noci;
mela;

e se invece mangiassi
60gr parmigiano; ok, ma non sempre sempre...
mela;

Domani posta TUTTA la giornata alimentare di oggi (tutto in un post) così correggiamo quella una volta per tutte, eh!

[giacomo82]

ma tipo potrei fare la prima 2x8 con 17kg x lato, la seconda 2x8 con 18 e la terza con 20 o è troppo poco?

[giacomo82]

certo spot, lo faccio sempre, l'ho fatto anche ieri ma non ho visto le tue correzioni cosi pensavo che andasse bene

[spot86]

ok, fin li ci sono arrivato anche io. Xo ne parlo sempre anche con spot: frutta secca, formaggi, olio......E POI????

Caxxo...Le tre cose che hai detto non sono solo tre ALIMENTI...
olii: arachide, lino, oliva, mais, soia, girasole, semi vari, di noce, di cocco e tanti altri
formaggi: parmigiano, grana, gorgonzola, mascarpone, pecorino, caciotta, brie, fontal, fontina, bra, asiago, provolone...Ce ne sono CENTINAIA!!!
frutta secca: arachidi, anacardi, nocciole, mandorle, noci di macadamia, noci brasiliane, noci, pistacchi...Poi ci son tutti i semi, girasole, zucca ed altri

Poi...Carni rosse al posto di bianche, pesci grassi al posto di magri, tutti i condimenti grassi (maionese, burro, salse [tonnata, verde, tartara]), panna (da caffè, da montare, da cucina), tuorli...

Insomma, cosa vuoi di più??

[spot86]

certo spot, lo faccio sempre, l'ho fatto anche ieri ma non ho visto le tue correzioni cosi pensavo che andasse bene

Scusa, ieri connessione persa dalle 15 in poi...

[giacomo82]

dai dai, butta l'occhio se hai voglia.
cmq è stata una pessima alimentazione

[spot86]

Colazione: 80gr pane di segael con bresaola, 1bicchiere latte p.s, 5gr gluta;
Pranzo: 180gr carne rossa, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino: 30gr whey, 1mela; + 20g frutta secca
2spuntino: 60gr parmigiano; beh, se avevi fame è ok...
Cena: 100gr bresaola, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte;

Le kcal son cmq poche per la massa...Dovresti o metter cho o metter più grassi...Oppure rimani cos' nei gg di rest, metti cho postwo nei giorni di WO e fai una bella ricaricona nel week end in modo che la media su base settimanale diventi ipercalorica...
dorian docet