Diario di Giacomo82

[alex87alex]

Poi qualcuno mi spiega il perche' di whey+gluta e dopo 15 min la banana

Infatti mi pareva strano, xò nn ho detto niente xchè pensavo che se faceva così c'era un motivo (tipo glutammina + carb nn andava bene)

[DORIAN]

Infatti mi pareva strano, xò nn ho detto niente xchè pensavo che se faceva così c'era un motivo (tipo glutammina + carb nn andava bene)

facesse qualcosa poi sta glutammina... sto diventando sempre piu' scettico...ho letto parecchi studi che hanno dimostrato la scarsa utilita' di tale integrazione se nn in periodi di forte ipo....
bcaa e creatina rules... questi sn indiscutibili....

[giacomo82]

Serata di ieri e colazione;

Cena ore 22: pizza con pomodoro, scamorza, crudo e rucola, birra media;
Alcool: 2 cocktail;

Colazione di stamattina: 30gr whey, 1/2mela, 3fette Wasa con marmellata hero diet;

[bigtime]

X me prima di tutto c'è da vedere la dieta: IMHO mangia troppo poco, ergo cm fa a crescere?

Sono sempre dell'opinione di seguire i consigli di spot (all'inizio mangiare di + ti farà sentire gonfio, poi piano piano ti abitui). No mangi? No cresci

aggiungo che e' molto importante l'ESECUZIONE di tutti gli esercizi,sovraccarico,scarichi....e cmq a 60kg io nn mi porrei il problema dieta...ma mi porrei il problema di mangiare bene,molto e pulito e crescere....

Premetto che oramai i post sulla dieta non li leggo neanche più,tanto ci pensa santo Spot ,e che non sono un esperto di diete,ma secondo me un approccio più morbido cioè una low-carb gli renderebbe tutto più facile almeno per crescere un pò (e magari pulito).
Poi se già che ci si mette aggiusta un pò anche i wo male male non gli fa

[giacomo82]

Ehi big, ma guarda che ora gli wo li faccio giusti eh?? guarda l'ultimo che ho fatto...direi che puo andare. se vuoi ti posto la scheda completa (ho seguito i tuoi consigli!!)

[bigtime]

posta posta,con anche i carichi dato che è il tuo diario

[giacomo82]

Premetto che i carichi sono bassi un po perchè ho poca forza e un po xchè volgio ricominciare da capo la "massa"

Split A (Pettorali-Bicipiti)
Panca piana: 4x 8-6-6-4 Rec2' 20-22-23-24Kg x lato + bil;
Distensioni panca incl: 4x 8 Rec1.30'' 16kg;
Croci ai cavi bassi: 2x 12 Rec1' 11Kg x lato;
Curl con bilanciere: 4x 12-10-8-6 Rec2' 8-9-10-12kg x lato + bil;
Curl con manubri alternato: 4x 8 Rec1.30'' 12kg;
Panca scott: 2x 12 Rec1' 7kg x lato;

Plit B (Dorso-Tricipiti)
Trazioni alla sbarra: 3x max Rec1.30''
Lat machine presa inversa: 4x 8-6-6-4 Rec2' 45-47,5-50-52,5kg;
Pulley basso: 4x 8 Rec 1.30'' 42,5kg;
Dist alle parallele: 3x max Rec1.30''
French press: 4x 8 Rec1.30'' 7kg x lato;
Push down: 2x 12 Rec1' 17,5kg;

Split C (Gambe-Spalle)
Leg press 45°: 4x 8-6-6-4 Rec2' 20-22-22,5-23kg x lato+carrello; (una gamba x volta)
Leg extension: 3x 10 Rec1.30'' 10kg (una gamba x volta)
Standing leg curl: 4x 8 Rec1.30'' 27,5kg (una gamba x volta)
Calf machine: 4x 15 Rec 1.30'' 10kg (una gamba x volta)
Lento avanti (pek-dek): 4x 8-6-6-4 Rec2'+ 2x10 Rec1.30'' 30-32,5-35-40-25kg
Alzate laterali: 3x 8 Rec1.30'' 8kg;
Alzate frontali: 3x 10 Rec1' 7kg;

Ogni 2sedute allenamento per gli addominali:
3x20 crunch con sovraccarico;
3x20 sit-up con peso da 5kg sul petto;
3x20 reverse crunh;

Riscaldamento 8/10min treadmill

[Andrio]

i wo a me piacciono tanto, complimenti a te e sopratutto a chi li ha impostati

[giacomo82]

se la tua non è ironia per prendermi in giro ti ringrazio. li ho impostati in base ai consigli di bigtime ad altri utenti del forum

[bigtime]

se la tua non è ironia per prendermi in giro ti ringrazio. li ho impostati in base ai consigli di bigtime ad altri utenti del forum

giacomo ora non ho tempo,ma ovviamente non è 'allenamento che ti ho postato io,dopo te lo guardo.

[spot86]

Poi qualcuno mi spiega il perche' di whey+gluta e dopo 15 min la banana

Eh eh, fabio...In questo diario ci sto dalla first pagina ed ancora non ho capito il perché di certe cose!!

@alex...Magna poco lo so...E' una vita che gli dico di alzare le kcal!!!

@giacomo...Comincia a fare il serio, ormai ti controlliamo in tanti

[giacomo82]

Ehi Spot....pensavo di non sentirti piu!
Cmq è vero, le Kcal sono un po basse ma vedremo di sistemare ancora una volta pure quelle. X quanto riguarda il wo ora credo che vada bene. Dopo lo guarderà anche Big e spero che confermi.
purtroppo non so molto come alzare ste caxxo di Kcal...sai che sono un po "allergico" ai cho. Oggi per esempio hai letto la mia colazione?
Per pranzo ho mangiato conoglio arrosto (circa 200gr) con verdura condita coi soliti 2cucchiai d'olio evo.

[Andrio]

non era ASSOLUTAMENTE ironia.ti ho pure reputato positivamente.

[giacomo82]

vero....ora ricambio....
cmq non sono molto sicuro sui multiarticolari se continuare con il
8-6-6-4
oppure passare al 10-8-8-6
o al
10-8-8-6-4

[Andrio]

io personalmente faccio 2x8-2x8-2x8 a carico crescente 65-70-75%1RM