Diario di Giacomo82

[giacomo82]

Alimentazione odierna.....fino ad ora

Colazione ore 8: 4albumi, 250ml latte p.s, 50gr all-bran;
Spuntino ore 10:30: 1mela;
Pranzo ore 12:20: 180gr carne rossa, verdura, 2cucchiai olio evo, 50gr ricotta.

[giacomo82]

Continuazioe dieta odierna

Spuntino ora 16:30: una mela;
Cena: 150gr petto di pollo, verdura abbondantissima, olio evo;
Pre-nanna: mangerò 200gr di fiocchi di latte +10gr gluta sciolta nel latte.

[giacomo82]

18/10/2007 Dieta

Colazione: 70gr pane di segale con bresaola, 1 bicchiere latte p.s., 5gr gluta;
Pranzo: 150gr petto di pollo, verdura abbondante, olio evo (2cucchiai);
Spuntino-post wo: 30gr whey+10gr gluta in 150ml latte p.s.;
Cena: 200gr carne rossa macinata, verdura abbondante, olio evo (2cucchiai);
Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte;

[giacomo82]

19/10/2007

Colazione: 80gr pane di segael con bresaola, 1bicchiere latte p.s, 5gr gluta;
Pranzo: 180gr carne rossa, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino: 30gr whey, 1mela;
2spuntino: 60gr parmigiano;
Cena: 100gr bresaola, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte;

[alex87alex]

Cm promesso sono passato

Ho visto le correzioni di spot e mi sembrano molto buone Cm già ti ha detto cerca di arrivare a quelle quantità piano piano, altrimenti ti gonfi e basta.

[giacomo82]

Allenamento odierno:

8min riscaldamento cardio;
3x20 crunch;
3x20 sit up con peso 5kg sul petto;
3x20 reverse crunch;
3x max trazioni alla sbarra: 8-9-6
lat machine inversa 4x 8-6-6-4
pulley basso 4x 8
Dist. alle parallele 3x max 10-10-8
french press 3x 8
push down 3x 12

Post wo: 30gr whey+10gr gluta, dopo 15min una banana;

[alex87alex]

8min riscaldamento cardio;
3x20 crunch;
3x20 sit up con peso 5kg sul petto;
3x20 reverse crunch;
3x max trazioni alla sbarra: 8-9-6
lat machine inversa 4x 8-6-6-4
pulley basso 4x 8
Dist. alle parallele 3x max 10-10-8
french press 3x 8
push down 3x 12

Post wo: 30gr whey+10gr gluta, dopo 15min una banana;

Nel post ad esempio potevi mangiartene 2 di banane (cm ti aveva consigliato spot), sarà x la prox volta.

Il wo nn lo commento xchè nn ne sono capace Fino ad ora le schede me le sono fatte sempre fare

[giacomo82]

il problema è presto spiegato: nel cesto frutta ne era rimasta solo una....ed ho pure detto su a my mamma perchè non le ha comprate! Ora dato che cenerò dopo le 9 posso mangiare ancora qualcosina prima? cosa sarebbe meglio? bresaola, petto di tacchino, parmigiano, fiocchi di latte, yogurt?

[alex87alex]

il problema è presto spiegato: nel cesto frutta ne era rimasta solo una....ed ho pure detto su a my mamma perchè non le ha comprate! Ora dato che cenerò dopo le 9 posso mangiare ancora qualcosina prima? cosa sarebbe meglio? bresaola, petto di tacchino, parmigiano, fiocchi di latte, yogurt?

Ma nn hai una dieta precisa?

Cmq mangiati fiocchi di latte o bresaola+noci o tonno+olio (fai un normale spuntino)

[giacomo82]

si si che ce l'ho una dieta precisa ma avendo gia fatto lo spuntino post-wo non saprei cosa mangiare. Mi sa che alle 18 mi faccio un po di bresaola, 60gr con 10gr di noci

[alex87alex]

si si che ce l'ho una dieta precisa ma avendo gia fatto lo spuntino post-wo non saprei cosa mangiare. Mi sa che alle 18 mi faccio un po di bresaola, 60gr con 10gr di noci

[bigtime]

Comunque giacomo se dopo tutte ste pippe sulla dieta non trovi miglioramento allora cerca la causa nei wo.
Io più di dirtelo non so che fare,se fare le parallele al posto delle croci è un sacrificio troppo grosso non so che fare,sei tu quello che pesa 60kg.
I wo ti sono stati postati 2 volte,ti ha dato l'ok anche Dorian,più di così.

[alex87alex]

Comunque giacomo se dopo tutte ste pippe sulla dieta non trovi miglioramento allora cerca la causa nei wo.
Io più di dirtelo non so che fare,se fare le parallele al posto delle croci è un sacrificio troppo grosso non so che fare,sei tu quello che pesa 60kg.
I wo ti sono stati postati 2 volte,ti ha dato l'ok anche Dorian,più di così.

X me prima di tutto c'è da vedere la dieta: IMHO mangia troppo poco, ergo cm fa a crescere?

Sono sempre dell'opinione di seguire i consigli di spot (all'inizio mangiare di + ti farà sentire gonfio, poi piano piano ti abitui). No mangi? No cresci

[DORIAN]

Nel post ad esempio potevi mangiartene 2 di banane (cm ti aveva consigliato spot), sarà x la prox volta.

Il wo nn lo commento xchè nn ne sono capace Fino ad ora le schede me le sono fatte sempre fare

Poi qualcuno mi spiega il perche' di whey+gluta e dopo 15 min la banana

[DORIAN]

Comunque giacomo se dopo tutte ste pippe sulla dieta non trovi miglioramento allora cerca la causa nei wo.
Io più di dirtelo non so che fare,se fare le parallele al posto delle croci è un sacrificio troppo grosso non so che fare,sei tu quello che pesa 60kg.
I wo ti sono stati postati 2 volte,ti ha dato l'ok anche Dorian,più di così.

aggiungo che e' molto importante l'ESECUZIONE di tutti gli esercizi,sovraccarico,scarichi....e cmq a 60kg io nn mi porrei il problema dieta...ma mi porrei il problema di mangiare bene,molto e pulito e crescere....