Diario di Giacomo82

[bigtime]

controllami la deple va........
fammi sto favore
please

Giacomo sarò conciso,secondo me tu non lo devi fare!!!!!
In ogni modo non ne so molto sui depletion in quanto mai provati su me stesso ma quello che ti ha detto spot può andare magari fai prima squat-lift,panca,lat machine (anche pulley),alzate laterali o military,curl,push down recuperi inesistenti e circa 20reps. ma imho se vuoi fare massa non lo fare.

dimenticavo,la puoi fare a circuito per 5-6 volte.

[spot86]

Giacomo sarò conciso,secondo me tu non lo devi fare!!!!!
In ogni modo non ne so molto sui depletion in quanto mai provati su me stesso ma quello che ti ha detto spot può andare magari fai prima squat-lift,panca,lat machine (anche pulley),alzate laterali o military,curl,push down recuperi inesistenti e circa 20reps. ma imho se vuoi fare massa non lo fare.

dimenticavo,la puoi fare a circuito per 5-6 volte.

giacomo se sei in massa il glico te lo devi tenere stretto per pompare...
azzo svuoti?? No depletion...

[spot86]

Giacomo dato che Spot è sul limite di un esaurimento nervoso,
ma che cavolo vuoi che cambi se la frulli sta banana insieme alla whey?

[giacomo82]

giacomo se sei in massa il glico te lo devi tenere stretto per pompare...
azzo svuoti?? No depletion...

Oggi, in pausa pranzo sono stato a fare una lampada e mi sono osservato benissimo allo specchio:
X un po continuo ancora la meta!!! mi sono visto da dio: tirato come un tamburo e ultra definito......peccato per il peso piuma ma presto arriverà il tempo della massa

[spot86]

Oggi, in pausa pranzo sono stato a fare una lampada e mi sono osservato benissimo allo specchio:
X un po continuo ancora la meta!!! mi sono visto da dio: tirato come un tamburo e ultra definito......peccato per il peso piuma ma presto arriverà il tempo della massa

Fai massa, più di così capisci che non puoi tirarti...Che muscoli vuoi far vedere, se sono minuti?? Senza offesa...

[giacomo82]

ma in meta sto da dio ora......
cmq ok......ma non posso fare massa restando in metabolica??????

[bigtime]

,tra un pò apro un post in caffetteria per aprire scommesse sul giorno e ora in cui esploderai

[bigtime]

ma in meta sto da dio ora......
cmq ok......ma non posso fare massa restando in metabolica??????

puoi ma non è semplice,in low carb sicuramente è più facile

[spot86]

,tra un pò apro un post in caffetteria per aprire scommesse sul giorno e ora in cui esploderai

Dai mettilo...

[bigtime]

Dai mettilo...

se continua così va a finire che lo faccio sul serio

[giacomo82]

Buonasera....
sono stato assente x un po x motivi vari ma ora rieccomi qui.
Non vi sto ad elencare l'alimentazione e l'allenamento di questi ultimi giorni perchè a parte le nuova scheda x quanto riguarda la dieta non ho sgarrato....un saluto a big e spot che come vedo non hanno perso il vizio di farmi incazzare...

[spot86]

....un saluto a big e spot che come vedo non hanno perso il vizio di farmi incazzare...

SIEMPRE!!

[giacomo82]

Ahi, ahi:
mi sa che mi son rovinato la settimana di metabolica seria:
vi spiego: tutto procede alla grande fino ad oggi, quando:
colazione: 3albumi + 1uovo intero, 1 bicchiere latte p.s, 1sottiletta light;
no spuntino!
pranzo: 100gr petto di pollo + verdura abbondante condita con aceto e 1cucchiaio di olio evo;
spuntino: QUI HO ESAGERATO:
ore 16:00: 30gr whey con 150ml latte p.s, una mela
ore 17:00 3sottilette light + 100gr prosciutto crudo.

Ora a cena come mi comporto???

[spot86]

Ma che hai rovinato??
Una mela sono 18-22g di cho (dipende dalla grandezza, ovvio)...Magari riesci cmq a stare sotto i 30g, anche se non si dovrebber inserir fonti di cho "dirette" (cioè fonti di cho vere e proprie)...Cmq, per quella melina non è successo un ghezz...

[giacomo82]

eh lo so, forse son troppo fissato.
Oggi cmq farò cosi:
colazione ore 8:00 4albumi, 1uovo intero, 1sottiletta, 1bicchiere latte p.s;
pranzo: 150gr petto di pollo, verdura abbondante condita come al solito;
post wo: 30gr whey in 100ml latte p.s, 1banana;
cena: 200gr tagliata di manzo, verdura abbondante condita come al solito;
pre.nanna (se riesco): 150gr fiocchi di latte;

Wo di oggi:
crunch: 3x20
sit.up: 3x20
crunch inversi: 3x20
lat machine: 4x 12-10-8-6
Pulley basso: 3x8
Vertical row: 3x10
French press: 4x 12-10-8-6
push down: 3x15

Domani e domenica ricarica: domani piu leggera, domenica piu tosta (fino allo spuntino del pomeriggio)