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ALLENAMENTO:
SCHEDA A: LUN/VEN:
20 min attività cardio;
3x50 crunch;
3x30 reverse crunch;
3x12 panca piana (ogni sett. aumento una serie e diminuisco di 2 le rip);
3x8 croci panca incl;
3x12 chest press;
4x12 curl con bilanciere (come panca piana)
4x8 panca scott;
2x12 curl con manubri;
3x8 calf machine;
SCHEDA B: MAR/SAB (a volte)
cardio e abs come scheda A
4x12 pulley basso;
3x8 lat machine avanti;
3x12 vertical row;
4x12 push down;
3x8 french press;
2x12 distensioni dac;
3x8 standing leg curl;
SCHEDA C: GIOV/SAB (a volte)
cardio e abs come sopra;
4x12 lento avanti bil;
4x12 dietro pek dek;
3x8 alzate laterali;
2x12 alzate frontali (scarico);
4x12 leg press 45°;
3x12 leg extension;
3x10 hyperextension;
dai qui non si capisce quanti giorni a weel ti alleni.....
Se sei secco...(anch'io sono secco eh..)allora niente esercizietti..tanti multiarticolari e stop...
multiarticolari???
mi alleno 3, 4giorni a settimana.
non so definirmi.....sono messo bene a braccia xchè le ritengo "enormi" ma il resto non lo vedo molto proporzionato.
i pettorali praticamente non ci sono proprio, o almeno non mi soddisfano.
quando integro la dieta con le whey o altri integratori noto si dei cambiamenti ma solo dove non mi servono.....help me!!
dai qui non si capisce quanti giorni a weel ti alleni.....
Se sei secco...(anch'io sono secco eh..)allora niente esercizietti..tanti multiarticolari e stop...
multiarticolari???
mi alleno 3, 4giorni a settimana.
non so definirmi.....sono messo bene a braccia xchè le ritengo "enormi" ma il resto non lo vedo molto proporzionato.
i pettorali praticamente non ci sono proprio, o almeno non mi soddisfano.
quando integro la dieta con le whey o altri integratori noto si dei cambiamenti ma solo dove non mi servono.....help me!!
dipende anche li...non sono mai esagerati, anche xchè con zero carb nella dieta a volte la forza mi manca proprio, cmq...panca piana 60kg, curl con bilanciere 30kg, alzate laterali manubri da 9, lento avanti metto 10 x parte + il "carrello" che non so quanto pesa. altro?
dipende anche li...non sono mai esagerati, anche xchè con zero carb nella dieta a volte la forza mi manca proprio, cmq...panca piana 60kg, curl con bilanciere 30kg, alzate laterali manubri da 9, lento avanti metto 10 x parte + il "carrello" che non so quanto pesa. altro?
dipende anche li...non sono mai esagerati, anche xchè con zero carb nella dieta a volte la forza mi manca proprio, cmq...panca piana 60kg, curl con bilanciere 30kg, alzate laterali manubri da 9, lento avanti metto 10 x parte + il "carrello" che non so quanto pesa. altro?
gli stacchi non li faccio mai. x le gambe faccio standing leg con 30kg, leg press 45° con 17,5 x parte x carrello, calf machine 22kg, lat machine 50, pek dek 20kg, vertical row 45kg.....poi dipende dalle serie e rip che devo fare
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3 x week, il sab è "forse"...giusto giaco?
sei sicuro?
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