Diario di Giacomo82

[giacomo82]

ok, la carnitina a quanto la porto???
1 capsula sono 60mg.
x gli altri pasti?

[Shift]

SPUNTINO GIORNI DI LAVORO (ORE 10:30);
70/80gr bresaola;
2/3 noci;
oppure:
60/70gr parmigiano;
in questo caso non aggiungo altro in quanto il parmi è gia ricco di grassi e proteine.
potrebbe capitare che mangi 80/100 gr di tonno sgocciolato ed anche in questo caso non aggiungo altro x lo stesso caso del parmigiano.
volendo alla bresaola potrei sostituire del petto di tacchino arrosto affettato.

Sì, considera il doppio del peso se prendi fesa di tacchino arrosto o petto di pollo arrosto

NEI GIORNI DEL WEEK END NON FACCIO PRATICAMENTE MAI QUESTO SPUNTINO INQUANTO PASSANO AL MAX 3 ORE TRA LA COLAZIONE E LA CENA

potrei aggiungere qualche integratore?

Comincia senza

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[giacomo82]

quindi tutto il resto va bene?
spuntini cena e prenanna?
pensavo di aggiungere 10gr di gluta a colazione e 10 a cena o quando mi alleno di pomeriggio subito dopo il wo

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quindi tutto il resto va bene?
spuntini cena e prenanna?
pensavo di aggiungere 10gr di gluta a colazione e 10 a cena o quando mi alleno di pomeriggio subito dopo il wo

aspe, non li ho ancora letti quelli, aspettavo che rispondessi tu....
a colazione 5gr vanno bene, 10gr di gluta nel post-wo
a cena non ne vedo ragione...

[giacomo82]

cena x quando mi alleno dalle 18:30 alle 20. la prendo post wo mentre mangio.
cmq se vuoi controlla gli altri pasti indietro

[Shift]

PRANZO GIORNI DI LAVORO (ORE 12.40)
Nel caso esca x andare al ristorante le alternative sarebbero:
150gr carne bianca;
verdura abbondante (al momento sto cercando di limitatre carote, zucchine e pomodori);
2 cucchiai di olio EVO;
oppure;
150gr carne rossa (manzo, cavallo, macinato semigrasso);
verdura abbondante come nel primo caso;
2 cucchiai di olio EVO;
oppure;
150/200gr pesce bianco (merluzzo, persico);
verdura abbondanate come negli altri casi;
2 cucchiai olio EVO;
POTREBBE ANCHE CAPITARE A VOLTE CHE MANGI SOLO:
INSALATONA (VERDURA, OLIVE, MAIS, FORMAGGIO);
INSALATA DI POLLO CON VERDURINE
STRACCETTI DI CARNE CON VERDURINE

Nel caso invece non possa uscire dall'ufficio il pranzo potrebbe essere cosi:
2 scatolette carne in scatola (180gr); NIENT'ALTRO!
mancano i grassi, e che non sia una scelta "normale"
oppure;
2 scatolette di tonno sgocciolato; NIENT'ALTRO!
oppure;
100/120gr bresaola (se non l'ho gia mangiata x lo spuntino);
anche in questo caso mi fermo qui.
i grassi mettili
oppure;
stesso caso precedente ma con parmigiano al posto della bresaola;
alcune volte mi è addirittura capitato di mangiare solo un'insalata veloce sulla scrivania (agita&gusta);

non potendo portare verdure da condire in ufficio cosa mi potete consigliare in sostituzione?
la vedo dura...le verdure sono per riempire...

PRANZO WEEK-END;
qui le soluzioni possono essere cosi articolate:
150/200gr carne bianca;
verdura abbondante come nei casi di pranzo al ristorante;
2 cucchiai olio EVO;
anche le altre alternative sono simili ai pranzi che faccio al ristorante nei giorni di lavoro;

a volte la domenica capita che mangi 200/250gr pollo arrosoto (petto o coscia) o coniglio;
altre volte potrebbe capitare anche del pesce alla piastra/griglia o dei gamberoni scottati
va bene, vai tranquillo

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[giacomo82]

Spot, ti chiedo un super favore.
ho solo mezz'ora di tempo.
controlla please le pagine prima ed aggiusta tu quello che c'e c'e da sistemare

[spot86]

Spot, ti chiedo un super favore.
ho solo mezz'ora di tempo.
controlla please le pagine prima ed aggiusta tu quello che c'e c'e da sistemare

Aspe', caxx xò, quanta roba scrivi!!

[Shift]

Aspe', caxx xò, quanta roba scrivi!!

hehehe!

[giacomo82]

almeno sistemiamo una volta x tutte

[spot86]

Cmq ora la posto una volta x tutte con anche gli integratori che vorrei aggiungere.
Vediamo di fare una cosa del genere: dimmi quello che va bene e quello che non va! Se puoi dammi delle alternative (il + possibile) e vediamo di sistemarla definitivamente ok?

COLAZIONE GIORNI DI LAVORO (ORE 07:15)
60mg carnitina (1caps);
3 albumi;
yogurt magro;
3 noci;
gli albumi non li mangio tutte le mattine, quando non mangio gli albumi faccio cosi:
60mg carnitina;
3 misurini whey in 150ml latte ps; zzo dici? 3albumi = 12gr di prote = 12gr whey se sono al 90%
3 noci;
yogurt magro;
un'altra alternativa è:
60mg carnitina;
3 misurini whey in 150gr di yogurt bianco magro; stessa considerazione, e poi questa e uguale a quella di su
3 noci;

COLAZIONE GIORNI WEEK END;
frutto (mela);
yogurt magro;
mi alzo sempre verso le 10 quindi un'altra alternativa potrebbe essere:
3 misurini whey in 150ml latte ps;
oppure:
3 misurini whey in 150gr yogurt biano magro;
a volte capita che prenda le whey+latte e anche il frutto. questa è la migliore imho: fai 200ml di latte + mela + 15gr di whey

CARNITINA MAI NEI GIORNI DI WEEK END,
INTANTO SISTEMIAMO LA COLAZIONE COSI FACCIAMO UNA COSA ALLA VOLTA E RAGIONIAMO MEGLIO

in fucsia le correzioni

[spot86]

SPUNTINO GIORNI DI LAVORO (ORE 10:30);
70/80gr bresaola; abbassa a 50-60gr
2/3 noci; ok
oppure:
60/70gr parmigiano; 40-50gr, alterna sempre gli spuntini se puoi
in questo caso non aggiungo altro in quanto il parmi è gia ricco di grassi e proteine.
potrebbe capitare che mangi 80/100 gr di tonno sgocciolato ed anche in questo caso non aggiungo altro x lo stesso caso del parmigiano. se è quello sott'olio ok, sgocciola bene
volendo alla bresaola potrei sostituire del petto di tacchino arrosto affettato.si, 70-80gr

NEI GIORNI DEL WEEK END NON FACCIO PRATICAMENTE MAI QUESTO SPUNTINO INQUANTO PASSANO AL MAX 3 ORE TRA LA COLAZIONE E LA CENA ok

potrei aggiungere qualche integratore? di che tipo? no, pensa prima a perfezionare la dieta!

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[spot86]

PRANZO GIORNI DI LAVORO (ORE 12.40)
Nel caso esca x andare al ristorante le alternative sarebbero:
150gr carne bianca; bastano 100-120gr
verdura abbondante (al momento sto cercando di limitatre carote, zucchine e pomodori non limitarle, i carbo sono cmq irrisori...a meno che non si parla di kg);
2 cucchiai di olio EVO; finalmente DUE cucchiai ...
oppure;
150gr carne rossa (manzo, cavallo, macinato semigrasso); bastano 100-120gr
verdura abbondante come nel primo caso; idem
2 cucchiai di olio EVO;
oppure;
150/200gr pesce bianco (merluzzo, persico); 130-150gr sono ok
verdura abbondanate come negli altri casi; idem
2 cucchiai olio EVO;
POTREBBE ANCHE CAPITARE A VOLTE CHE MANGI SOLO:
INSALATONA (VERDURA, OLIVE, MAIS, FORMAGGIO);
INSALATA DI POLLO CON VERDURINE
STRACCETTI DI CARNE CON VERDURINE

Nel caso invece non possa uscire dall'ufficio il pranzo potrebbe essere cosi:
2 scatolette carne in scatola (180gr); NIENT'ALTRO! portati qualche cosa da sgranocchiare di "verduroso" tipo le carote, i finocchi, il sedano, anche i pomodori se non sgocciolano troppo (a volte io li magno come fossero mele ); metti una 30gr di mandorle o noci (mandorle = 22-25in numero; noci = 4-5)
oppure;
2 scatolette di tonno sgocciolato; NIENT'ALTRO! come prima per le verdure, se il tonno è al naturale metti i fat come detto sopra (frutta secca)
oppure;
100/120gr bresaola (se non l'ho gia mangiata x lo spuntino); 70-80gr ti bastano, grassi come prima...Verdure idem
anche in questo caso mi fermo qui.
oppure;
stesso caso precedente ma con parmigiano al posto della bresaola; ce ne vorrebbe la stessa quantità per arrivar alle stesse prote, ma metteresti anche un sacco di grassi...a volte ok, ma che non sia un'abitudine...In questo caso niente grassi, ma vedi di mettere verdure come su detto
alcune volte mi è addirittura capitato di mangiare solo un'insalata veloce sulla scrivania (agita&gusta); non è meglio che ti porti un contenitore da casa?

non potendo portare verdure da condire in ufficio cosa mi potete consigliare in sostituzione? come detto prima, o contenitore da casa con le verdure che vuoi!

PRANZO WEEK-END;
qui le soluzioni possono essere cosi articolate: ok
150/200gr carne bianca;
verdura abbondante come nei casi di pranzo al ristorante;
2 cucchiai olio EVO;
anche le altre alternative sono simili ai pranzi che faccio al ristorante nei giorni di lavoro;

a volte la domenica capita che mangi 200/250gr pollo arrosoto (petto o coscia) o coniglio;
altre volte potrebbe capitare anche del pesce alla piastra/griglia o dei gamberoni scottati

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[spot86]

SPUNTINO GIORNI DI LAVORO:
questi casi sono uguali a quelli del mattino, ovviamente li alterno durante la giornata;
quando non ho nulla da portare capita che prenda solo 40gr whey in 100 ml d'acqua (non posso mantenere fresco il latte in ufficio);
a volte alle whey aggiungo anche 2/3 noci; no, no no fallo uguale a quello della mattina! Caxxo, che ci fai con acqua sporca di whey??

posso mangiare 1 o 2 sottilette x i fat nel caso lo spuntino lo facessi con la bresaola?

DURANTE IL SABATO SPOSTO IL WO DALLE 14 ALLE 16, AL RIENTRO LO SPUNTINO LO FACCIO COSI:
40gr whey in 150ml di latte p.s; ti bastano 30gr di whey (a che % sono?), no latte, meglio acqua, al massimo latte scremato...ma meglio acqua
oppure:
40gr whey in 150gr yogurt bianco magro;
oppure:
3 albumi; 3albumi = 11-12gr di prote, per farne 25-30gr ci vogliono 6-8albumi!!
a volte puo capitare che a una di queste alternative associ un frutto (mela) se è subito dopo l'allenamento, non mettere la mela, ma la banana ci sta meglio, o albicocca, o ananas...Insomma, alto IG (anche succhi di frutta sono ok);

LA DOMENICA LO SPUNTINO DEL POMERIGGIO SI PUO RIDURRE A SOLO UN FRUTTO OPPURE FRUTTO+WHEY CON LATTE O YOGURT OPPURE SOLO WHEY e daglie ste caxxo di whey!!! Ma che cacchio ci fai??? Magna!! Porca evaccia!! Magna...Spuntino come gli altri

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[giacomo82]

e eh eh le whey sono al 100%