Diario di Giacomo82

[giacomo82]

ok why...allenamento ok.
spot hai ricevuto l'inidrizzo?

[giacomo82]

il tuo diary spot l'ho letto un sacco di volte ma la tua mi sembra a un po troppe kcal x me

[spot86]

ok why...allenamento ok.
spot hai ricevuto l'inidrizzo?

Ma dove, un capisco!!

[giacomo82]

l'ho scritto qui......
giacomo.comini982@alice.it

[spot86]

l'ho scritto qui......
giacomo.comini982@alice.it

Ok...Posta 4U

[spot86]

il tuo diary spot l'ho letto un sacco di volte ma la tua mi sembra a un po troppe kcal x me

Troppeeeee??? Ma se son 1800kcal!!!!!!

[spot86]

Va bo', io vado...ci si "vede" stas o domani!!!

[bigtime]

Oggi niente wo.
Ieri ho fatto:
20min cardio (treadmill) Incli 8.5% velocità 5.5
Abs: 3x20 cruch con sovraccarico;
2x15 reverse cruch alla panca inclinata;
panca piana 3x10 45kg recupero 1.45 ho usato poco peso ed ho fatto una fatica immane, l'ultima serie non l'ho neppure finita)
croci con manubri 3x10 14kg recupero 1.30 (fatica ma ok)
chest press 2x10 40kg recupero 1.15
curl con bilanciere 3x10 30kg recupero 1.45 (fatica disumana, l'ultima rip non l'ho finita)
curl bil panca scott 3x10 22kg recupero 1.30 (tutto ok)
calf machine 3x10 (una gamba x volta)
10 kg recupero 1.45 (tutto ok)

ma che è sta roba,non mi pare sia il wo che dovevi fare.

[bigtime]

in verde gli esercizi assolutamente inutili al tuo livello.

,ma soprattutto non di certo quelli che gli erano stati consigliati.

[bigtime]

Allora...erase and rewind
vada x il full body......io ho bisogno praticamente di una scheda NUOVA e pure di consigli da spot

,non so se ridere o piangere,Giacomo ti do un consiglio spassionato: qualsiasi sia il tuo programma,seguilo scrupolosamente e per un pò di tempo,poi se non da frutti passa oltre. Anche il programma più schifososo fatto con costanza ti darà qualcosa. Tu hai oramai molte info su dieta e wo,devi provare un pò *****.

Poi pesi 60kg,non avere paura di mangiare e smettila di fare cardio prima del wo.

[spot86]

,non so se ridere o piangere,Giacomo ti do un consiglio spassionato: qualsiasi sia il tuo programma,seguilo scrupolosamente e per un pò di tempo,poi se non da frutti passa oltre. Anche il programma più schifososo fatto con costanza ti darà qualcosa. Tu hai oramai molte info su dieta e wo,devi provare un pò *****.

Poi pesi 60kg,non avere paura di mangiare e smettila di fare cardio prima del wo.

Quotissimo!! Rep...

@giacomo, capito che devi provare???

[bigtime]

Quotissimo!! Rep...

@giacomo, capito che devi provare???

[giacomo82]

Ciauz......
vediamo un po di proporvi l'alimentazione del fien settimana....vediamo se ho fatto minchiate troppo grosse.
SABATO:
COLAZIONE:
yogurt

[giacomo82]

asp...che casino

[giacomo82]

ok.....grazie a tutti x le dritte.
Ora mi servirebbe sapere un altro paio di cose:
4 albumi a quanti grammi circa corrispondono?
3/4 noci?
un cucchiaio d'olio?
un piatto abbondante di verdura?
grazie in anticipo