Road to Pechino 2008....

[bobonoel]

Dopo 15 gg di colpevole assenza sul diario torno a raccontare le mie vicende.
Allora da una settimana sono tornato in metabolica rigida, sto in pratica rifacendo la fase rigida di due settimane senza cho, questo un pò perché le settimane scorse temo di aver sporcato molto la dieta e di aver perso la piena capacità di ossidazione dei grassi, ma anche per stare un pò lontano dai carboidrati.
Per il momento le linee guida sono quelle di stare sotto le 2000 cal al giorno, carbo da verdure ed ogni tanto da 200 ml di latte per le pro in polvere (altrimenti non riesco a mandarle giù).
Al momento sono indeciso se fare solo uno o due pasti di cho per ricarica.

Per quanto riguarda il wo, il lunedì fondamentali 3x8 martedi, merc, giov, e ven cardio o partita di calcio, eventualmente seconda seduta di pesi il sabato.

[bobonoel]

Rieccomi con gli aggiornamenti delle rilevazionI del sabato:

peso: 95.2
addome: 102 cm
massa grassa: 25.6

Il peso totale è salito di un paio di kg rispetto al miglior risultato raggiunto circa un paio di mesi fa, però di buono c'è che la massa grassa è scesa, questo dovuto sicuramente al fatto che sono in metabolica da 13 gg, ora con la pasqua faccio coincidere la ricarica, cercando di mantenermi pulito il più possibile, devo solo valutare se rifare la ricarica la prox settimana oppure saltare di nuovo un week end e farla a giorni alterni.

Per il wo ora mi attesto sulle due sedute a settimana, 4 esercizi fondamentali per seduta, 3x8 @10RM, cardio non più di tre volte la settimana se gioco due partite di calcio, altrimenti due sedute.

Dovrei essere riuscito ad aggirare lo stallo in cui mi sono trovato nelle scorse settimane, ma le olimpiadi si avvicinano e il tempo per rimettersi in forma scarseggia

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4 esercizi, fai solo fondamentali...in 5x5

[bobonoel]

4 esercizi, fai solo fondamentali...in 5x5

Mmmh 5x5 @quale RM? Mi sa che è un pò troppo pesante, in metabolica ipocalorica ho pochissima forza e non riesco a tenere allenamenti particolarmente onerosi...

[bobonoel]

Dopo una pasqua ed una pasquetta in cui ho mandato giù praticamente ogni cosa di commestibile da oggi si ritorna a regime. Ad occhio (non mi peso mai dopo ricariche e sgarri ) me sento un pò gonfio ma non in maniera eccessiva, probabilmente le due settimane di metabolica senza cho load hanno fatto in modo di attutire il colpo.
Cmq da oggi ho ripreso tenendo alte le kcal e i grassi per tornare subito in regime lipolitco, ma da domani riprendo a diminuire entrambi.
Devo ancora valutare se e come fare la ricarica nel we: non saprei se mettere due pasti, uno oppure saltarla del tutto; probabilmente dopo questi due giorni la terza opzione sarebbe la più indicata ma mi riservo la decisione nei prox giorni.
Ho anche valutato la possiblità di fare qualche ciclo di psmf, ma al momento ho abbandonato tale ipotesi considerato che giocando 2 volte a calcio e facendo almeno due WO credo che catabolizzerei a palla e soprattutto avrei difficoltà a livello energetico, quindi fino a che la metabolica (modulando di volta in volta la cho load) continuerà a darmi risultati soddisfacenti penso di non abbandonarla, in futuro si vedrà.

Per quanto riguarda il wo oggi ho in previsione un full body e una sessione di hiit (sul tapis roulant, quindi non al 100%) giusto per riattivare a dovere il metabolismo.

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Mmmh 5x5 @quale RM? Mi sa che è un pò troppo pesante, in metabolica ipocalorica ho pochissima forza e non riesco a tenere allenamenti particolarmente onerosi...

ecco xké ci si allena post ricarica...
se fai solo 2 allenamenti, puoi fare una full 5x5 @6RM subito postricarica, l'altra 2-3gg dopo 3x8-10 sul @12RM

e nn ti proccupare del catabolismo...se nn sei un pro cn una massa muscolare molto buona ed una % di grasso molto bassa, nn catabolizzi un ghezz se nn massa grassa.

P.S.: ma il tuo nick nn era "bobonel" o è stato sempre "bobonoel"??

[bobonoel]

ecco xké ci si allena post ricarica...
se fai solo 2 allenamenti, puoi fare una full 5x5 @6RM subito postricarica, l'altra 2-3gg dopo 3x8-10 sul @12RM

e nn ti proccupare del catabolismo...se nn sei un pro cn una massa muscolare molto buona ed una % di grasso molto bassa, nn catabolizzi un ghezz se nn massa grassa.

Si post ricarica posso anche fare un allenamento simile, forse solo le 5 rep che possono darmi problemi, cmq non mi resta che provare....
Non rischio catabolismo in psmf? Conosco ancora molto poco questo tipo di dieta però ancora non penso che sia quella giusta per me, almeno in questo momento.

P.S.: ma il tuo nick nn era "bobonel" o è stato sempre "bobonoel"??

Sempre stato bobonoel

[bobonoel]

Come da programma eseguito full body:

squat alla macchina
petto alla chest cavi
vertical row
alzate spalle ai cavi

il tutto 5x5, tenuti abbastanza bene anche se alla fine ero proprio stanco; ho concluso con 5' hiit sui 30'' e 5' defaticante.

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squat libero!!
cos'è petto alla ches CAVI??
spalle fsi il military...

[bobonoel]

squat libero!!
cos'è petto alla ches CAVI??
spalle fsi il military...

Nella mia palestra ci sono le macchine freemotion, di solito sono contrario ad usare altro che non siano pesi liberi, ma queste secondo me sono ben fatte ed in periodi di dimagrimento mi piace anche usarle.
Tranqui lo squat faccio anche quello libero, solo che a volte alterno per non affaticare troppo la bassa schiena; chest ai cavi è una macchina particolare che simula (simula eh,,,,) il movimento della panca, io mi ci trovo bene perchè sono meglio delle macchine normali ed hanno lo stesso effetto sugli stabilizzatori, così anche per le spalle.

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fidati che la schiena la rovini di + al multi...se vuoi alternare fai l'hack squat...macchina o libero

[bobonoel]

fidati che la schiena la rovini di + al multi...se vuoi alternare fai l'hack squat...macchina o libero

Infatti mai fatto squat al multipower, uso una macchina più simile ad una pressa solo che è verticale, piuttosto efficace come alternativa

[bobonoel]

Oggi soltanto 3o minuti cardio, niente pesi, domani partita di calcio.

Abbassate le kcal a sotto le 1600, le tengo così fino a sabato.

[bobonoel]

Ahimè ultimamente non sono riuscito ad aggiornare molto il diario: cmq la dieta procede bene, ho deciso di tagliare un pò i fat nei giorni in cui non mi alleno con i pesi e di aumentarli (aumentando anche le calorie) negli altri giorni; cerco di stare con un quantitativo proteico giornaliero di almeno 100 gr di pro, cho solo da verdure.
Per il wo il solito, fondamentali 5x5 il giorno post ricarica, 3x8 il giovedi o il venerdì a seconda se gioco a pallone o no, 6 allenamenti la settimana (solo due con i pesi), ed almeno 30 min al giorno di allenamento aeorobico.

Direi che mi sento bene, anche quando abbasso molto le calorie non avverto nessun particolare senso di fame, anche in tal senso la metabolica è davvero fenomenale.
Ora vediamo i risultati di misurazione e peso sabato che responso danno.

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bene bene...poi posta i results