_,->Diario di alex87alex<-,_

[Pedro17]

cmq gran wo alex...orzo pane integrale..ma 6 tu??..cmq ripeto ottimo lavoro nonostante la campagna..sei veramente fuorte

[alex87alex]

cmq gran wo alex...orzo pane integrale..ma 6 tu??..cmq ripeto ottimo lavoro nonostante la campagna..sei veramente fuorte

Grazie Pedro
Ti spiego com'è andata: gallette post-wo ok, nemmeno c'è da commentare (); poi a lavoro nel negozio di papà vedo quel paninozzo che avevo già adocchiato stamattina... Visto che avevo TANTA FAME () me lo sono pappato. Poi in dispensa a casa avevo dell'orzo perlato dei tempi d'oro e ho pensato di finirmelo Morale della favola: sono sazio e felice

[Pedro17]

Grazie Pedro
Ti spiego com'è andata: gallette post-wo ok, nemmeno c'è da commentare (); poi a lavoro nel negozio di papà vedo quel paninozzo che avevo già adocchiato stamattina... Visto che avevo TANTA FAME () me lo sono pappato. Poi in dispensa a casa avevo dell'orzo perlato dei tempi d'oro e ho pensato di finirmelo Morale della favola: sono sazio e felice

e così sia

[alex87alex]

c- Dorso+delt.pos. e trapezi+bicipiti
Trazioni 4x8 1'30" bw+15Kg
Rematore bil 3x10 1'30" 70Kg
Lat presa pulley 3x10 1' 60Kg
Lat presa martello imp. larga 1x15 pump 50Kg
Iperext. 3x12 1' bw+20Kg
Scrollate man 4x12 1' 34Kg
Curl bil dritto 4x8-7-6-5 1'30" 35-35-39-39Kg
Curl manubri 3x6-8-10 1' 16-14-12Kg
Curl pump

High carb:
col: 100g bresaola+2 uova
spunt: 100g bresaola+15g mandorle
pranzo: 200g vitello+10g olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 100g riso+200g pollo+verdura

[alex87alex]

Fotina di stamattina post-colazione...

[DORIAN]

stai bene cosi'..io mi fermerei cn il cut..alza il tiro,stesso metodo ma cn more carb...bravo..
in gallery ci sn le mie.

[ugox@]

Fotina di stamattina post-colazione...

e anche qui siamo a livelli ottimi..invidia

dorsali e frontale da paura...

[Pedro17]

tiraggio veramente ottimo alex..sacrificati un po' di volumi ma forza mantenuta...base pronta x metterci sopra dell'altra carnaccia direi

[alex87alex]

stai bene cosi'..io mi fermerei cn il cut..alza il tiro,stesso metodo ma cn more carb...bravo..
in gallery ci sn le mie.

Fabiuz sono molto soddisfatto di dove sono arrivato Prima di alzare il tiro ho un bisogno psicologico di tirarmi un pelo di +... Ti dico quello che vorrei fare:
-finisco questa settimana con questa SPLENDIDA carb-cycling (che se nn fosse stato x voi che ne parlavate nel thred professional nn l'avrei mai conosciuta)
-prox week volevo fare il programma suicida pre-gara 800-1000g pollo+2 cucchiai d'olio e stop... Ricarica di sabato che finisce domenica
-rimetto a posto la testa e alzo le cal

Se dovessi valutare l'esperienza di def di quest'anno direi che ho fatto le cose in modo splendido... Ora sono a 74Kg, il che vuol dire 3kg dall'anno scorso e forse un pò + tirato.

e anche qui siamo a livelli ottimi..invidia

dorsali e frontale da paura...

Grazie ugox, ho ancora parecchia strada da fare... Xò quest'anno visto che mi vedo molto + in forma e con un pochino di massa in + dell'anno scorso ho deciso di cercare piccoli guadagni muscolari e tenermi bello in forma tutto l'anno... Diete da fame MAI più............ (o almeno finchè nn mi riprende la voglia)..........

[alex87alex]

tiraggio veramente ottimo alex..sacrificati un po' di volumi ma forza mantenuta...base pronta x metterci sopra dell'altra carnaccia direi

Thank's
Un pò di volumi li ritroverei se ricaricassi pesante, xò x ora preferisco abituarmi ad un basso tenore di carbo. Forse in mezzo alla settimana qualcosa di tossico ci esce, giusto x vedere quanto posso "riempirmi"

Fra 2 week ritorno a cal + umane, quindi ricomincerò la costruzione delle basi

[Pedro17]

Thank's
Un pò di volumi li ritroverei se ricaricassi pesante, xò x ora preferisco abituarmi ad un basso tenore di carbo. Forse in mezzo alla settimana qualcosa di tossico ci esce, giusto x vedere quanto posso "riempirmi"

Fra 2 week ritorno a cal + umane, quindi ricomincerò la costruzione delle basi

contando il cycling dei cho con1 ricarica sicuramente ti riempiresti di sicuro...comunque condivido la tua linea...nel senso ke "fai di testa tua"...e fra l'altro nn sbagli quindi con1 mentalità e 1 determinazione del genere nn puoi fallire...siviglia conoscerà 1 grande alex l'anno prossimo

[alex87alex]

contando il cycling dei cho con1 ricarica sicuramente ti riempiresti di sicuro...comunque condivido la tua linea...nel senso ke "fai di testa tua"...e fra l'altro nn sbagli quindi con1 mentalità e 1 determinazione del genere nn puoi fallire...siviglia conoscerà 1 grande alex l'anno prossimo

Siiiiiiii grande la Spagna!!!
Spero di nn diventare una palla................. Xò conto di diventare una fucking machine

Oh Franco Trentalance nn è malaccio come fisico, anzi... Quindi se tanto mi dà tanto...

[Pedro17]

Siiiiiiii grande la Spagna!!!
Spero di nn diventare una palla................. Xò conto di diventare una fucking machine

Oh Franco Trentalance nn è malaccio come fisico, anzi... Quindi se tanto mi dà tanto...

male? è un animalo...vai e colpisci bro'..con tutta qull'aerobica ce ne vogliono di tortilas x diventare 1 palla

[DORIAN]

Fabiuz sono molto soddisfatto di dove sono arrivato Prima di alzare il tiro ho un bisogno psicologico di tirarmi un pelo di +... Ti dico quello che vorrei fare:
-finisco questa settimana con questa SPLENDIDA carb-cycling (che se nn fosse stato x voi che ne parlavate nel thred professional nn l'avrei mai conosciuta)
-prox week volevo fare il programma suicida pre-gara 800-1000g pollo+2 cucchiai d'olio e stop... Ricarica di sabato che finisce domenica
-rimetto a posto la testa e alzo le cal

Se dovessi valutare l'esperienza di def di quest'anno direi che ho fatto le cose in modo splendido... Ora sono a 74Kg, il che vuol dire 3kg dall'anno scorso e forse un pò + tirato.

Grazie ugox, ho ancora parecchia strada da fare... Xò quest'anno visto che mi vedo molto + in forma e con un pochino di massa in + dell'anno scorso ho deciso di cercare piccoli guadagni muscolari e tenermi bello in forma tutto l'anno... Diete da fame MAI più............ (o almeno finchè nn mi riprende la voglia)..........

per come la vedo io,il gioco nn vale la candela amico...in questa settimana da suicidio perche' quelle diete nn sn per tutti ma per pochi...rischi di perdere parecchio...
IL MIO CONSIGLIO e' quello di mantenere questo approccio alzando solo un pelo(50g cho)il tiro con i carbo...ne gioverai soltanto mantenendo las tessa bf..
cmq se vuoi provare a fare cio' che ti dice la mente..in bocca al lupo.

[nebrik]

Mi associo a Dorian....la bf è ottima...lassa sta ste diete che non stanno ne in cielo ne in terra
Da quello che si vede in foto, noto un petto molto buono ....le gambe invece non le alleni?