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Questo nn sarebbe un grosso problema... Potrei fare: 70-0-150-0-150-70-0. Nei giorni da 150g farei 2 pasti dal post-wo in poi come mini ricarica. Il sabato magari li ridistribuisco un pò nella giornata
Questo nn sarebbe un grosso problema... Potrei fare: 70-0-150-0-150-70-0. Nei giorni da 150g farei 2 pasti dal post-wo in poi come mini ricarica. Il sabato magari li ridistribuisco un pò nella giornata
Eccomi
Allora: visto che dò meno importanza al petto (mi sembra di essere un pollo) lo metto il lunedì a carbo medi. Poi i 2 wo principali (gambe e dorso) li faccio con high carb. Cmq sia mi allenerei sempre in scarica xchè i carbo li tengo solo post (facendo dove possibile 2 pasti post-wo)
Nel frattempo stasera mi sono scofanato un bel pò di carne+salsette varie.. Poi torta gelato+gelato+robetta varia Direi che oggi è l'ultimo giorno di sgarri Domani scarica completa e se ci esce pure un pochino di cardio
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Eccomi. Io pensavo di fare:
0 carb--->200g pro+60g fats
medium carb--->70/80g carb+200g pro+50g fats
high carb--->150g carb+200g pro+40g fats
Li alternerei così: 70-0-150-0-150-0-70
Potrei al limite (se ne sento la necessità) farmi 2 pasti post-wo + carichi di chos nei giorni di high carb.
Ora considera che sto con queste quantità:
Wo days: 270g carb+186g pro+36g fats
Rest days: 109g carb+160g pro+46g fats
X quanto riguarda la dieta vera e propria la base è oggi. 0 carb:
col: 224g tonno al nat+2 uova
spunt: 200g vitello+15g nocciole
pranzo: 200g vitello+15g nocciole+verdura
spunt: 100g bresaola+15g nocciole+verdura
cena: 200g vitello+10g olio+verdura
Ieri mi sono allenato in scarica e devo dire che ho viaggiato bene. Poi ultimamente sto leggendo "La salute su misura" di D'adamo e sto trovando degli spunti molto interessanti. Tutto quello che empiricamente ho adattato al mio corpo (tipi di carbo, rapporto pro/cho ecc) lui lo aveva già scoperto.. A sapercelo prima
PS: Sono gruppo 0+ nn portatore, guarda caso sto sempre male quando mangio farina e mais...
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Eccomi. Io pensavo di fare:
0 carb--->200g pro+60g fats
medium carb--->70/80g carb+200g pro+50g fats
high carb--->150g carb+200g pro+40g fats
Li alternerei così: 70-0-150-0-150-0-70
Potrei al limite (se ne sento la necessità) farmi 2 pasti post-wo + carichi di chos nei giorni di high carb.
Ora considera che sto con queste quantità:
Wo days: 270g carb+186g pro+36g fats
Rest days: 109g carb+160g pro+46g fats
X quanto riguarda la dieta vera e propria la base è oggi. 0 carb:
col: 224g tonno al nat+2 uova
spunt: 200g vitello+15g nocciole
pranzo: 200g vitello+15g nocciole+verdura
spunt: 100g bresaola+15g nocciole+verdura
cena: 200g vitello+10g olio+verdura
Ieri mi sono allenato in scarica e devo dire che ho viaggiato bene. Poi ultimamente sto leggendo "La salute su misura" di D'adamo e sto trovando degli spunti molto interessanti. Tutto quello che empiricamente ho adattato al mio corpo (tipi di carbo, rapporto pro/cho ecc) lui lo aveva già scoperto.. A sapercelo prima
PS: Sono gruppo 0+ nn portatore, guarda caso sto sempre male quando mangio farina e mais...
per il libro nn ti fossilizzare..cmq tanto tu vai a riso e gallette quindi sei ok...concediti sempre un pasto di evasione altrimenti a livello intestinale e' peggio...
Nn mi piacion le distribuzioni..fai cosi'...
0CHO OK
MEDIUM CARB 100G CHO
HIGH CARB 200G CHO
Pro e fats vanno bene pero' lnella dieta che hai postato,quella di scarica le pro arrivan a 260 minimo..
Hai ragione, avevo fatto i conti con 112g di tonno e io ne ho mangiato il doppio Apportando questa modifica vengono 200 precise.
Ok x i carbo, anche se sinceramente volevo mettere 100g di riso/gallette post-wo togliendo i grassi da quel pasto (questo nei giorni medi)
Poi visto che avrei il focus sul dorso magari spararmi 2 piatti da 150g ognuno di riso+150g di pollo ognuno nel post-wo, così farei una semi ricarica e nn impazzisco x i conti... Xchè arrivare a 100g di carbo significa 100g di gallette+1 scatola di legumi che nn saprei dove mettere.. Con la mia variante nn mi creo troppi problemi e mi rimane molto comodo...
Per esempio: 70-0-150-0-250(2 pasti post-wo da 150g riso+150g pollo)-0-70
Easy come piace a me
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Hai ragione, avevo fatto i conti con 112g di tonno e io ne ho mangiato il doppio Apportando questa modifica vengono 200 precise.
Ok x i carbo, anche se sinceramente volevo mettere 100g di riso/gallette post-wo togliendo 1 grassi da quel pasto (questo nei giorni medi)
Poi visto che avrei il focus sul dorso magari spararmi 2 piatti da 150g ognuno di riso+150g di pollo ognuno, così farei una semi ricarica e nn impazzisco x i conti... Xchè arrivare a 100g di carbo significa 100g di gallette+1 scatola di legumi che nn saprei dove mettere.. Con la mia variante nn mi creo troppi problemi e mi rimane molto comodo...
Per esempio: 70-0-150-0-250(2 pasti post-wo da 150g riso+150g pollo)-0-70
Easy come piace a me
ah ok...recuperi i carbo cn il dorso..perfetto...buttaci un free meal ogni 2 week almeno pero'.
per le pro 200 g di vitello han 45g pro fai bene i conti..cmq piu' o meno ci sei.
Wo devastante... Ho sudato tantissimo... L'hack squat si intende la macchina (vecchia e malandata ma spaccagambe ). Nn ho sofferto molto la mancanza di carbo, ma già un pò di volumi li ho persi. In compenso le gambe stanno migliorando di netto
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...credocmq ke petto-spalle-tric sia il lun poi gambe e il ven dorso/bic
) lo metto il lunedì a carbo medi. Poi i 2 wo principali (gambe e dorso) li faccio con high carb. Cmq sia mi allenerei sempre in scarica xchè i carbo li tengo solo post (facendo dove possibile 2 pasti post-wo)
Direi che oggi è l'ultimo giorno di sgarri
Va bè poco importa
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