_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Thanks brò

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g pollo+25g lievito+8 nocciole+verdura
spunt: 112g tonno al nat+8 nocciole
cena: 200g pollo+8 nocciole+verdura

[alex87alex]

Mi è capitata sotto le mani la dieta carb cycling di lyle... L'ho letta e sembra molto interessante... Da quello che ho capito:
-suddivido i giorni in nocarb/lowcarb/highcarb
-pro suddivise in 5 pasti da 40g ognuno
-grassi limitati in 3 pasti mentre negli altri 2 un pò di +
-fonti utilizzate di carbo: legumi, riso integrale, poca frutta, pasta integrale (solo nei giorni di high carb), patate dolci
-quantità di carbo: 0 nei giorni di nocarb; 2 pasti da 70g ognuno circa nei giorni di lowcarb; 3 pasti glucidici nei giorni di high carb, ma stando attenti ad abbassare le pro.

E' tutto esatto o manca qualcosa? Xchè se così fosse ho in mente qualcosina

[alex87alex]

Wo sottotono.. Nn stavo benissimo, anzi per niente... Ho bisogno di staccare...

c- Dorso+delt.pos. e trapezi+bicipiti
Trazioni 4x8 1'30" bw+15Kg
Rematore bil 4x8 1'30" 80Kg
Lat presa pulley 3x10 1' 60Kg
Iperext. 3x12 1' bw+20Kg
Pulley presa lat 3x12 1' 50Kg
Scrollate trap bar 3x12 1' 100Kg
Curl bil 3x6-8-10 1'30" 40-35-30Kg
Curl manubri 3x10 1' 14-12-12Kg
pump
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+140g fesa tacchino
spunt pre-wo: 50g gallette+140g fesa tacchino
post-wo: 100g gallette+200g vitello
spunt: 112g tonno al nat+10g mandorle
cena: 1Kg surimi+verdura

[giacomo82]

Wo sottotono.. Nn stavo benissimo, anzi per niente... Ho bisogno di scopare......

c- Dorso+delt.pos. e trapezi+bicipiti
Trazioni 4x8 1'30" bw+15Kg
Rematore bil 4x8 1'30" 80Kg
Lat presa pulley 3x10 1' 60Kg
Iperext. 3x12 1' bw+20Kg
Pulley presa lat 3x12 1' 50Kg
Scrollate trap bar 3x12 1' 100Kg
Curl bil 3x6-8-10 1'30" 40-35-30Kg
Curl manubri 3x10 1' 14-12-12Kg
pump
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+140g fesa tacchino
spunt pre-wo: 50g gallette+140g fesa tacchino
post-wo: 100g gallette+200g vitello
spunt: 112g tonno al nat+10g mandorle
cena: 1Kg surimi+verdura

nonchè di una serata da 20enne con una vita sociale attiva, che non ti concedi da secoli.

[IceHand]

Riprenditi bro'...in tutti i sensi...

[Pedro17]

i carichi rimangono buoni ale....quei surimi.......

[alex87alex]

meno male che stavo giù Giacomooooo la tedesca sta in Toscana con le amiche!!! Altro che scopare... Mi sfogo nel mangiare

In effetti nn mi ubriaco + da un pezzetto ormai Mi faccio tenerezza da solo (x nn dire altro)

[alex87alex]

New photo Peso 75,6Kg

[Pedro17]

New photo Peso 75,6Kg

beh tiraggio ottimo imho...ma ora riprenderei a darci dentro con le gallette ..qnt 6 alto scusa?

[giacomo82]

meno male che stavo giù Giacomooooo la tedesca sta in Toscana con le amiche!!! Altro che scopare... Mi sfogo nel mangiare

In effetti nn mi ubriaco + da un pezzetto ormai Mi faccio tenerezza da solo (x nn dire altro)

non è questione di ubriacarsi imho.....
è questione di uscire coi tuoi coetanei, di avere una vita sociale attiva.
ti fai un sacco di paranoie per il fisco.......che tanto poi alla fine.....vedi solo te.
take it's easy alex, che i 20anni vengono una volta sola.

[Pedro17]

non è questione di ubriacarsi imho.....
è questione di uscire coi tuoi coetanei, di avere una vita sociale attiva.
ti fai un sacco di paranoie per il fisco.......che tanto poi alla fine.....vedi solo te.
take it's easy alex, che i 20anni vengono una volta sola.

sono d'accordo..anke io mi stavo buttando troppo su quella strada....ma ke bella terza stellina ke abbiamo giacomi'

[giacomo82]

sono d'accordo..anke io mi stavo buttando troppo su quella strada....ma ke bella terza stellina ke abbiamo giacomi'

hai visto?????
stasera festeggio.

si bhe, io ci tengo alla forma fisica, senza dubbio.......sono fissato anch'io, per carità....basta guardare le mie diete.
solo che allo stesso modo penso che non possa neanche rovinarmi la vita sociale e rendere meno piacevole quella di chi mi è vicino, per obbiettivi, che in fin dei conti, nella vita, non sono la mia massima aspirazione. e di queste caxxate ne ho fatte......vita di cacca, mai un uscita, rifiutavo inviti, la mia donna ormai mi stava per mollare e gli amici pure.
ora prendo le cose con spirito diverso, sono in forma ugualmente e psicologicamente non ci sono paragoni.

[Pedro17]

hai visto?????
stasera festeggio.

si bhe, io ci tengo alla forma fisica, senza dubbio.......sono fissato anch'io, per carità....basta guardare le mie diete.
solo che allo stesso modo penso che non possa neanche rovinarmi la vita sociale e rendere meno piacevole quella di chi mi è vicino, per obbiettivi, che in fin dei conti, nella vita, non sono la mia massima aspirazione. e di queste caxxate ne ho fatte......vita di cacca, mai un uscita, rifiutavo inviti, la mia donna ormai mi stava per mollare e gli amici pure.
ora prendo le cose con spirito diverso, sono in forma ugualmente e psicologicamente non ci sono paragoni.

avrò solo 19 anni (da pochi giorni fra l'altro) ma posso capire benissimo qst cosa..anke io mi stavo giocando tutti gli amici...

[IceHand]

non è questione di ubriacarsi imho.....
è questione di uscire coi tuoi coetanei, di avere una vita sociale attiva.
ti fai un sacco di paranoie per il fisco.......che tanto poi alla fine.....vedi solo te.
take it's easy alex, che i 20anni vengono una volta sola.

20 anni io li ho buttati, ma per altri motivi che non c'entrano nulla con la palestra...

Da quando faccio palestra, cmq non ho mai rinunciato a cene o uscite con i miei amici...perche' ritrovarmi ancora senza di loro è peggio, che pensare a tirarsi tutto l'anno...(nessun riferimento )

[zodiacus]

New photo Peso 75,6Kg

Con la scusa mi segno!
Complimenti per la forma amico!
E dai retta agli altri, puoi tranquillamente far coesistere palestra con amici! Anzi, c'è più gusto così