_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

mamma mia Alex,
se triste come la birra analcolica.

Sudicioooooooo!!!! Hai mangiato come un maiale, ma soprattutto UN maiale!!!! Stardo!! Ma c'hai fatto apposta???!!!

[IceHand]

Giornata simile alla mia...solo che io ho scaricato le proteine...

[Pedro17]

Giornata simile alla mia...solo che io ho scaricato le proteine...

[alex87alex]

Giornata simile alla mia...solo che io ho scaricato le proteine...

Ecco la scheda x il prossimo periodo: (la cambio in corso d'opera, xò )

a- Petto+delt.ant. e lat.+tricipiti
Panca piana 4x6-8-8-10 1'30"
Panca incl.30° manubri 3x8 1'30"
Croci ai cavi 3x12 1'
Lento avanti smith-machine 3x6-8-10 1'30"
Alzate lat. 3x12 1'
Panca presa stretta 3x6-8-10 1'30"
Push-down 3x12 1'

b- Gambe+addome
Squat 4x6 2'
Leg-press 3x8-10-12 1'30"
Leg-ext. 3x12 1'
Leg-curl 4x6-8 1'30"
Calf seduto 3x20 1'
core

c- Dorso+delt.pos. e trapezi+bicipiti
Trazioni 4xmax 1'30"
Rematore manubrio 3x8 1'30"
Pulley 3x10 1'
Iperext. 3x12 1'
Scrollate manubri 3x12 1'
Alzate post. 3x12 1'
Curl bil.ez 3x6-8-10 1'30"
Curl manubri su incl. 3x10 1'

[alex87alex]

Ho fatto fatica nella panca, nel lento e nella panca stretta... Questi accoppiamenti mi distruggono... Poi la giornata di ieri scarica-glicogeno () mi ha parecchio stancato. Xò ottima forma, migliorata la libido e metabolismo a palla

a- Petto+delt.ant. e lat.+tricipiti
Panca piana 4x6-8-8-10 1'30" 85-80-80-75Kg
Panca incl.30° man 3x8 1'30" 27,5Kg
Croci ai cavi 3x12 1' 12,5Kg
Lento avanti man 3x6-8-10 1'30" 27,5-25-22,5Kg
Alzate lat. 4x12 1' 10Kg
Panca presa stretta 3x6-8-10 1'30" 60-55-50Kg
Push-down 3x12 1' 27,5Kg
tricipiti pump
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+140g fesa tacchino
pranzo: 230g fagioli lessati+200g pollo+8 nocciole+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+200g pollo

[Pedro17]

le gambe sempre sole eh socio? ..masochista...split A bella voluminosa o no? con l'alimentazione ke fai?

edit: bel wo

[alex87alex]

Si si voluminosa come piace a me Cmq sono a pezzi... Ho una diffusa stanchezza...

Per quanto riguarda l'alimentazione ho in mente di lasciare invariati i giorni di wo, di stare a circa 100-120g di chos nei rest e sabato/domenica 1 pasto free proteico (bisteccona)+ 1 pasto free glucidico (pizza). Direi che come mantenimento ci sta....

Poi le gambe tendo a lasciarle da sole xchè punto ad un miglioramento della qualità. Nn ti dico che voglio separarle, ma arrivarci vicino nn mi dispiacerebbe Se vedi faccio pure cardio sia x un fatto di fiato e benessere generale, sia xchè piano piano mi assottiglia la pelle (ho una cotenna sulle gambe...); nn faccio hiit anche se sarebbe migliore xchè mi svuota troppo ed è troppo faticosa dal punto di vista psicologico

[Pedro17]

Si si voluminosa come piace a me Cmq sono a pezzi... Ho una diffusa stanchezza...

Per quanto riguarda l'alimentazione ho in mente di lasciare invariati i giorni di wo, di stare a circa 100-120g di chos nei rest e sabato/domenica 1 pasto free proteico (bisteccona)+ 1 pasto free glucidico (pizza). Direi che come mantenimento ci sta....

Poi le gambe tendo a lasciarle da sole xchè punto ad un miglioramento della qualità. Nn ti dico che voglio separarle, ma arrivarci vicino nn mi dispiacerebbe Se vedi faccio pure cardio sia x un fatto di fiato e benessere generale, sia xchè piano piano mi assottiglia la pelle (ho una cotenna sulle gambe...); nn faccio hiit anche se sarebbe migliore xchè mi svuota troppo ed è troppo faticosa dal punto di vista psicologico

sul cardio hit ti do ragione..neanke io mollo mai il cardio cmq, saranno i 14 anni di calcio ma l'idea di trovarmi impallato muscolarmente nel caso di partite di calcetto o anke di 1 corsetta x 1 qualsiasi motivo nn mi esalta x niente e ci vuole poco x perdere attitudine alla corsa

[alex87alex]

Si, anche se di solito nn gioco a calcio Cmq aiuta un casino ad utilizzare i grassi come fonte energetica, alza il metabolismo, ti permette di mangiare un pò di +, aiuta il cuore, migliora la circolazione, assottiglia la pelle, migliora la qualità delle gambe, migliora la sensibilità insulinca... Di difetti ne ha pochi e cmq sono irrilevanti confrontati con i benefici

[Pedro17]

Si, anche se di solito nn gioco a calcio Cmq aiuta un casino ad utilizzare i grassi come fonte energetica, alza il metabolismo, ti permette di mangiare un pò di +, aiuta il cuore, migliora la circolazione, assottiglia la pelle, migliora la qualità delle gambe, migliora la sensibilità insulinca... Di difetti ne ha pochi e cmq sono irrilevanti confrontati con i benefici

concordo su tutto..x il calcio mi riferivo alla mia esperienza peronale

[alex87alex]

concordo su tutto..x il calcio mi riferivo alla mia esperienza peronale

anch'io da piccoletto ho giocato x un periodo a calcio.. Il periodo + brutto della vita mia, lo odio

[Pedro17]

anch'io da piccoletto ho giocato x un periodo a calcio.. Il periodo + brutto della vita mia, lo odio

eh su questo nn posso darti ragione però

[alex87alex]

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g pollo+8 nocciole+verdura
spunt: 112g tonno al nat+4 nocciole
cena: 200g vitello+2 uova+verdura

[alex87alex]

b- Gambe+addome
Squat 4x8 2' 100Kg
Leg-press 3x8-10-12 1'30" 180-170-160Kg
Leg-ext. 3x12 1' 55Kg
Leg-curl 4x6 1'30" 65Kg
pressa pump
Calf seduto 4x15 1' 190Kg
crunch in tutte le salse

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g pollo+8 nocciole+verdura
spunt: 100g gallette+140g fesa tacchino
post-wo: 100g gallette+200g pollo

[Pedro17]

ottimo squat