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Oggi ho abbassato di netto il volume.. Mi stavo svuotando troppo.. Poi è l'ultima settimana in cui mi posso allenare 4volte, poi devo necessariamente passare a 3... Grrrr...
a-
panca piana 5x5 85Kg
panca 45 man 3x6 30Kg
croci piane man 3x12 20Kg
croci cavi pump 2x15 10Kg
curl ez 4x6 40Kg
curl man seduto alt 3x8 16-14-14Kg
cardio 20min vel.8,5
Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+200g pollo---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Sera bro'
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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ottimo wo alex...il tuo nerd preferito ha portato a casa 42/45 negli scritti:
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Sera ragazzi
@pedro:
da noi si dice: "nn te sì 'rregolato!!"
Me cojons, complimenti....
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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grasie ma nn punirmi con quel frustinoOriginariamente Scritto da alex87alex Visualizza MessaggioSera ragazzi
@pedro:da noi si dice: "nn te sì 'rregolato!!" Me cojons, complimenti....
mazza ho visto ora ke fai croci con 20 kilozzi...mei cojons pure tu
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C'è da dire che ho fatto + riposo del solito.... Sto parlando troppo
b-
squat 5x5 110-110-110-110-105Kg
affondi man 3x10 20Kg
leg curl 4x6 65Kg
leg ext 3x12 55Kg
press 1x20 100Kg
scrollate bil 4x12 100Kg
calf 4x15 40Kg
good morning seduto 3x6 70Kg
Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+8 nocciole grosse+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+200g pollo---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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animalo io quel 5x5 l'ho chiuso con 70kg 2 settimane fa.....ora avrei qualcosa in +..ma nn credo 30 kg
bravo alex grandi pure gli affondiCommenta
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Sempre ottimo bro'...belle le scrollatine...
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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grande come sempre alexOriginariamente Scritto da alex87alex Visualizza MessaggioC'è da dire che ho fatto + riposo del solito.... Sto parlando troppo
b-
squat 5x5 110-110-110-110-105Kg
affondi man 3x10 20Kg
leg curl 4x6 65Kg
leg ext 3x12 55Kg
press 1x20 100Kg
scrollate bil 4x12 100Kg
calf 4x15 40Kg
good morning seduto 3x6 70Kg
Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+8 nocciole grosse+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+200g pollo
mamma mia anche te quegli affondi maledetti 3x10... io ho 300 battiti credo appena finisco di farli... sono l'esercizio più maledetto in assoluto secondo me!!!
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Grazie raga
Riporto il wo di ieri:
c-
lento man 4x7 27,5Kg
alz frontali 3x10 12Kg
tirate al mento cavi 3x12 27,5Kg
alz lat panca 30 supino 3x12 8Kg
alz 90 3x12 14Kg
crunch zavorra bw+20Kg
alz gambe 3x12 bw
cardio 30min vel.8,5
Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 112g tonno al nat
cena: ravioli con verdure+gamberoni ala griglia con pepe+vino---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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brau
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sei andato al cinese ale??Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
passa sul diario di giacomì che c'è una proposta per te
Matteo 10:16 "...Ecco, io vi mando come pecore in mezzo ai lupi; siate dunque astuti come serpenti e puri come colombe..."Commenta
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Siiiiiii il cinese!!!!!
Poi ieri altro sgarro....
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 200g pollo+verdura
cena: free---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Ho spinto come un dannato oggi.. Poi sudo come un suino... Le cal di ieri le ho sentite parecchio. Poi ho deciso di incentrare il wo sul volume e nonostante oggi avessi mangiato poco sono andato benissimo. Ottima la lat: mi bruciava tutto!!! Ho fatto fatica sulla panca e all'ultima rip ho avuto bisogno di una mano
d-
trazioni 4x6 bw+20Kg
lat presa martello larga 4x8 60Kg
rem man 3x10 30Kg
pulley 3x12 50Kg
cavi incrociati avanti 3x12 6,25Kg
panca stretta 4x6 70Kg
push down 3x10 30,5Kg
push down corde 3x12 10Kg
estensioni 90 unilat man 3x12 6Kg
cardio 20min vel.8,5
Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 200g vitello+verdura
spunt: 112g tonno al nat+90g sgombro al nat
post-wo: 50g gallette+200g pollo---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
nerd....
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