_,->Diario di alex87alex<-,_

[bbcd]

nn mi andava di andarla a comprare, avevo voglia e in dispensa avevo solo quella In pratica la uso quando dei poveracci vengono a trovarmi e devo offrir loro qualcosa Pacco convenienza 6x66cl

[Pedro17]

nn mi andava di andarla a comprare, avevo voglia e in dispensa avevo solo quella In pratica la uso quando dei poveracci vengono a trovarmi e devo offrir loro qualcosa Pacco convenienza 6x66cl

ottima tattica

[alex87alex]

Sono a pezzi, wo lunghissimo, devastante ma sono molto soddisfatto e divertito

b-
squat 8-8-8-8(6+2 rest p.) 100Kg
pressa 3x10 180Kg
leg curl 4x6 65Kg
leg ext 3x12 55Kg
calf pressa 5x12 190Kg
lento man 4x8 25Kg
tirate al mento cavi 3x10 27,5Kg
scrollate man 4x12 30Kg
crunch 4x10 bw+man20Kg
distensioni gambe panca piana 3x12 bw

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+140g fesa pollo
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g riso+200g tacchino

[Pedro17]

bravo ale..ke marca di bcaa usi?

[alex87alex]

bravo ale..ke marca di bcaa usi?

Ho preso quelli che mi costavano meno.... Sono della Nutrisystem

[Pedro17]

Ho preso quelli che mi costavano meno.... Sono della Nutrisystem

ok..buona serata...io sono in atesa x la maturità

[alex87alex]

ok..buona serata...io sono in atesa x la maturità

buona serata anche a te... E.. in bocca al lupo x tutto!!! Nn ti demoralizzare, ci sono passati tutti prima o poi Stai tranquillo, mangia bene, dormi e rilassati

[Pedro17]

buona serata anche a te... E.. in bocca al lupo x tutto!!! Nn ti demoralizzare, ci sono passati tutti prima o poi Stai tranquillo, mangia bene, dormi e rilassati

grazie ale sono abba tranquillo almeno ino a matematica venerdì...dormirò e magnerò (doma gallette bresa cm infra-tema)

[alex87alex]

Io mi ricordo che mi avveo portato un paninozzo+bresaola+rucola.. Una goduria

[Pedro17]

Io mi ricordo che mi avveo portato un paninozzo+bresaola+rucola.. Una goduria

anke io sono andato sul panozzo..bresa rules cmq

[alex87alex]

Ottimo Com'è andata?

Giorno rest:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+224g tonno al nat+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 165g salmone al nat+90g sgombro al nat
cena: 200g vitello+2 uova+verdura

[Pedro17]

Ottimo Com'è andata?

Giorno rest:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+224g tonno al nat+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 165g salmone al nat+90g sgombro al nat
cena: 200g vitello+2 uova+verdura

"ti piace il pesce?" (cit.)

tutto bene grazie..ho fatto il saggio sulle reti e i social network

...domani mate....

[alex87alex]

Alla fine xò Svevo pure si riusciva a fare... Anzi quando l'ho fatto io che c'hanno dato Ungaretti e una sua raccolta sconosciuta
Mate com'è andata? Questa mi sa che è stata + tosta

[Pedro17]

Alla fine xò Svevo pure si riusciva a fare... Anzi quando l'ho fatto io che c'hanno dato Ungaretti e una sua raccolta sconosciuta
Mate com'è andata? Questa mi sa che è stata + tosta

poteva andare meglio ma me la son cavata....adesso vado a sfogare un po' di stress nello squat

[alex87alex]

Fai bene

c-
trazioni 4x6 bw+20Kg
lat presa larga impugnatura martello 3x8 65Kg
dorsy bar 3x12 50Kg
pulley 3x12 50Kg
incrocio cavi 3x12 6,25Kg
french press 4x8 35Kg
push down 3x12 27,5Kg
estensioni unilat 3x12 man6Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g riso+224g tonno al nat
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 9g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+140g fesa pollo
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura