_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Rest day
col: 5 gallette+100g bresaola
spunt: 5 gallette+300g merluzzo
pranzo: 5 gallette+300g vitello+verdura
spunt: 5 gallette+300g merluzzo
cena: 300g vitello+verdura

[Pedro17]

sempre + in tiraggio... buona domenica amico

[alex87alex]

buona domenica anche a te

Stasera xò una birretta nn me la toglie nessuno

[Pedro17]

buona domenica anche a te

Stasera xò una birretta nn me la toglie nessuno

doppio malto o guinness?

[alex87alex]

doppio malto o guinness?

La guinness è una birra che o ci vai matto oppure ti fa schifo... io sono x la seconda In casa ho solo bud, ceres e leffe rossa... Mi sa che vado di ceres

[Pedro17]

La guinness è una birra che o ci vai matto oppure ti fa schifo... io sono x la seconda In casa ho solo bud, ceres e leffe rossa... Mi sa che vado di ceres

allora io sono x la bud..la mia preferita tra le bionde, la rossa nn è ke mi piaccia molto..meglio la weisse

[IceHand]

Guiness forever...

[alex87alex]

a-petto+bicipiti+cardio
panca piana 4(aiutato)-6-6-8(6+2rest p) 95-85-82,5-80Kg
panca 30° man 3x8 27,5Kg
croci cavi bassi 3x12 5Kg
curl man alt 70° 7x10 12Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g pollo

[alex87alex]

a-petto+bicipiti+cardio
panca piana 4(aiutato)-6-6-8(6+2rest p) 95-85-82,5-80Kg
panca 30° man 3x8 27,5Kg
croci cavi bassi 3x12 5Kg
curl bil ez 4x6 40Kg
curl man alt 70° 3x10 12Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g pollo

[Pedro17]

si mangia 1 pochino di più..meno male dai..ottimo wo socio

[alex87alex]

nonostante tutto riesco a mantenere ottimi volumi nel wo e pesi + che soddisfacenti Ecco il wo di oggi

b(gambe+trapezi)
squat 4x8 100Kg
pressa 3x10 170Kg
leg curl 4x6 65Kg
leg ext 3x12 55Kg
stacchi gt man 3x12 20Kg
scrollate man 4x12 30Kg
calf pressa 5x12 190Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g pollo

[Pedro17]

bravo ale ottimo squat..azzo ma stai a 20g di grassi forse...

[IceHand]

bravo ale ottimo squat..azzo ma stai a 20g di grassi forse...

Non ci va' matto per i grassi...il che mi ricorda qualcuno...

Sempre ottimo Alex...

[DORIAN]

piu' o meno 30g...da folle...ma i risultati ci sono quindi ha ragione lui..

[alex87alex]

Bè dai punto ai 25g + che ai 20

Cmq mi sto trovando molto bene, anche se c'è da dire che tengo i carbo parecchio alti x essere in def e faccio molto cardio. Xò tutto sommato sto procedendo bene. Oggi x nn farmi mancare nulla vado a correre