_,->Diario di alex87alex<-,_

***Pedro17*** · 15-05-2009, 17:24:43

grassi e carbo al minimo eh?

**alex87alex** · 17-05-2009, 01:23:29

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

grassi e carbo al minimo eh?

Si ho tagliato parecchio, ma nonostante tutto il giorno dopo mi sono allenato bene

Infatti ho aumentato di 5Kg nelle trazioni senza grosse difficoltà. Il periodo è buono

Peso in calo: stamattina completamente scarico (sia cesso che di glicogeno, o cmq ce ne avevo poco) pesavo 77Kg. Forma molto buona: accuso un pò di fame, ma nn troppo la stanchezza. La prox settimana xò sarà dura.

d-dorso+tric+cardio
trazioni 4x6 bw+15Kg
lat supina 3x8 65Kg
rem man 3x10 31,2Kg
french press 4x6 40Kg
push down 3x10 29,5Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione ieri:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+2cps Met-rx Thermal Infusion+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g pollo
cena: 224g tonno al nat+1 cucchiaio olio+verdura

Alimentazione oggi:
col: 130g gallette+100g bresaol
metà mattina: 2cps Met-rx Thermal Infusion
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello grasso+1 cucchiaio olio+verdura
cena: 300g vitello grasso+1 cucchiaio olio+verdura

***Pedro17*** · 17-05-2009, 09:46:44

ciao ale..buona domenica...nn ti concedi niente sto week end?

**alex87alex** · 17-05-2009, 10:48:43

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ciao ale..buona domenica...nn ti concedi niente sto week end?

Buona domenica anche a te

Ieri visto che nn avevo un grosso bisogno del pasto free nn l'ho fatto... Oggi magari alzo i carbo giusto x alzare le calorie totali

**alex87alex** · 18-05-2009, 21:24:44

Wo brutto, pesi in calo ma forma ottima. Sento parecchio la stanchezza....

a-petto+bicipiti+cardio
panca piana 3-5-5-8 100-90-87,5-80Kg
panca 30° man 3x8 27,5Kg
croci cavi bassi 3x12 5Kg
curl ez 4x6 40Kg
curl man alt panca 70° 3x10 10Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
metà mattina: 2cps Met-rx Thermal Infusion
pranzo: 200g vitello+1 cucchiaio olio
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+2cps Met-rx Thermal Infusion+5g bcaa
post-wo: 100g gallette+200g pollo

**IceHand** · 18-05-2009, 21:27:54

Sera bro'...da quantè che stai facendo la "definizione", magari un piccolo rialzo potrebbe giovare...

**alex87alex** · 18-05-2009, 22:37:14

Micky tranqui, nn è tantissimo (penso questa sia la 3^/4^ settimana) contando che di mezzo ci sono stati dei pasti free... E' che il caldo a me ammazza di brutto...

Wo brutto, pesi in calo ma forma ottima. Sento parecchio la stanchezza....

a-petto+bicipiti+cardio
panca piana 3-5-5-8 100-90-87,5-80Kg
panca 30° man 3x8 27,5Kg
croci cavi bassi 3x12 5Kg
curl ez 4x6 40Kg
curl man alt panca 70° 3x10 10Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
metà mattina: 2cps Met-rx Thermal Infusion
pranzo: 200g vitello+1 cucchiaio olio
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+2cps Met-rx Thermal Infusion+5g bcaa
post-wo: 100g gallette+200g pollo

***Pedro17*** · 18-05-2009, 22:42:00

wo cmq niente male alex..tieni duro

...azzo a noi con la pressione alle ginocchia sto caldo ci fa impazzire..oggi a CR 28° forse anke di più sotto il sole...

**giacomo82** · 18-05-2009, 22:44:46

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

wo cmq niente male alex..tieni duro

...azzo a noi con la pressione alle ginocchia sto caldo ci fa impazzire..oggi a CR 28° forse anke di più sotto il sole...

io oggi ho preso il sole al lago mentre voi eravate a sudare.
30° maledetti

Alex, ma che è quella porcheria che ti pigli?
azz, dovevi dirlo allo zio......ti avrei consigliato.

**alex87alex** · 18-05-2009, 22:45:24

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

wo cmq niente male alex..tieni duro

...azzo a noi con la pressione alle ginocchia sto caldo ci fa impazzire..oggi a CR 28° forse anke di più sotto il sole...

Ma porca zozza nn dirlo a me... Stasera e dico ADESSO fa 25° con l'umidità al 65%.... Se potessi togliermi la pelle e mettermi i ghiaccioli dontro lo farei...
Ma perchè Signore nn m'hai fatto con la pressione alta?

Cioè vado avanti a forza di caffè e termogenico.. nn si può...

**alex87alex** · 18-05-2009, 23:00:09

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

io oggi ho preso il sole al lago mentre voi eravate a sudare.
30° maledetti

Alex, ma che è quella porcheria che ti pigli?
azz, dovevi dirlo allo zio......ti avrei consigliato.

No no tranqui lo so che è una merda xò me l'ha messo proprio una cazzata xchè stava x scadere. La prox volta mi consigli tu

Poi devo prendere l'alc, anche se vorrei integrarlo pesantemente

Ok dai poi mi dai delle dritte su prodotti "efficienti" (x nn dire altro

)

**IceHand** · 19-05-2009, 16:57:06

dopo 4 mesi di freddo...e ora di godere per me...

**alex87alex** · 19-05-2009, 23:06:40

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

dopo 4 mesi di freddo...e ora di godere per me...

stardo

.... è da un pezzo che nn mi devastavo così tanto... Xò in compenso mi ha "svegliato" di brutto. Ho deciso di nn fare la solita routine ma di ammazzarmi di superserie

Mi veniva da vomitare e mi sono fermato 5 volte almeno disteso sulla panca a gambe all'aria
Ecco il wo:

b-gambe+trapezi+polpacci
jump squat+press 4x10+12 55+150Kg
front squat+affondi man 1x8+10 55+16Kg
leg curl+leg ext 4x8+12 55+45Kg
scrollate bil+man 4x12+12 80+25Kg
calf press 4x12 190Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
metà mattina: 2cps Met-rx Thermal Infusion
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura+2cps polase
spunt: 100g gallette+100g bresaola+2cps polase
pre-wo: 1caffè+2cps Met-rx Thermal Infusion+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g pollo