animalo
...ottimo wo..ma ste uova a pranzo? questione di def?
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Ottimo record bro'...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Si le metto x una questione di saturi e di cal... Ho in mente di lasciarle fino a data da decidereOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioanimalo...ottimo wo..ma ste uova a pranzo? questione di def?
e piano piano abbasso i carbo
Grazie raga, mi sentivo motivatissimo!! Come al solito big aveva ragione che i 100Kg potevano essere un peso "allenante" e nn solo uno sfizio....Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Pesi in aumento.. Pensavo di morirci sotto lo squat
b-gambe+trapezi
squat 4-6-6-8 120-110-110-105Kg
pressa 3x8 170-180-180Kg
leg curl 3x6 65Kg
leg ext 2x12 55Kg
scrollate bil 3x12 110Kg
calf pressa 5x12 190Kg
Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 200g vitello+2 uova+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+200g polloLast edited by alex87alex; 05-05-2009, 22:53:45.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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azzo lo squat
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Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioazzo lo squat
Sono a pezzi... Le cal in meno (e lo stress si fanno sentire...)
Pesi invariati
c-spalle+addome+cardio
lento man 6-8-8-10 30-28,1-28,1-25,6Kg
tirate al mento 3x8 40Kg
alz lat 3x10 12Kg
rear delt machine 3x12 60Kg
crunch sovraccarico 4x12 bw+15Kg
alzate gambe 90° 4x12 bw
cardio 15min vel.8,5
Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 200g vitello+2 uova+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+200g pollo---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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ottimo wo anke stasera..ma ke pesi strani c'hanno i tuoi manubri
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Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioottimo wo anke stasera..ma ke pesi strani c'hanno i tuoi manubri il prob è che c'ho messo delle piastre magnetiche da 600g ognuna... Di + li in pal nn c'è.... 
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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anke io nella pal nuova ho 1 po' di prob con i man, nn ke siano troppo leggeri, io sono1 pippa ma sono strani, quelli "piccoli" hanno i pesi in libbre e quelli dai 15 kg vanno di 2 kg in 2 kg (1 aumento spesso troppo grande da fare)Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio il prob è che c'ho messo delle piastre magnetiche da 600g ognuna... Di + li in pal nn c'è.... Commenta
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Calorie basse + pesi invariati = Ottimo risultato bro'
sigpic
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d-dorso+tric+cardio
trazioni 4x6 bw+10Kg
lat supina 3x8 60Kg
rem man 3x10 31,2Kg
french press 4x6 40Kg
push down 3x10 29,5Kg
cardio 15min vel.8,5
Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 200g vitello+2 uova+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+224g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+224g tonno al nat---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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cardio 30min vel.8,5
crunch vari
Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g pollo+2 uova+1 cucchiaio olio+verdura
post-cardio: 200g vitello+verdura---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Bro' niente carboidrati post-cardio?Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggiosigpic
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Ero partito con la voglia di fare il pasto pre-cardio in scarica e il post con i fagioli, ma a pranzo (fatto alle 16 x via di prob all'uni:muroOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
avevo una fame bestia e nn ho resistito.
Cmq sto sperimentando come mi trovo meglio e cerco di valutare il + possibile i feedbacks, anche se è parecchio complicato visti gi orari sballati e lo stress...
Poi x la prox week ho già in mente dei piccoli accorgimenti (tipo carb cycling+semi scarica nel giorno di solo cardio) con dei piccoli cambiamenti alla routine (niente di sconvolgente..)
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Pensavo che volevi sfruttare a pieno la lipolisi, e avere risposta insulinica solo dalle proteine...Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza MessaggioEro partito con la voglia di fare il pasto pre-cardio in scarica e il post con i fagioli, ma a pranzo (fatto alle 16 x via di prob all'uni:muroavevo una fame bestia e nn ho resistito.
Cmq sto sperimentando come mi trovo meglio e cerco di valutare il + possibile i feedbacks, anche se è parecchio complicato visti gi orari sballati e lo stress...
Poi x la prox week ho già in mente dei piccoli accorgimenti (tipo carb cycling+semi scarica nel giorno di solo cardio) con dei piccoli cambiamenti alla routine (niente di sconvolgente..)
Cmq penso che sei ad una maturita' per permetterti di provare a scegliere la giusta strategia...
sigpic
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