_,->Diario di alex87alex<-,_

[kb baby]

grande alexXD

[alex87alex]

Ottimo bro'!
Approccio + o - simile al tuo, e ti diro' non mi dispiace...vedremo cosa verra' fuori

Easy e nn troppo dispendioso... Ma stai facendo def?

grande alexXD

hAllo niger

Pesi invariati, ma ho fatto un pò meno fatica nello squat. Procede bene la def

b-gambe+trapezi
squat 4-6-6-8 110-105-105-100Kg
pressa 3x8 170Kg
leg curl 3x6 60Kg
leg ext 2x12 50Kg
scrollate bil 3x12 100Kg
calf pressa 5x12 180Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+2 uova+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+140g tacchino arrosto
post-wo: 100g gallette+200g vitello

[Pedro17]

ottimo socio

[bigtime]

Tranquillo big, parla pure liberamente Hai ragione, ma okkio che dalla scorsa settimana sono passato in def.

questo non lo notato perchè leggo velocemente i post sulla dieta, però il mio commento era generale In off-season gli incrementi li ho avuti soprattutto nella capacità di "recupero". Mi spiego meglio. Mi ricordo quando avevo fatto il 4x94Kg alla panca che nelle serie successive ho avuto un calo pazzesco...
Ora invece riesco a fare 4x95Kg (un pò di tempo fa l'ho fatto), ma nn ho calato troppo peso nelle serie dopo...

si però, però....... 1kg e un miglior feeling, se non fossi certo che tu poiu tranquillamente ambire ad allenarti a medie reps in un tempo breve on 100kg non ti avrei scritto quel post.....
Ho avuto un netto miglioramento nei Kilaggi dello stacco,
infatti anche in base a quello ti dico che in alcuni puoi fare di più...
in qualche esercizio x le gambe, nel curl e french press...
si questi li ricordo
Nn lo vedo un anno poi così "statico"
ben mi guardo dal dirti che è stato un anno statico o fallimentare, alla fine contano solo i risultati e solo quelli!
, contando pure il fatto che ho cercato di mantenere il peso + stabile possibile proprio x avere un parametro preciso sull'aumento dei carichi (e xchè sto cercando di migliorare la composizione corporea nonchè la "qualità di base")

ok, questo lo so.

Giuste osservazioni le tue, ma a volte la serie di x se mi dice poco. Posso pure farti 3x100Kg di panca, grande record x me, ma se poi nn riesco ad esprimere un buon lavoro nelle altre serie è quasi una sconfitta (sxo di nn farti incazzare)

eh si che mi fai incazzare, no solo in senso ironico , ma cribbio, quanti allenamenti hai fatto con la panca piana quest'anno?
Possibile che uno, dico uno non lo potevi buttare e farti quel 3x100 ? e se magari non lo fai? e se magari poi invece ne spari 4? E se invece viene fuori una roba del genere:

3x100 4x90 8x80 ? Brutto?? e se magari questo di desse di più di quello che fai ora? Ma non lo sapremo mai...perchè? boh...
vorrei leggere ogni tanto, un tuo wo, con scritto, cavolo ho ho toppato tutto, questo non va, questo è da scartare, questo lo devo fare a reps più alte, questo ad alte reps mi fa peggiorare, sto facendo troppi set, sto facendo troppo pochi set per il dato muscolo, su questo i rest brevi vanno alla grande, su quest'altro sono in stallo e non so come fare...
Insomma il succo è: ma perchè non fai una prova a bomba e vedi come va? esci per una volta dal tuo schema fatto e finito e fanculo fai un massimale di curl tanto per veder come reagisci?
dai hai capito, non ti vedo mai fare il classico cascone, che tutti quelli che si portano al limte, almeno una volta l'anno fanno, rompi sto schema una volta.

un ottimo, veramente ottimo esempio è quello che trovi scritto nel diario di Manx, molti direbbero che sta perdendo tempo con i wo tecnici e tutto il resto, io penso che invece si stia portando su un livello più alto, come base e poi si rifarà delle critiche con gli interessi.

X quanto riguarda il lento ho migliorato qualcosina anche li (e conta che l'ultima volta avevo abbassato pure le calorie): ho maggiore controllo e qualche kilo in + sollevato... Nn prenderle come delle scuse, anzi E' che un problema IMHO può essere visto sotto varie prospettive e punti di vista

ma si non è che è un problema, ma IMHO ti stai limitando spesso, chiaro che portarsi oltre una certa soglia è anche più stressante.

In genrale i tuoi wo sono sempre di buon livello, come esercizi, carichi medi ecc, però se ti dico questo e ti faccio i complimenti poi chi ti sprona a migliorare?

bada che non sono critiche eh Alex , solo un incoraggiamento

[alex87alex]

Big ho letto tutto, ma oggi mi resta abb impossibile rispondere... Lo farò il + presto possibile (penso domani). Ora vado un pelo di fretta

Riporto il wo di oggi. Ho chiuso l'ultima serie di lento con un rest pause xchè forse avevo recuperato poco... Pesi invariati nel resto. 20min di cardio anzichè 15min

c-spalle+addome+cardio
lento man 6-8-8-10 30-27,5-27,5-25Kg
tirate al mento 3x8 37,5Kg
alz lat 3x10 12Kg
rear delt machine 3x12 55Kg
crunch sovraccarico 4x10 bw+15Kg
gambe al petto laterali 4x12 bw
cardio 20min vel.8

Alimentazione:
col: 100g gallette+140g tacchino arrosto
pranzo: 100g pasta integrale+112g tonno al nat+250g surimi+verdura
spunt: 100g gallette+112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: free (pizza+dolce)

[Pedro17]

ottimo ale..bel pranzetto

[IceHand]

La pasta integrale?? Organismo alle cozze ora...

Benone bro'!

[alex87alex]

Scusate se nn aggiorno ma in questo periodo sono superimpegnato.... Mi sono pesato domenica mattina (va bè che ero un pò ingolfato) xò ero stato al bagno e facevo 84,7Kg Un suino..... E sto in def... Nn mi sembra poi nemmeno tanto appannato.. Cioè nn me li vedo 10Kg in + rispetto a settembre. Fatto sta che oggi la panca è andata parecchio bene e con lei anche il curl

a-petto+bicipiti+cardio
panca piana 4-6-6-8 95-87,5-85-82,5Kg
panca 30° man 3x8 27,5Kg
croci cavi bassi 3x12 5Kg
curl ez 4x6 40-40-37,5-37,5Kg
curl man alt panca 70° 3x10 10Kg
cardio 15min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g pollo+2 uova+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+200g pollo

[Pedro17]

ottimo socio

[IceHand]

Alla grande bro'...

[ugox@]

grande ale, sei un toro..!

[alex87alex]

Grazie raga. Da domani dovrei essere + presente (sxiamo )

b-gambe+trapezi
squat 4-6-6-8 110-105-105-100Kg
pressa 3x8 170Kg
leg curl 3x6 60Kg
leg ext 2x12 50Kg
scrollate bil 3x12 100Kg
calf pressa 5x12 180Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+2 uova+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g riso+200g vitello

[alex87alex]

Ultimi 2 wo:
c-spalle+addome+cardio
lento man 6-8-8-10 30,6-28,1-28,1-25Kg
tirate al mento 3x8 40Kg
alz lat 3x10 12Kg
rear delt machine 3x12 60Kg
crunch sovraccarico 4x12 bw+15Kg
alzate gambe 90° 4x20 bw+4Kg
cardio 15min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+12,5g livito di birra+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+200g pollo

d-dorso+tric+cardio
trazioni 4x6 bw+10Kg
lat supina 3x8 60Kg
rem man 3x10 31,2Kg
french press 4x6 40Kg
push down 3x10 29,5Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+200g vitello+12,5g livito di birra+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+200g pollo
cena: 300g bistecca+verdura

[IceHand]

Putente...

[alex87alex]

Record di panca!!!

a-petto+bicipiti+cardio
panca piana 4-6-6-8 100-90-87,5-82,5Kg
panca 30° man 3x8 27,5Kg
croci cavi bassi 3x12 5Kg
curl ez 4x6 40Kg
curl man alt panca 70° 3x10 10Kg
cardio 15min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 200g vitello+2 uova+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+200g pollo