ciao alex!!! complimentissimi!!!! senti una cosa, ero curioso... sbaglio o te 6 in massa ma con una dieta low carb??? come ti trovi???
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Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggiociao alex
nn è il max a colazione, ma alla fine ti ci abitui
Originariamente Scritto da bbcd Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
Nn sto + in low carb xchè nn mi ci trovavo benissimo.. Ho cambiato parte delle cal dei grassi in carb, preferisco fats bassi e carbo + alti in massa
Poi un niubbo come me è + conveniente fare così, almeno parlo x me
Oggi il wo è andato bene. Buoni i pesi nonostante questi giorni sto andando a letto parecchio tardi... Il cardio l'ho allungato di 5min xchè mi rilassava parecchio
a-petto+trapezi+cardio
croci incl man 3x10 60”rest 20Kg
panca piana 8-8-6-6 90”rest 82,5-80-85-82,5Kg
dips+cross-over in piedi 3x8+8 75”rest (bw+10Kg)-15Kg
chest press 3x6+6+6 50-45-40Kg
scrollate bil 4x12 60"rest 100Kg
cardio 25min vel.8
Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+200g vitello+2 uova+verdura
spunt: 100g gallette+112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+200g pollo---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio nn è il max a colazione, ma alla fine ti ci abitui
Nn sto + in low carb xchè nn mi ci trovavo benissimo.. Ho cambiato parte delle cal dei grassi in carb, preferisco fats bassi e carbo + alti in massa
Poi un niubbo come me è + conveniente fare così, almeno parlo x me
Oggi il wo è andato bene. Buoni i pesi nonostante questi giorni sto andando a letto parecchio tardi... Il cardio l'ho allungato di 5min xchè mi rilassava parecchio
a-petto+trapezi+cardio
croci incl man 3x10 60”rest 20Kg
panca piana 8-8-6-6 90”rest 82,5-80-85-82,5Kg
dips+cross-over in piedi 3x8+8 75”rest (bw+10Kg)-15Kg
chest press 3x6+6+6 50-45-40Kg
scrollate bil 4x12 60"rest 100Kg
cardio 25min vel.8
Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+200g vitello+2 uova+verdura
spunt: 100g gallette+112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+200g pollo
sera amico , perchè piana dopo le croci?
Originariamente Scritto da bertinho7
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Molto bene bro'!
Ragguagliami un po', ora sei in massa, con split media-alto volume ed un pelo di intensita'?sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
Xfetto hai detto tutto tu
La scheda è stressante, ogni giorno ti senti uno straccio, + vai avanti e peggio stai... Xò che figata l'overtraining La prox week forse faccio scarico, così mi rigenero e supercompenso
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Ottimo...sai pensavo di affrontare una split del genere, dopo la king che sto' facendo, forse ridurrei un pelo il volume...cmq ho ancora un paio di settimane + lo scarico per decidere...Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio Xfetto hai detto tutto tu
La scheda è stressante, ogni giorno ti senti uno straccio, + vai avanti e peggio stai... Xò che figata l'overtraining La prox week forse faccio scarico, così mi rigenero e supercompenso
Sembra valida anche in regimi low-carb, che dici?sigpic
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E' parecchio un azzardo... Il fatto è che devi pompare x bene e l'energia dei carbo è imparagonabile con niente. Di esercizi pesanti hai ben poco, quindi quello che devi riuscire a fare è caricare nelle superserie in modo da dare il giusto mix di stimolo con i pesi e pump. Poi è importante pure nn andare "a picco" con la prestazione durante il wo che secondo me è il limite + grosso che può avere una lowcarb in questa routine.. Magari le prime 2 superserie le tieni, poi arriva l'ultima e lo stripping in cui sei cotto e nn combini + niente.Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
Avere carbo alti in questo caso ti permettono di mantenere un certo "potenziale" e quindi nn peggiori poi molto nel tempo (e nn ti dico xchè parti + leggero all'inizio, anzi..)
Io la vedo così... La low carb è un'ottima dieta contestualizzata ma qui secondo me centra poco. O la strutturi con mini ricariche oppure vai in overtraining in nemmeno 7 giorni)
C'è da precisare che oltre ai carbo che vedete nei giorni in cui riporto la dieta si devono aggiungere le parecchie cal extra derivate dai pasti free di sab e domenica.. Nonostante questo il giovedì sono cotto e abbastanza sfinito (oltre che scarico)
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In low carb i w.o. devono essere poco voluminosi e a rep medio basse...altrimenti nn rendi ghiaccio..senza glicogeno vai al volo in crisi a livello di resistenza allo sforzo...
Inoltre per un soggetto come te che ha poco muscolo saldo addosso nn consiglio approcci standard cn set di pompaggio e sxs(queste van bene pero' per gli antagonisti)altrimenti ti svuoti e basta...
Inoltre diventa FONDAMENTALE il timing dei pasti nn dimenticarlo...Commenta
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Chiarissimi come sempre, forse mi ero espresso male...in un approccio low carb (per chi ha muscolo buono addosso e buona anzianita' di allenamento ovvio) sarebbe potuta andare bene, abbassando notelvomente il volume, levando il piramidale e mantenedo un esercizio pesante di base e poi inserire tecniche d'intensita', sempre a rep medio-basse (4-8).
Pensavo quindi che con questi "accorgimenti" lo schema potesse andare, certo come dici tu dorian con sxs per antagonisti ancora meglio.
Grazie ad entrambi
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
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Nn mi piace lo stripping...sn 3 serie da 18 reps meglio un rest p brutale a basse reps..Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioChiarissimi come sempre, forse mi ero espresso male...in un approccio low carb (per chi ha muscolo buono addosso e buona anzianita' di allenamento ovvio) sarebbe potuta andare bene, abbassando notelvomente il volume, levando il piramidale e mantenedo un esercizio pesante di base e poi inserire tecniche d'intensita', sempre a rep medio-basse (4-8).
Pensavo quindi che con questi "accorgimenti" lo schema potesse andare, certo come dici tu dorian con sxs per antagonisti ancora meglio.
Grazie ad entrambi
e come ti dicevo meglio hit per antagonisti...
petto+dorso
gambe
spalle+braccia...
se si puo' allenare 4 split meglio.Commenta
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In effetti lo stripping è abbastanza voluminoso...cmq mi sembra di aver capito in linea di massima il concetto...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioNn mi piace lo stripping...sn 3 serie da 18 reps meglio un rest p brutale a basse reps..
e come ti dicevo meglio hit per antagonisti...
petto+dorso
gambe
spalle+braccia...
se si puo' allenare 4 split meglio.
D'altronde "poca benzina in corpo" = "pochi km da fare"sigpic
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggionperfetto....
purtroppo esiste ancora la leggenda:
Estate=dieta=serie lunghe...
pazzesco!
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Ci combatto ogni giorno dorian, è dura andare contro una palestra che vive di leggende...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggionperfetto....
purtroppo esiste ancora la leggenda:
Estate=dieta=serie lunghe...pazzesco!sigpic
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