_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

buona domenica pasturone

posso segnarmi coetaneo???

Certo, sei il benvenuto Nn esitare a fare domande se qualcosa nn ti è chiaro

Ola' bro'...

Hola guapo

Wo bello bello bello
Nella panca ho chiuso tutte le serie e ho avuto difficoltà solo nella seconda e nella terza dove ho ceduto, cmq sia nn ho avuto bisogno di alcun aiuto. Grande pump e petto che mentre correvo mi dava dei crampi
Ho fatto corsa prima delle scrollate xchè il tapis-roulant era libero e dovevo fare tipo falco x arrivarci.... Poi ho aggiunto qualche serie di bicipiti giusto xchè i carbo di ieri (e un pò + del solito oggi) mi gasavano parecchio

-petto+trapezi+cardio
croci incl man 3x10 60”rest 20Kg
panca piana 8-8-6-6 90”rest 82,5-80-85-82,5Kg
dips+cross-over in piedi 3x8+8 75”rest (bw+10Kg)-17,5Kg
chest press 3x6+6+6 50-45-40Kg
cardio 20min vel.8
scrollate man 4x12 60"rest 32Kg
+curl alt stand man 3x10+1x12 16-16-16-10Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+200g pollo

[napo]

ottimo alex

[alex87alex]

ottimo alex

thanks brò Oggi ero bello pompato e super gasato... E nn avevo preso nemmeno il coffee

[kikkio87]

alex penso che come allenamento stai andando alla grande e nonostante di alimentazione ne capisci mi chiedo: perchè nn vari un pò gli alimenti? ho letto spesso la tua alimentazione e si trovano sempre le stesse cose più o meno.Anche io studio fuori e MI SCOCCIA cucinare ma , un pò di riso, qualche altra varietà di pesce, anche carne, latticini(tanti criticati ma che nn sono il male se consumati con moderazione, imho) devo essere presenti nella dieta...nn prenderla come critica

[alex87alex]

Ti rispondo molto volentieri, la tua è una critica ottima
Uso sempre le stesse fonti di carbo perchè nonostante ho un'ottima digestione x quei tipi, già se cambio qualcosa cominciano i dolori... Ho provato con pasta, cereali, pane, farine in genere ecc.. ma mi danno parecchi problemi. Nn mangio frutta x una mia scelta: mi crea qualche prob di digestione e nn ne vedo l'utilità. Sono un grande assuntore di verdura e le vitamine le prendo da li (poi la verdura è quella che vario + spesso quindi in teoria sono apposto)
Le fonti di pro sono molto simili fra loro ma xchè mi faccio tagliare la carne a inizio settimana poi devo congelarla x motivi di comodità e prezzo, quindi nn posso prendere robe diverse da pollo e vitello (cmq alterno i tagli di carne, quello si). Il pesce nn lo mangio e se posso lo evito come la peste... Sono convinto che la dieta se nn la si vive come una costrizione porta a risultati,altrimenti no. X me mangiare il pesce è una costrizione pazzesca e x esempio faccio molta fatica nel venerdì santo mangiarmi merluzzo o similia.
I latticini nn posso introdurli x via di un gonfiore e diarrea che mi vengono appena li tocco...

Cmq detto questo su consiglio di Dorian quando ricarico uso cibi che in settimana nn uso. Per esempio ieri ho mangiato pasta, il giorno prima farina, wustel, salsiccia e mozzarella, quindi cerco di variare almeno quel giorno (mi è stato detto x una questione puramente enzimatica)

L'unica pecca è che nn integro con omega 3, quello si... Me ne rendo conto ma ultimamente x cazzi vari ho lasciato stare...

Cmq parla pure liberamente.. Qui sei in famiglia e io nn mi in***** mai quindi dimmi tutte le perplesità.

[luigi_ego]

sempre ottimo alex

[IceHand]

Giorno bro', anche l'ultimo wo, niente male

PS: Non cambi mai alimenti perche' non ti vuoi sbattere a fare i calcoli......scherzo Bro'

[alex87alex]

sempre ottimo alex

Thanks

Giorno bro', anche l'ultimo wo, niente male

PS: Non cambi mai alimenti perche' non ti vuoi sbattere a fare i calcoli......scherzo Bro'

giorno a te

E' da un pò che nn calcolo + calorie e macro... Tanto + o - so quello che mangiare e mi regolo a sensazione, oltre che alla scheda/movimento che faccio durante la settimana... Ci sono dei periodi in cui sto quasi sempre fermo sulla sedia e altri che nn sto mai a casa
Cmq quello che hai detto tu è uno dei tanti motivi

[IceHand]

Thanks

giorno a te

E' da un pò che nn calcolo + calorie e macro... Tanto + o - so quello che mangiare e mi regolo a sensazione, oltre che alla scheda/movimento che faccio durante la settimana... Ci sono dei periodi in cui sto quasi sempre fermo sulla sedia e altri che nn sto mai a casa
Cmq quello che hai detto tu è uno dei tanti motivi

[kikkio87]

Ti rispondo molto volentieri, la tua è una critica ottima
Uso sempre le stesse fonti di carbo perchè nonostante ho un'ottima digestione x quei tipi, già se cambio qualcosa cominciano i dolori... Ho provato con pasta, cereali, pane, farine in genere ecc.. ma mi danno parecchi problemi. Nn mangio frutta x una mia scelta: mi crea qualche prob di digestione e nn ne vedo l'utilità. Sono un grande assuntore di verdura e le vitamine le prendo da li (poi la verdura è quella che vario + spesso quindi in teoria sono apposto)
Le fonti di pro sono molto simili fra loro ma xchè mi faccio tagliare la carne a inizio settimana poi devo congelarla x motivi di comodità e prezzo, quindi nn posso prendere robe diverse da pollo e vitello (cmq alterno i tagli di carne, quello si). Il pesce nn lo mangio e se posso lo evito come la peste... Sono convinto che la dieta se nn la si vive come una costrizione porta a risultati,altrimenti no. X me mangiare il pesce è una costrizione pazzesca e x esempio faccio molta fatica nel venerdì santo mangiarmi merluzzo o similia.
I latticini nn posso introdurli x via di un gonfiore e diarrea che mi vengono appena li tocco...

Cmq detto questo su consiglio di Dorian quando ricarico uso cibi che in settimana nn uso. Per esempio ieri ho mangiato pasta, il giorno prima farina, wustel, salsiccia e mozzarella, quindi cerco di variare almeno quel giorno (mi è stato detto x una questione puramente enzimatica)

L'unica pecca è che nn integro con omega 3, quello si... Me ne rendo conto ma ultimamente x cazzi vari ho lasciato stare...

Cmq parla pure liberamente.. Qui sei in famiglia e io nn mi in***** mai quindi dimmi tutte le perplesità.

tutto chiaro

[alex87alex]

Come pompavo oggi... Ero carichissimo. Ho tagliato pure i rest tra gli esercizi mantenendo lo stesso peso. I carb in + li sento parecchio: infatti oggi ho mangiato la stessa quantità di carbo di ieri (circa 80g di chos in + risp alla sett scorsa). Domani giorno rest... Molto probabilmente li abbasso parecchio e poi giovedì ho già programmato un pasto free con la comitiva della palestra

b-gambe+core
pressa 2x15 60”rest 120Kg
squat 8-8-6-6 90”rest 95-95-100-100Kg
affondi man 3x10 man 20Kg
leg curl+stacchi g.tese 3x8+8 75”rest 55+bil 60Kg
leg ext 20-15-8-4 aumentando il carico senza recuperare 40-45-50-55Kg
calf 5x15 60”rest 170Kg
crunch mafiosi 2^gradino 4x8 bw+palla medica 3Kg
alzate gambe panca piana 3x10 bw+6Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g pollo arrosto Aia
pranzo: 100g pasta+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+200g pollo

[IceHand]

Ormai ti sai regolare alla grande bro'!

Crunch mafiosi?

[spot86]

due domandine alex

1. ti definisci bene non in low carb? (+/- quanti carb?)

2. ho letto che non integri di o-3...
prima integravi? se si, hai notato differenze? (es. recupero + lento, maggior sensazione di fame, o qualcos'altro)

[kikkio87]

due domandine alex

1. ti definisci bene non in low carb? (+/- quanti carb?)

2. ho letto che non integri di o-3...
prima integravi? se si, hai notato differenze? (es. recupero + lento, maggior sensazione di fame, o qualcos'altro)

stessa domanda che ho dimenticato di fare

[alex87alex]

Ormai ti sai regolare alla grande bro'!

Crunch mafiosi?

Nn saprei spiegarteli a parole mie, quindi è meglio che vai alla fonte da dove li ho presi In allenamento ci sono spiegate delle tecniche x fare i crunch e questi sono decisamente tosti... Dovrebbero essere spiegati nella prima o seconda pagina

due domandine alex

1. ti definisci bene non in low carb? (+/- quanti carb?)

2. ho letto che non integri di o-3...
prima integravi? se si, hai notato differenze? (es. recupero + lento, maggior sensazione di fame, o qualcos'altro)

Ti risp volentierissimo
1) Si, mi tiro di + a carbo alti e fat bassi piuttosto che fat medio-alti e carbo bassi... La soglia limite è di circa 120-150g die, sotto la quale comincio ad accusare parecchio
2) Ho integrato sempre, ma da quando studio fuori nn +... Paradossalmente recupero meglio di quando integravo, ma bisogna considerare altri parametri tra cui il passaggio da 3 a 4 wo a week e un aumento del volume totale negli allenamenti... Questo mi ha portato ad allenare, stressandolo, l'snc che ora è molto + efficiente.
X valutare bene dovrei cominciare ad integrare w3 e trarre le conclusioni. Sicuramente un pò fa (a livello antinfiammatorio), ma sono straconvinto che un miglior adattamento a sopportare stress e carichi di lavoro maggiori ti aiuta molto di +... Ovvio che "the best" sarebbe fare entrambi, ma ora come ora all'w3 nel recupero gli darei max il 5% del risultato
A livello di colesterolemia invece ha un suo effetto. Quando integravo nn stavo mai sotto a 85 di hdl e come ben sai è un valore stratosferico... Sul piano puramente "salutistico" ci si guadagna parecchio (in tutte le analisi precedenti a partire da quando avevo 16anni nn sono mai salito oltre il valore 40 di hdl...).
Altre cose nn mi vengono in mente... Se vuoi una risp + precisa in alcuni punti nn esitare a chiedere. Sxo di essere stato esauriente

Edit: nn ho risp alla domanda se mi ha aumentato l'appetito.... Sinceramente adesso ho + fame rispetto ad un tempo, ma anche qui sarebbe da valutare se tutto ciò è dipeso da un cambio di abitudini (ora studio fuori e vedo realtà diverse con relativi meno sbattimenti dei ragazzi/e che mi stanno intorno); cmq nn penso che quel tipo di integrazione mi potrebbe cambiare qualcosa... IMHO l'appetito maggiore è solo psicologico (ed anche dovuto al maggiore dispendio di energie visto che ora faccio 4wo a settimana belli pesanti ed almeno 20min di bike a giorno solo x gli spostamenti verso la facoltà e x muovermi in città)