_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Wo buono, nn ho fatto molta fatica... Ho sentito le cal in + di ieri. Alimentazione solita

b-(gambe+polp+trapezi)
squat 4x6 105Kg
pressa 3x8 190Kg
affondi 3x10 man 20Kg
stacchi gambe tese manubri 3x10 20Kg
leg curl 4x6 60Kg
leg ext 4x12 50Kg
calf machine 5x12 45Kg
scrollate bil 4x10 105Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 100g riso+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[alex87alex]

Giornata del kaiser... Ho fatto in tot circa 40min di bike x spostarmi dall'uni a casa... E stasera tango argentino

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g riso+250g merluzzo+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 230g fagioli borlotti lessati+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[IceHand]

Putente bro'...

[luigi_ego]

Wo buono, nn ho fatto molta fatica... Ho sentito le cal in + di ieri. Alimentazione solita

b-(gambe+polp+trapezi)
squat 4x6 105Kg
pressa 3x8 190Kg
affondi 3x10 man 20Kg
stacchi gambe tese manubri 3x10 20Kg
leg curl 4x6 60Kg
leg ext 4x12 50Kg
calf machine 5x12 45Kg
scrollate bil 4x10 105Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 100g riso+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[alex87alex]

Mha.. che stranezza.. Mi sono allenato a bomba nonostante avessi mangiato meno del solito e la giornata di ieri che è stata allucinante...

c-(spalle+tric)
lento man 4x8 27,5Kg
tirate al mento 3x10 40Kg
alz lat 3x12 14Kg
rear delt mach 3x12 55Kg
p.stretta 4x6 70Kg
french press 3x10 30Kg
push down pump
+20min cardio vel.8

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g riso+224g tonno al nat+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 50g gallette+112g tonno al nat
cena: free

[Pedro17]

ottimo wo amico..goditi la cena

[alex87alex]

ottimo wo amico..goditi la cena

Thanks
Alla fine la cena è andata benissimo. Ho mangiato un bel piatto d spaghetti con il sugo di pesce+focaccia e affettati vari(salame+prosciutto cotto+mozzarelline) poi alla fine dolce al cioccolato con uno strato di marmellata di ciliegie. Il tutto accompagnato dal Greco di Tufo gentilmente offerto da me medesimo (sono andato sullo chic xchè era il compleanno di una ragazza)
Oggi tocca che mi alleni di mattina (in pratica sto aspettando che la palestra apra), vado a lezione e poi subito riparto x casa
Ho già in programma una cena al ristorante sabato sera... Menu: pesce Gnam gnam
Se riesco quando torno posto il wo, altrimenti lo faccio stasera a casetta mia bella

[alex87alex]

Dopo essere ritornato a casa alle 4 ed essermi svegliato alle 8e30 ho provato il massimale di stacco Ho fatto anche i video che il prima possibile posterò. L'esecuzione mi sembra buona, poi magari faccio giudicare a voi... Cmq ad un certo punto mi girava la testa, forse era l'alcol di ieri (ogni riferimento a fatti e persone è puramente casuale ). Dopo essermi scaldato con delle singole a salire ho tentanto i 190Kg ma mi si è alzato il bil di un palmo, poi sono crollato Fatte le singole ho messo il peso con cui di solito faccio il 5x3, ma ne ho fatte 3 e ho ceduto... Ero distrutto, mai sentito così nello stacco o_O
Fatto quello era meglio che andavo a casa... nn mi muovevo +...
Stasera poi ho in programma una cenetta un pò + libera del solito con pesce (sempre cibo pulito, niente fritti o altro) solo con le quantità un pò maggiorate

PS: di stacco ho scritto solo quelle che considero allenanti, xò contate che sono partito da 90Kg a salire di 10Kg ogni volta

d-(dorso+addome)
stacco 1@160Kg-1@170Kg-1@180Kg-1@185Kg-3@160Kg
trazioni zavorra 4xmax bw+5Kg (8-8-8-7)
lat presa supina 3x6 70Kg
rem man 4x10 30Kg
pull down 3x12 25Kg
crunch mafiosi 4x8 bw+palla medica da 3Kg
crunch inversi 3°grado 2x10 bw
crunch normali 3x12 bw+10Kg

Alimentazione:
col: 50g gallette+112g tonno al nat
post-wo: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 250g merluzzo+verdura
spunt: 250g merluzzo
cena: free (pesce in abbondanza con pochi condimenti)

[luigi_ego]

ottimo veramente

[IceHand]

Ottimo bro'...sopratutto per le cene free...

[Pedro17]

ottima la cenetta.
e il wo..beh ke dire sempre alla grande amico! goditi il pescetto...io tra un po' invece vado dal mio preparatore dei portieri/macellaro a prendere la carnaccia (così mi regala anke la bresa ke sto consumando in quantità)

[bigtime]

d-(dorso+addome)
stacco 1@160Kg-1@170Kg-1@180Kg-1@185Kg-3@160Kg
nti)

Alla grande , ci avevo preso coi conti no?

[alex87alex]

ottimo veramente

Ottimo bro'...sopratutto per le cene free...

ottima la cenetta.
e il wo..beh ke dire sempre alla grande amico! goditi il pescetto...io tra un po' invece vado dal mio preparatore dei portieri/macellaro a prendere la carnaccia (così mi regala anke la bresa ke sto consumando in quantità)

Thanks raga Sto uploadando i video... appena sono disponibili li metto qui
PS: Pedro ma nn fai vigilia? Io sto già in astinenza da carne

[Dark_Lord]

eheh..notevole!
ottimi gli stacchi

[alex87alex]

Alla grande , ci avevo preso coi conti no?

C'ho un problemino xò... Magari quando posto i video se vi accorgete ne parlo, altrimenti no... Nn vorrei condizionarvi
Cmq la progressione è stata ottima Poi 190Kg li ho provati, ma nn andavano su... Forse un giorno che magari ho dormito + di 4ore riesco a staccarli su