_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Ho aperto una discussione su un mio problemuccio quando faccio cardio...

http://www.bodyweb.com/allenamento/198148-formicolio-during-cardio.html#post4617565

[alex87alex]

...io la prendevo cosi' per tutti gli esami...specie verso la fine...

Bro' hai messo ko il dorso...

Doms assurdi nel back... Ho lavorato veramente bene

[IceHand]

Te credo...

[bigtime]

Grazie raga Era una giornata storta e lo stress da esami...

Oggi wo decisamente emozionante, passatemi il termine... Nello stacco ho faticato parecchio, ma nn ho mai sentito lavorare così bene il dorso e la tecnica è rimasta pulita, anche se nelle ultime 2 serie ho ricorso alle power grip. Molto bene le trazioni. I pesi sono rimasti gli stessi, ma oggi ho sentito lavorare benissimo il back.
X l'addome ho fatto degli esercizi devastanti... Alla fine davanti lo specchio nn riuscivo nemmeno a contrarli

d-(dorso+addome)
stacco 5x3 160Kg
trazioni zavorra 4xmax bw+5Kg (8-8-8-7)
lat presa supina 3x6 70Kg
rem man 4x10 30Kg
dorsybar 3x12 60Kg
pull down 3x12 25Kg
crunch mafiosi 4x6 bw+palla medica da 3Kg
crunch su ball 4x12 bw+palla medica da 1Kg
crunch gambe a scala (esecuzione con gomito che va verso il ginocchio opposto) 3x20 bw

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 100g riso+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

vedo che sei passato ad un volume più basso

[alex87alex]

vedo che sei passato ad un volume più basso

E' stata una cosa abb naturale... Piano piano aggiungevo qualcosa e sono arrivato li

Cmq sono leggermente in sovrallenamento (+ che altro dovuto allo stress degli esami e la scheda nn mi aiuta x niente), xò continuo così fino a venerdì prox, poi 2 giorni di completo relax e ricarica... La cosa è voluta... Sti giorni nemmeno ho voglia di allenarmi, xò sono convinto che un pò di strapazzamento mi ci vuole. Alla faccia del Biio

PS: Su un altro forum molto prob mi tocca fare una gara di stacco "virtuale"... Secondo te con un 5x3 da 160Kg quanto posso mettere completamente raw x nn fracassarmi tutto? Conta che di sumo faccio di +, quindi qualcosina in + cambiando tecnica (ora lo faccio "standard") posso raccimolare. Dopo i video li metterò anche qui

[bigtime]

E' stata una cosa abb naturale... Piano piano aggiungevo qualcosa e sono arrivato li

Cmq sono leggermente in sovrallenamento (+ che altro dovuto allo stress degli esami e la scheda nn mi aiuta x niente), xò continuo così fino a venerdì prox, poi 2 giorni di completo relax e ricarica... La cosa è voluta... Sti giorni nemmeno ho voglia di allenarmi, xò sono convinto che un pò di strapazzamento mi ci vuole. Alla faccia del Biio

PS: Su un altro forum molto prob mi tocca fare una gara di stacco "virtuale"... Secondo te con un 5x3 da 160Kg quanto posso mettere completamente raw x nn fracassarmi tutto? Conta che di sumo faccio di +, quindi qualcosina in + cambiando tecnica (ora lo faccio "standard") posso raccimolare. Dopo i video li metterò anche qui

3x160 starebbe circa 174, però tu ci fai 5x3 quindi sarà ad occhioil tuo 5 rm?! Quindi circa 185, insomma starai tra i 175 e i 185. Di più senza vedere il tuo 5x3 è difficile da dire.
Qui sta alla tua efficienza poi, che è genetica,allenamento. Quando hai fatto l'ultima volta che ci hai provato?

[alex87alex]

Ho fatto 165Kgx1 di sumo dopo un ciclo di forza pura da 4 settimane circa 1mese e mezzo fa....

Edit: no è sicuramente di + di 2 mesi... cmq nn + di 2mesi e mezzo

[bigtime]

Ho fatto 165Kgx1 di sumo dopo un ciclo di forza pura da 4 settimane

Si ma bisogna vedere come ci arrivi alla fine delle 4 week...

comunque fai warm up senza affaticarti dai 130kg vai su a singole, io farei salti di 10kg e poi di 5 kg a sensazione in base a come viene l'alzata.


Quindi una cosa del genere 130-140-150-160-170-175-180.....
Se sei già sicuro puoi anche fare 130-150-160-170-175-180...

[bigtime]

Ho fatto 165Kgx1 di sumo dopo un ciclo di forza pura da 4 settimane circa 1mese e mezzo fa....

Edit: no è sicuramente di + di 2 mesi... cmq nn + di 2mesi e mezzo

allora se fai 5x3x160 a meno che tu non prenda un caffè tra ogni reps, i 165 li mangi e poi tiri dritto

[alex87alex]

Ottimo
Di solito mi scaldo pure x il 5x3 con delle singole (e alzo di 10Kg x volta), a parte le primissime serie e mi ci trovo da Dio. Oramai và a finire a venerdì prossimo, cmq grazie mille

Ah si si 165 sono abb tranquilli, soprattutto se li faccio da "sumo"... In effetti nn capisco come sia possibile che alla fine del ciclo di forza i pesi erano rimasti invariati e 1 mese dopo ho migliorato parecchio in tutto... Mha.. Forse l'snc era cotto

[bbcd]

mamma mia complimentissimi alex!! quando hai tempo passa da me se hai voglia di dare una mano scusa x l'ot

[bigtime]

Ottimo
Di solito mi scaldo pure x il 5x3 con delle singole (e alzo di 10Kg x volta), a parte le primissime serie e mi ci trovo da Dio. Oramai và a finire a venerdì prossimo, cmq grazie mille

Ah si si 165 sono abb tranquilli, soprattutto se li faccio da "sumo"... In effetti nn capisco come sia possibile che alla fine del ciclo di forza i pesi erano rimasti invariati e 1 mese dopo ho migliorato parecchio in tutto... Mha.. Forse l'snc era cotto

si puo essere, soprattutto dopo 4 week se hai tirato parecchio è normale

[alex87alex]

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 112g tonno al nat+1 cucchiano olio
pranzo: 50g gallette+200g pollo+1 cucchiaino olio+verdura
spunt: 112g tonno al nat+1 cucchiaino olio
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[IceHand]

Giorno bro'...

[Pedro17]

giorno...low carb?