_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Pesi al ribasso... Complice la notte che ho passato (x vari casini in casa), l'esame di stamattina (mi sono dovuto svegliare alle 6) e la stanchezza generale tra cui doms forti alle gambe del wo di martedì. Xò la forma generale è ottima e mi vedo bello asciutto, merito anche della coca light staccata completamente dalla dieta. Difficoltà in quasi tutti gli esercizi: ho scalato le rep del lento e quelle che vedete sono tutte a cedimento.. Tirate con -2,5Kg; alz lat faticate a bestia, panca s. chiusa all'ultimo seti con un rest p... French nn completata... Mannaggia allo stress... Poi cmq da lunedì ritorno ad avere orari + umani e quindi la situazione migliorerà. Ora nn posso nemmeno alzare + di tanto i carbo xchè nn riesco a stud se oltrepasso questa soglia. Nn posso nemmeno ricaricare come voglio io x lo stesso motivo di prima: rimarrei rimbambito x un giorno intero e ora come ora nn posso permettermelo. Idem x un pasto free... Sxo passi presto tutto..

Meno male che stamattina l'orale di analisi è andato bene!!!!

c-(spalle+tric)
lento man 4x8 27,5Kg (8-8-6-5)
tirate al mento 3x10 37,5Kg
alz lat 3x12 14Kg
rear delt mach 3x12 55Kg
p.stretta 4x6 70Kg
french press 3x10 30Kg (10-9-8 )
push down pump
+20min cardio vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 100g riso+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[Dark_Lord]

ottime le alz laterali vecchia

[alex87alex]

Nn sai quanto ho faticato, anche xchè tendo a mantenere i deltoidi sempre in contrazione e in pratica verso la fine faccio delle burn res + che alzate vere e proprie Ciò nonostante li sento scoppiare

[IceHand]

Wo di tutto rispetto cmq bro'...

[Pedro17]

bravo alex..cmq bel wo..stai tranquillo ke torneranno i momenti di superforma la scuola rimane cmq importante

[luigi_ego]

Pesi al ribasso... Complice la notte che ho passato (x vari casini in casa), l'esame di stamattina (mi sono dovuto svegliare alle 6) e la stanchezza generale tra cui doms forti alle gambe del wo di martedì. Xò la forma generale è ottima e mi vedo bello asciutto, merito anche della coca light staccata completamente dalla dieta. Difficoltà in quasi tutti gli esercizi: ho scalato le rep del lento e quelle che vedete sono tutte a cedimento.. Tirate con -2,5Kg; alz lat faticate a bestia, panca s. chiusa all'ultimo seti con un rest p... French nn completata... Mannaggia allo stress... Poi cmq da lunedì ritorno ad avere orari + umani e quindi la situazione migliorerà. Ora nn posso nemmeno alzare + di tanto i carbo xchè nn riesco a stud se oltrepasso questa soglia. Nn posso nemmeno ricaricare come voglio io x lo stesso motivo di prima: rimarrei rimbambito x un giorno intero e ora come ora nn posso permettermelo. Idem x un pasto free... Sxo passi presto tutto..

Meno male che stamattina l'orale di analisi è andato bene!!!!

c-(spalle+tric)
lento man 4x8 27,5Kg (8-8-6-5)
tirate al mento 3x10 37,5Kg
alz lat 3x12 14Kg
rear delt mach 3x12 55Kg
p.stretta 4x6 70Kg
french press 3x10 30Kg (10-9-8 )
push down pump
+20min cardio vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 100g riso+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

una giornata storta capita a tutti... tranquillo

[alex87alex]

Grazie raga Era una giornata storta e lo stress da esami...

Oggi wo decisamente emozionante, passatemi il termine... Nello stacco ho faticato parecchio, ma nn ho mai sentito lavorare così bene il dorso e la tecnica è rimasta pulita, anche se nelle ultime 2 serie ho ricorso alle power grip. Molto bene le trazioni. I pesi sono rimasti gli stessi, ma oggi ho sentito lavorare benissimo il back.
X l'addome ho fatto degli esercizi devastanti... Alla fine davanti lo specchio nn riuscivo nemmeno a contrarli

d-(dorso+addome)
stacco 5x3 160Kg
trazioni zavorra 4xmax bw+5Kg (8-8-8-7)
lat presa supina 3x6 70Kg
rem man 4x10 30Kg
dorsybar 3x12 60Kg
pull down 3x12 25Kg
crunch mafiosi 4x6 bw+palla medica da 3Kg
crunch su ball 4x12 bw+palla medica da 1Kg
crunch gambe a scala (esecuzione con gomito che va verso il ginocchio opposto) 3x20 bw

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 100g riso+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[Pedro17]

ottimo wo alex..facci saper l'esito dell'esame

[alex87alex]

ottimo wo alex..facci saper l'esito dell'esame

quello di ieri è andato bene il prob è quello di lunedì... Nn so che raccontargli Va bè mi inventerò qualcosa

[Pedro17]

quello di ieri è andato bene il prob è quello di lunedì... Nn so che raccontargli Va bè mi inventerò qualcosa

sparati 1 ricarica tra la notte e la mattina dell'esame e arrivaci colla glicemia alle stelle...ti darà 30 x paura ke tu ci rimanga nell'aula

[ale88]

quello di ieri è andato bene il prob è quello di lunedì... Nn so che raccontargli Va bè mi inventerò qualcosa

bravo alex che hai passato analisi
io devo ancora lottarci contro

[alex87alex]

sparati 1 ricarica tra la notte e la mattina dell'esame e arrivaci colla glicemia alle stelle...ti darà 30 x paura ke tu ci rimanga nell'aula

Le coinquiline m'hanno fatto notare che quando ricarico mi comporto come se fossi ubriaco, quindi potrebbe essere una tecnica giusta, visto che il prof di lunedì si emoziona se tu lo fai divertire

bravo alex che hai passato analisi
io devo ancora lottarci contro

17 e 2 figure, come dice mia sorella
Cmq l'importante è nn perdersi d'animo, prima o poi vinci tu.. Analisi è così: o lo passi subito, oppure ti fa penare x anni

[ale88]

17 e 2 figure, come dice mia sorella
Cmq l'importante è nn perdersi d'animo, prima o poi vinci tu.. Analisi è così: o lo passi subito, oppure ti fa penare x anni

l'importante è passarlo....
ma nn demordo e,sia chiaro....

[alex87alex]

Oggi distribuisco i carbo un pò diversamente (e ho abbassato di 50g di gallette rispetto al giorno rest xchè ieri sera ho avuto uno sgarro-drink)

col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 90g sgombro al nat+1 cucchiano olio
pranzo: 50g gallette+230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+1 cucchiaino olio+verdura
spunt: 112g tonno al nat+1 cucchiaino olio
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[IceHand]

Le coinquiline m'hanno fatto notare che quando ricarico mi comporto come se fossi ubriaco, quindi potrebbe essere una tecnica giusta, visto che il prof di lunedì si emoziona se tu lo fai divertire

17 e 2 figure, come dice mia sorella
Cmq l'importante è nn perdersi d'animo, prima o poi vinci tu.. Analisi è così: o lo passi subito, oppure ti fa penare x anni

...io la prendevo cosi' per tutti gli esami...specie verso la fine...

Bro' hai messo ko il dorso...