_,->Diario di alex87alex<-,_

[Pedro17]

bravo alex..ottimo wo

[luigi_ego]

mmazza... ottima la panca... i carichi dei bic mi sembrano indietro rispetto al resto... o sbaglio??

[alex87alex]

Mostro bro'...

bravo alex..ottimo wo

Thanks raga

mmazza... ottima la panca... i carichi dei bic mi sembrano indietro rispetto al resto... o sbaglio??

Nn sbagli assolutamente: le braccia sono il mio punto debole

[alex87alex]

Ok oggi ho dato il 150% di me stesso. Alla fine stavo x vomitare e ho dovuto passare un pò di tempo disteso gambe all'aria xchè nn mi passava sangue al cervello. Ho alzato il volume totale aggiungendo degli esercizi e ho mantenuto gli stessi carichi della volta scorsa (ho addirittura aumentato nello squat di 5Kg nella prima serie) dimezzando xò il recupero. Ho fatto 60-75"max in tutti gli esercizi... Inutile dirvi che straccio che ero. Xò nonostante tutto ho avuto la lucudutà x esempio di capire che gli stacchi sono una mano santa pre-legcurl. Ottime sensazioni e gambe distrutte

b-(gambe+polp+trapezi)
squat 4x6 110-105-105-105Kg
pressa 3x8 190Kg
affondi 3x10 man 20Kg
stacchi gambe tese 3x6 50Kg
leg curl 4x6 60Kg
leg ext 3x12 50Kg
calf machine 5x12 40Kg
pressa pump 3x15 100-120-120Kg
scrollate bil 4x8 100Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 200g patate+112g tonno al nat
pranzo: 400g patate+200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura

[Ray Of Light]

molto molto bene. le gambe fatte cosi' sono qualcosa di devastante

[mavors]

Ok oggi ho dato il 150% di me stesso. Alla fine stavo x vomitare e ho dovuto passare un pò di tempo disteso gambe all'aria xchè nn mi passava sangue al cervello. Ho alzato il volume totale aggiungendo degli esercizi e ho mantenuto gli stessi carichi della volta scorsa (ho addirittura aumentato nello squat di 5Kg nella prima serie) dimezzando xò il recupero. Ho fatto 60-75"max in tutti gli esercizi... Inutile dirvi che straccio che ero. Xò nonostante tutto ho avuto la lucudutà x esempio di capire che gli stacchi sono una mano santa pre-legcurl. Ottime sensazioni e gambe distrutte

b-(gambe+polp+trapezi)
squat 4x6 110-105-105-105Kg
pressa 3x8 190Kg
affondi 3x10 man 20Kg
stacchi gambe tese 3x6 50Kg
leg curl 4x6 60Kg
leg ext 3x12 50Kg
calf machine 5x12 40Kg
pressa pump 3x15 100-120-120Kg
scrollate bil 4x8 100Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 200g patate+112g tonno al nat
pranzo: 400g patate+200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura

ciao Alex,temo che domani riuscirai a scendere le scale solo di schiena

[alex87alex]

molto molto bene. le gambe fatte cosi' sono qualcosa di devastante

Ero/sono morto....

ciao Alex,temo che domani riuscirai a scendere le scale solo di schiena

..nemmeno visto che squat, affondi e stacchi mi hanno affaticato parecchio i lombari... Faccio fatica pure a rimanere dritto sulla sedia

[DORIAN]

che volume fratello...come ***** fai!

[alex87alex]

Nn so.. oggi ero particolarmente motivato... Poi anche se ero stravolto sono riuscito a mantenere gli stessi pesi e ho tagliato i tempi di recupero... Un'automa in pratica

[DORIAN]

Nn so.. oggi ero particolarmente motivato... Poi anche se ero stravolto sono riuscito a mantenere gli stessi pesi e ho tagliato i tempi di recupero... Un'automa in pratica

Io cn la meta' delle tue serie sn uno zombie ora..

[IceHand]

Grande bro'...io dopo la pressa sarei gia' andato a casa...

[alex87alex]

Risveglio traumatico... Sto a pezzi e nn mi muovo Xò ieri ho alzato parecchio il metabolismo e stamattina sudo senza far niente Stasera posto l'alimentazione

[mavors]

Risveglio traumatico... Sto a pezzi e nn mi muovo Xò ieri ho alzato parecchio il metabolismo e stamattina sudo senza far niente Stasera posto l'alimentazione

buongiorno Alex

[alex87alex]

Giorno a tutti

Alimentazione:
col: 100g gallette+112g tonno al nat
spunt: 50g riso+90g sgombro al nat
pranzo: 50g riso+200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 230g fagioli borlotti lessati+90g sgombro al nat
cena: 200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura

[Ray Of Light]

qualcosa mi dice che le gallette della colazione non sono di mais :