_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Veniamo al wo

Nonostante la bella novella che vi ho raccontato stavo troppo carico... Ho segnato il mio record del 5x3 senza troppa fatica; avrei potuto tentare in qualche serie anche 160Kg... Cmq sia ho incrementato di 5Kg. Ho aggiunto poi un attrezzo x fare il rematore in piedi (molto old style ma iper-godurioso). Ho aumentato di una serie il pulldown, giusto x un pò di pump in +... Ero un grizzly oggi!!!!

d-(dorso+addome)
stacco 5x3 155Kg
trazioni zavorra 4xmax bw+5Kg (8-8-7-7)
lat presa supina 3x6 72,5Kg
rem man 4x8 30Kg
(+ dorsybar 3x12 50-60-60Kg)
pull down 3x12 22,5Kg
crunch 4x12 bw+15Kg
crunch inversi 4x12 bw+man5Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+90g sgombro al nat
pranzo: 100g riso+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g riso+112g tonno al nat
cena: 200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura

[bigtime]

Ti capisco Alex, per questo su un muro della mia gym c'è la stessa frase che c'è all'ingresso della Metroflex "Non ti conformare, allenati coi tuoi simili"

Ti dico però cosa puoi fare per darti sempre qualche idea, hai fatto un ottimo stacco, il prox wo potresti ripetere il 5x3 ma facendo lo stacco come 2° o 3° esercizio, e già hai messo una variante e faresti in tal senso un record..e via che migliori. Non c'è motivo alcuno di fermarsi, salvo dover cambiare strada.

[alex87alex]

Ti capisco Alex, per questo su un muro della mia gym c'è la stessa frase che c'è all'ingresso della Metroflex "Non ti conformare, allenati coi tuoi simili"

Ti dico però cosa puoi fare per darti sempre qualche idea, hai fatto un ottimo stacco, il prox wo potresti ripetere il 5x3 ma facendo lo stacco come 2° o 3° esercizio, e già hai messo una variante e faresti in tal senso un record..e via che migliori. Non c'è motivo alcuno di fermarsi, salvo dover cambiare strada.

Ok, magari vedo venerdì prox quello che ho voglia di fare.. Sarei tentato di spararmi un 5x3 con 160Kg

[Pedro17]

ottimo wo alex...sempre grande impegno e grandissim,i risultati

[luigi_ego]

Veniamo al wo

Nonostante la bella novella che vi ho raccontato stavo troppo carico... Ho segnato il mio record del 5x3 senza troppa fatica; avrei potuto tentare in qualche serie anche 160Kg... Cmq sia ho incrementato di 5Kg. Ho aggiunto poi un attrezzo x fare il rematore in piedi (molto old style ma iper-godurioso). Ho aumentato di una serie il pulldown, giusto x un pò di pump in +... Ero un grizzly oggi!!!!

d-(dorso+addome)
stacco 5x3 155Kg
trazioni zavorra 4xmax bw+5Kg (8-8-7-7)
lat presa supina 3x6 72,5Kg
rem man 4x8 30Kg
(+ dorsybar 3x12 50-60-60Kg)
pull down 3x12 22,5Kg
crunch 4x12 bw+15Kg
crunch inversi 4x12 bw+man5Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+90g sgombro al nat
pranzo: 100g riso+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g riso+112g tonno al nat
cena: 200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura

[alex87alex]

Grazie raga

[IceHand]

Grande Bro'!

[alex87alex]

Thanks Micky

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 50g riso+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 50g riso+90g sgombro al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

X domani ho in mente di nn fare una ricarica come faccio di solito xchè nn ne sento il bisogno.. Preferisco mangiare un pò + carbo e aggiungere un pò di frutti/legumi. Poi domani posto tutto

Ho dolori diffusi nella schiena (soprattutto nella parte centrale, all'altezza dell'attaccatura dei lombari). Era da un pò che nn mi si presentavano doms nel back

PS: Ho comprato il vialone nano xchè il padano nn l'ho trovato... Appena finisco il basmati lo provo e vi dico

[IceHand]

Giorno ale...oltre ai doms, come butta?

[alex87alex]

Giorno ale...oltre ai doms, come butta?

solite cose... Ho presentato domanda l'altro giorno x l'Erasmus in Spagna Spero mi prendano... C'ho voglia di devastarmi
Prima opzione: Granada; seconda opzione: Sevilla (vicino le Canarie) Incrocio le dita

[IceHand]

solite cose... Ho presentato domanda l'altro giorno x l'Erasmus in Spagna Spero mi prendano... C'ho voglia di devastarmi
Prima opzione: Granada; seconda opzione: Sevilla (vicino le Canarie) Incrocio le dita

Very good bro', speriamo.
Ho uno zio a Fuerteventura...

[alex87alex]

Oggi giornata depurativa (questa settimana niente pasti free, ho deciso)
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 1mela
pranzo: 200g riso+200g pollo+verdura
spunt: 1arancia
cena: 230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+verdura

[DORIAN]

Oggi giornata depurativa (questa settimana niente pasti free, ho deciso)
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 1mela
pranzo: 200g riso+200g pollo+verdura
spunt: 1arancia
cena: 230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+verdura

ottima scelta...ogni tanto ci sta...

[alex87alex]

Wo strano... Mi sono sparato 6rep subito con 90Kg, poi ho dovuto abbassare xchè è stata dura... Per completare i set ho dovuto scalare fino a 85Kg (ricordo che la volta scorsa ho fatto 6-6-6-5 con 87,5Kg). Semplice invece la panca 30° e le croci. Ho migliorato nel curl (ora ho finito il 4x8) e ho aumentato di 2Kg nell'hammer. Ho aggiunto delle serie di pump sia nel petto che nelle braccia... Diciamo che ho pompato parecchio Solito cardio rilassante alla fine

a-(petto+bic)
panca piana 4x6 90-87,5-87,5-85Kg (6-6-5-6)
panca man 30° 3x8 30Kg
croci piana man 3x12 16Kg
croci ai cavi pump
curl bil 4x8 35Kg
hammer curl 3x10 14Kg
bicipiti cavo pump
+20min cardio vel.10

Alimentazione: (ho alzato di 50g di gallette il primo spuntino xchè avevo fame)
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 400g patate+200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura

[IceHand]

Mostro bro'...