_,->Diario di alex87alex<-,_

**IceHand** · 05-02-2009, 21:46:11

...non mi sono ancora rialzato da terra...

***Pedro17*** · 05-02-2009, 22:50:07

vi abbattuto tutti cm birilli

***luigi_ego*** · 06-02-2009, 04:47:35

pedro ma vaff....

mi fanno male gli abs e non posso ridere!!

***Pedro17*** · 06-02-2009, 13:43:00

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

pedro ma vaff....

mi fanno male gli abs e non posso ridere!!

ecco io vi faccio ridere e mi insultate pure

**alex87alex** · 06-02-2009, 15:27:12

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ecco io vi faccio ridere e mi insultate pure

***Ray Of Light*** · 06-02-2009, 21:53:48

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

vedo già i titoli dei giornali:

NUOVO STUPRATORE IN CITTA'!
IL 22ENNE SI "GIUSTIFICA CON 1 RICARICA DI CARBO"
il mostro è conosciuto nell'ambiente cm alex lo zuccherino

per alex, oltre che il limite del tasso alcolemico alla guida metteranno pure il limite di glicemia

**alex87alex** · 07-02-2009, 01:05:46

Mamma miaaaa..... Stasera altro pasto devastante... Sono stanchissimo e pienissimo.. Quando mi alzo posto il wo di oggi e quello che ho pappato

**alex87alex** · 07-02-2009, 14:39:37

Ecco il wo di ieri. Ho aumentato nello stacco (dove nn ho fatto molta fatica), mentre le trazioni e la lat sono state + pesanti... La cena poi è andata benissimo: ho scofanato sto mondo e quell'altro...

Alla fine ci siamo messi tutti distesi senza muoverci xchè eravamo ubriachi e pienissimi

d-(dorso+addome)
stacco 5x3 150Kg
trazioni zavorra 4xmax bw+5Kg (8-8-7-7)
lat presa supina 3x6 72,5Kg
rem man 4x8 30Kg
pull down 2x12 25Kg
crunch 4x10 bw+15Kg
crunch inversi 4x15 bw
+15min cardio vel.10

***luigi_ego*** · 07-02-2009, 14:41:25

mmazza che stacco

**IceHand** · 07-02-2009, 16:51:37

Grandioso alex...

**alex87alex** · 07-02-2009, 21:41:18

Grazie raga

Buon sabato sera

Io oggi mi sono fatto una bistecchina all'ora di pranzo e stasera aperitivo-cena... Sto diventando un macello...

**IceHand** · 07-02-2009, 21:50:15

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Grazie raga

Buon sabato sera

Io oggi mi sono fatto una bistecchina all'ora di pranzo e stasera aperitivo-cena... Sto diventando un macello...

Bella bro' buon sabato sera anche a te.

**alex87alex** · 09-02-2009, 20:39:27

Wo decisamente pesante.. Ho cambiato routine del petto xchè l'altra nn mi piaceva molto.. Ho aumentato nella panca piana di 2,5Kg e infatti ho dovuto farmi aiutare sull'ultima rip dell'ultima serie, cmq sia sono molto soddisfatto

Cedimento nella panca 30° all'ultima rip (nn forzata xò) mentre nelle croci ho fatto parecchia fatica ma ho completato tutto senza cedimenti. Poi ho messo un pò di pump x aumentare l'ego

(ho fatto anche un esercizietto che era da un pò che nn facevo e vi dirò che m'ha dato bellissime sensazioni

Nel curl bil invece ho fatto una fatica immane risp all'altra volta...Ero devastato...

a-(petto+bic)
panca piana 4x6 87,5Kg (6-6-6-5+1forzata)
panca man 30° 3x8 30Kg
croci piana man 3x10 16Kg
croci cavo alto pump 1x15 10Kg
croci cavo basso pump 1x15 5Kg
curl bil 4x8 35Kg (8-8-8-7)
hammer curl 3x10 12Kg
bicipiti cavo alto braccia a T 2x15 7,5Kg
+20min cardio vel.10

Oggi alimentazione un pò a kaiser xchè mi sono fatto 3 ore di viaggio e stamattina avevo altre robe da fare... Cmq da domani volevo fare una cosetta del genere:
Wo days:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 100g riso+86g sgombro al nat
pranzo: 100g riso+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 200g patate+224g tonno al nat
cena: 200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura

Rest days:
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 200g patate+86g sgombro al nat
pranzo: 200g patate+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 230g fagioli lessati+86g sgombro al nat
cena: 200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura

Qualche appunto: ora come ora ho bisogno di una dieta "tranquilla" che nn mi faccia sporcare troppo e che mi permetta di spingere abbastanza in palestra. Le pro come al solito sono scambiabili con tacchino, vitello magro, pesce magro ecc... A cena invece mi permetto di aggiungere carni grasse e pesci grassi (preferisco così xchè mi appaga di + a livello psicologico). I carboidrati sono variabili.. Dove ho scritto riso ci può stare benissimo le patate o la pasta. Poi volevo vedere se aggiungendo qualche alimento "strano" mi cambia qualcosa (tipo albumi+tuorlo); magari una volta ogni tanto li metto, anche se mi distruggono lo stomaco... Il prob è che nn vorrei disabituarmi a mangiarli... Ok vedrò come mi girano in futuro