_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

Sono stanchissimo e affamato.. Xò sono anche soddisfatto xchè ho fatto molta meno fatica dell'altra volta (nonostante la domenica prima avevo mangiato + di 1kg di carbo )
Stavolta sono riuscito a completare molto bene le dip (nn ho fatto nemmeno troppa fatica); nelle spinte panca 30 ho aumentato xchè mi sentivo bello carico e sono riuscito a completare tutte le serie senza grossi problemi. Ho aggiunto un paio di esercizi di pump sia nel petto che nelle braccia; nel curl bil sono riuscito a completare tutte le serie (mentre l'altra volta ho fatto 8-8-7-7)

a-(petto+bic)
panca piana 4x6 85Kg
dips zavorra 3xmax bw+10Kg 3x8
man panca 30 2x10 25-27,5Kg
croci panca 30 2x12 14-16Kg
(+ croci cavo pump 1x15 10Kg)
curl bil 4x8 35Kg
hammer curl 3x12 12Kg 3x10
(+ bicipiti cavo alto braccia a T 2x15 7,5Kg)
+15min cardio vel.10

Alimentazione: (avevo un esame stamattina e ho cambiato leggermente alimentazione)
col: 100g gallette+224g tonno al nat
pranzo: 100g gallette+224g tonno al nat+verdura
post-wo: 50g gallette+300g pollo
cena: 300g vitello+10g olio+verdura

ottimo alex...di petto stai diventado un toro...credo tu ti sia adattato alla quota calorica...cmq ti consiglio di aumentare leggermente i fats(lo so che rendi a bassi fats)senza esagerare e di attestarti sui 120g cho i rest inserendo della carne rossa e salmone..

[Pedro17]

ottimo il wo alex...hai 1 petto da ercole!

[luigi_ego]

sta diventando una bestia

[alex87alex]

ottimo alex...di petto stai diventado un toro...credo tu ti sia adattato alla quota calorica...cmq ti consiglio di aumentare leggermente i fats(lo so che rendi a bassi fats)senza esagerare e di attestarti sui 120g cho i rest inserendo della carne rossa e salmone..

RecepitoNn so se questi giorni riesco a mangiare carne rossa xchè sto fuori casa e il macellaio di fiducia (papà) nn ce l'ho... Quindi il mio palato sopraffine vorrebbe nn cibarsi di pietanze di dubbia provenienza..... A parte scherzi... Se posso in questa settimana la evito... Invece l'idea del pesce grasso mi alletta: ho visto giusto oggi l'offerta degli sgombri al Con*d. Per i carbo nn ci sono prob: 100g gallette+230g fagioli nei giorni rest nn me li toglie nessuno

ottimo il wo alex...hai 1 petto da ercole!

Sarà che mangio troppo petto di pollo?

sta diventando una bestia

tra alti e bassi cerco di spingere sempre...

[alex87alex]

Sono entrato in pal stanco e affamato.... Per di + ero incazzato... Ho aumentato i pesi nella pressa, nel curl e nella leg ext... Mi sono messo sul tapis-rulant con le gambe che mi tremavano
Mi sono messo paura da solo... "aggredivo" i pesi come Giacomino aggredisce il carbo

PS: Domani faccio una ricarica di carbo (xchè nn ho wo). Sento che il fisico ha bisogno di un giorno di puro relax e di overfeeding... Ieri notte nn sono riuscito a prendere sonno fino alle 3 e stamattina alle 8 ero con gli occhi sbarrati. Sono convinto che in questo periodo ho accumulato un bel pò di stress x via degli esami, dei wo e della dieta nn proprio "tranquilla". I pesi nonostante tutto aumentano, xò nn vorrei che ad un certo punto scoppio...
Domani cme detto overfeeding a sensazione, poi giovedì si ritorna alla solita routine e da lunedì alzo un pò le cal e ritorno "alla vita" Così è deciso: l'udienza è tolta

b-(gambe+polp)
squat 4x6 100Kg
pressa 3x8 190Kg
affondi 3x10 man 20Kg
leg curl 4x6 60Kg
leg ext 2x12 45-50Kg
calf 5x12 190Kg pressa
+10min cardio vel.9

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+300g pollo+5g olio+verdura
post-wo: 50g gallette+224g tonno al nat
cena: 300g pollo+5g olio+verdura

[luigi_ego]

ma come caz fai a fare il cardio dopo le gambe

[giacomo82]

Sono entrato in pal stanco e affamato.... Per di + ero incazzato... Ho aumentato i pesi nella pressa, nel curl e nella leg ext... Mi sono messo sul tapis-rulant con le gambe che mi tremavano
Mi sono messo paura da solo... "aggredivo" i pesi come Giacomino aggredisce il carbo

PS: Domani faccio una ricarica di carbo (xchè nn ho wo). Sento che il fisico ha bisogno di un giorno di puro relax e di overfeeding... Ieri notte nn sono riuscito a prendere sonno fino alle 3 e stamattina alle 8 ero con gli occhi sbarrati. Sono convinto che in questo periodo ho accumulato un bel pò di stress x via degli esami, dei wo e della dieta nn proprio "tranquilla". I pesi nonostante tutto aumentano, xò nn vorrei che ad un certo punto scoppio...
Domani cme detto overfeeding a sensazione, poi giovedì si ritorna alla solita routine e da lunedì alzo un pò le cal e ritorno "alla vita" Così è deciso: l'udienza è tolta

b-(gambe+polp)
squat 4x6 100Kg
pressa 3x8 190Kg
affondi 3x10 man 20Kg
leg curl 4x6 60Kg
leg ext 2x12 45-50Kg
calf 5x12 190Kg pressa
+10min cardio vel.9

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+300g pollo+5g olio+verdura
post-wo: 50g gallette+224g tonno al nat
cena: 300g pollo+5g olio+verdura

[alex87alex]

ma come caz fai a fare il cardio dopo le gambe

Nn lo so nemmeno io... Appena è partita la pedana zoppicavo vistosamente

[alex87alex]

colazza salata eh?
ottimo il wo

La mia preferita

Oggi invece come promesso mi sto rifocillando bene bene e l'umore è alle stelle... Ho pappato per ora un sacco di carboXò c'è da dire pure che sono partito con latte+cereali+marmellata e ho avuto dei problemini al bagno (cioè peggio del solito), eppure ho preso sempre lo Zymil, stavolta quello magro magro da 0,1% di fats..Mha...Cmq meglio che nn posto quello che mangio oggi: potreste spaventarvi

[Pedro17]

posta a fine giornata ke fa + effetto...cmq gran wo

[alex87alex]

posta a fine giornata ke fa + effetto...cmq gran wo

Nn so se postarlo... Sembra + una strage che un vero e proprio refeed Cmq sto prendendo appunti... A fine giornata almeno posso frustarmi x bene

[IceHand]

Nn so se postarlo... Sembra + una strage che un vero e proprio refeed Cmq sto prendendo appunti... A fine giornata almeno posso frustarmi x bene

Ci sara' sicuramente da imparare

Giorno bro'...

[Pedro17]

il carbo craving è mortale..1 volta iniziato nn riesci a smettere

[giacomo82]

ai posteri l'ardua sentenza........
ma la prevedo tosta
secondo me finisce con la pizza

[giacomo82]

solo?

bhe prima una media di 400/500gr di gallette
300gr di bresaola e 200gr di tonno

cmq necessito pure io di un refeed,
non lo faccio per "paura" del craving......