_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Allenamento buono, soprattutto nel pump... Ho sentito le poche cal di oggi, xò ieri sere mi sono mangiato un vassoio di dolcetti, quindi

c-
lento man 4x6 30-27,5-27,5-27,5Kg
tirate al mento 3x6 +rest pause 15" 40Kg
alz lat+alz 90 3x10+12 12+12Kg
crunch 4x10 bw+15Kg
crunch inversi 4x10 bw
+20min cardio vel.9

Alimentazione:
colazione: 50g gallette+100g bresaola
pranzo: 50g gallette+100g bresaola
post-wo: 50g gallette+300g pollo
cena: 300g vitello+5g olio+verdura

[bigtime]

Wo buono: ho aumentato i pesi dell'altra volta e nn ho fatto molta + fatica... Però caspita fra poco faccio + di panca che di squat Va bè cmq sia sono soddisfatto

b-
squat 4-6-8-10 110-104-98-94Kg
pressa 3x6 +rest pause 15" 110Kg
leg curl 3x6 40-45-40Kg
leg ext 2x12 35-40Kg
calf 5x10 130Kg
+15min cardio vel.8,8

Alimentazione:
colazione: 10 gallette+112g tonno al naturale
post-wo: 10 gallette+300g pollo
spuntino: 150g vitello+verdura
cena: free (fettine alla pizzaiola+agnello arrosto+torta)

se squatti culo a terra è abbastanza normale, almeno finchè lo squat non sale oltre certi limiti..


Tanti auguri anche da parte mia

[alex87alex]

se squatti culo a terra è abbastanza normale, almeno finchè lo squat non sale oltre certi limiti..

Infatti è da un pò che continuo a farlo attg e mi ha migliorato parecchio i femorali... Però i carichi nn sono eccezionali... Aumenterò, ho fiducia

Tanti auguri anche da parte mia

Grazieeeeeeee

[bigtime]

Grazieeeeeeee

se non ricordo male circa, poi dipende, tra parallelo e attg ti giochi il 30% almeno.......

[alex87alex]

se non ricordo male circa, poi dipende, tra parallelo e attg ti giochi il 30% almeno.......

caspita.... Cmq in questo momento preferisco farlo bello profondo.. Il carico mi interessa relativamente

PS: Hai visto il 4x95 di panca? Te l'avevo promesso e eccolo

[bigtime]

caspita.... Cmq in questo momento preferisco farlo bello profondo.. Il carico mi interessa relativamente

PS: Hai visto il 4x95 di panca? Te l'avevo promesso e eccolo

ottimo, ma quella è la partenza perchè già ci stavi, punta ora ad arrivare ad un 4x100 (Il modo peggiore, a patto che tu già non ce l'abbia, è continuare ad aggingee peso sulle 4 reps)

[alex87alex]

ottimo, ma quella è la partenza perchè già ci stavi, punta ora ad arrivare ad un 4x100 (Il modo peggiore, a patto che tu già non ce l'abbia, è continuare ad aggingee peso sulle 4 reps)

Ok capito: miglioro il 6, l'8 e il 10

[alex87alex]

Ottimo wo... Ho fatto meno fatican dell'altra volta sia nelle trazioni, sia nello stacco. Ho sentito lavorare bene il dorso

d-
trazioni 4xmax bw+10Kg (4x6)
stacco tens cont 4x6 130Kg
lat supina 3x6 +restpause 15" 65Kg
panca stretta 4x6 Ho fatto la french press 35Kg
push down 3x6 +rest pause 15" 27,5Kg
+10min cardio vel.6 pendenza.da 10 a 13

Alimentazione:
colazione: 50g gallette+100g bresaola
pranzo: 50g gallette+230g fagioli borlotti+224g tonno al naturale+verdura
post-wo: 300g vitello
cena: free (antipasto+pizza+alcol)

[IceHand]

Sempre ottimo bro'...

PS: bello il post-wo

[alex87alex]

Sempre ottimo bro'...

PS: bello il post-wo

Ho optato x quello xchè ho finito ora e gli invitati arrivano a casa mia alle 21 Siccome tendenzialmente ho sempre fame....

stacco
il post wo

Lo stacco nn è stato pesantissimo, anzi... 135 li avrei fatti pure... Il post-wo invece ha un tocco di classe

[IceHand]

[Pedro17]

ottimo lo stacco anke dopo le trazioni...voto al post wo direi 10 e pro..cioè lode

[alex87alex]

ottimo lo stacco anke dopo le trazioni...voto al post wo direi 10 e pro..cioè lode

[alex87alex]

Nn bastonatemi, vi prego... Oggi volevo fare lo sborone e ho provato un massimale alla panca xchè mi gasavano X il resto ho notato un ottimo pump sia nel petto che nelle braccia (queste mi hanno fatto dannare x via dei crampi) Ecco il wo:

a-(petto+bic)
panca piana 4x6 95-105-85-80-80Kg (4-1-6-6-6)
dips zavorra 3xmax bw+10Kg 3x8
man panca 30 2x10 25Kg
croci panca 30 2x12 14Kg
curl bil 4x8 35Kg (8-8-7-7)
hammer curl 3x12 12Kg 3x10
+15min cardio vel.10

Stasera cena free con gli amici della palestra

[IceHand]

Bella bro'...massimale ottimo! Con buffer?

PS: sei uno sgarro unico....