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  • Pedro17
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    • Parma
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    mazza ke stacco alex...e azzarola qnt carnaccia

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    • luigi_ego
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      Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
      Guarda ieri ho apportato le modifiche così: (infatti ho bisogno di un pochino di recupero tra gambe e stacco)

      a-(petto+bic)
      panca piana 4x6
      dips zavorra 3xmax
      man panca 30 2x10
      croci panca 30 2x12
      curl bil 4x8
      hammer curl 3x12

      b-(gambe+polp)
      squat 4x6
      pressa 3x8
      affondi 3x10
      leg curl 4x6
      leg ext 2x12
      calf 5x12

      c-(spalle+tric)
      lento man 4x8
      tirate al mento 3x10
      alz lat 3x12
      rear delt mach 3x12
      p.stretta 4x6
      french press 3x10

      d-(dorso+addome)
      stacco 4-5x3
      trazioni zavorra 4xmax
      lat presa supina 3x6
      rem man 4x8
      pull down 2x12
      abs 8-10 set x 10-12 rep con sovraccarico
      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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      • alex87alex
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        Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
        mazza ke stacco alex...e azzarola qnt carnaccia
        le cose sono collegate Alla faccia di chi dice che la carne fa male Sono curioso di sapere quanto fa di stacco Calabresi

        Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
        ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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        • bigtime
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          • basso mantovano
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          alex, dopo lo stacco ti fai 10 set di abs??
          Io 10 set li faccio in 3 wo più o meno
          albertoprevedi.it

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          • DORIAN
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            • milano
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            Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio
            alex, dopo lo stacco ti fai 10 set di abs??
            Io 10 set li faccio in 3 wo più o meno
            io in 2 settimane...
            sigpic

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            • bigtime
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              • basso mantovano
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              Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
              io in 2 settimane...
              a beh 3 wo intendevo in 3 wo in cui li faccio, per cui in 15 gg In pratica faccio 3-4 set ogni 4-5 gg
              albertoprevedi.it

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              • luigi_ego
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                inizialmente erano messi dopo le spalle... dopo lo stacco bastano 4-6 set imho
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                • alex87alex
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                  Gli abs raga vado molto a sensazione... Ci sono dei giorni che li alleno con 3set e altri anche con 9... Cmq un paio di esercizi da 3set ognuno penso basti

                  PS: Stasera mega bisteccona di vitellone accompagnata da cavoli lessi... Che goduria

                  PPS: Ho una voglia di sfondarmi di carbo assurda, ma nn è fisico.. E' psicologico... Se riesco a tenermi fino a domani alle 18 è fatta... Avevo in mente di ricaricare con latte+cereali+marmellata come spuntino e pizza la sera a cena, poi dalla prox week penso di alzare le cal, anche se ho già programmati dei pasti free xchè il 20 è il mio compleanno e lo festeggio un giorno con i miei, un giorno con degli amici di forlì, un altro con altri amici di forlì e un altro ancora con gli amici che ho qui nelle marche... C'ho paura
                  ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                  • IceHand
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                    Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                    Gli abs raga vado molto a sensazione... Ci sono dei giorni che li alleno con 3set e altri anche con 9... Cmq un paio di esercizi da 3set ognuno penso basti

                    PS: Stasera mega bisteccona di vitellone accompagnata da cavoli lessi... Che goduria

                    PPS: Ho una voglia di sfondarmi di carbo assurda, ma nn è fisico.. E' psicologico... Se riesco a tenermi fino a domani alle 18 è fatta... Avevo in mente di ricaricare con latte+cereali+marmellata come spuntino e pizza la sera a cena, poi dalla prox week penso di alzare le cal, anche se ho già programmati dei pasti free xchè il 20 è il mio compleanno e lo festeggio un giorno con i miei, un giorno con degli amici di forlì, un altro con altri amici di forlì e un altro ancora con gli amici che ho qui nelle marche... C'ho paura
                    ....
                    sigpic
                    Il diario di Ghiaccio!

                    "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                    • DORIAN
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                      Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio
                      a beh 3 wo intendevo in 3 wo in cui li faccio, per cui in 15 gg In pratica faccio 3-4 set ogni 4-5 gg
                      sigpic

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                      • alex87alex
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                        Big ecco come ti stupiscoTe l'avevo promesso e eccolo il 4x95Kg alla panca senza assistenza Va bè a parte questo è uno dei migliori wo che ho mai fatto (x esempio nella panca man o nel curl ez...) Le ho sentite parecchio le cal di ieri. Soddisfattissimo, nn c'è che dire

                        a-
                        panca 4-6-8-10 95-85-80-75Kg
                        panca 30 man 3x6 +rest pause 15" 30,5-32-32Kg
                        croci cavi pump 1x20 15Kg
                        scrollate man 3x12 34-34-38Kg
                        curl bil ez 4x6 40Kg(6-6-6-5+1rp)
                        curl man alt 3x8 + rest pause 15" 14Kg
                        +15min cardio vel.8,3

                        Questa settimana ho deciso di continuare con le cal basse anche xchè come vi ho detto ho dei pasti free che nn posso nn fare... Ho deciso addirittura di abbassare i carbo, finchè reggo

                        Alimentazione:
                        colazione: 10 gallette (65g)+100g bresaola
                        post-wo: 10 gallette (65g)+300g pollo
                        spuntino: 300g vitello+5g olio+verdura
                        cena: 300g vitello+5g olio+verdura
                        Last edited by alex87alex; 19-01-2009, 13:36:14.
                        ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                        • IceHand
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                          Grande panca bro'...
                          sigpic
                          Il diario di Ghiaccio!

                          "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                          • luigi_ego
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                            complimenti... cacchio io con 95kg di panca ci faccio il massimale
                            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                            • alex87alex
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                              Raga oggi mi sentivo eccezionalmente bene... Magari tutti i wo fossero così...
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                              • alex87alex
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                                Originariamente Scritto da PrinceRiky
                                pompi come un demonio maledetto, quanti kg sei adesso?
                                Ieri facevo 77Kg tondi L'università fuori m'ha devastato... Giusto stasera i miei mi chiedevano che volevo mangiare domani x la festa di compleanno... Ma nn posso solo concedermi un pezzetto di torta e basta? Devo x forza sfondarmi?! M'hanno detto: agnello arrosto e fettine alla pizzaiola... Meno male niente tagliatelle, se no era finita
                                ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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