Originariamente Scritto da alex87alex
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Ottimo, così mi piace ancora di +. Thx brò
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50 euro grazie...
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---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Comincio a sentire le cal basse... Oggi ho retto, xò domani sarà dura... Unico appunto: l'altra volta ho fatto il lento con 28, solo che qui a Forlì ci sono i tagli da 27,5 e 30... Ho controllato + il movimento e ho preferito nn affaticarmi troppo x nn stressarmi ulteriormente
c-
lento man 4x6 27,5Kg
tirate al mento 3x6 +rest pause 15" 40Kg
alz lat+alz 90 3x10+12 12+12Kg
crunch 4x12 bw+10Kg
crunch inversi 4x12 bw
+15min cardio vel.9
Alimentazione:
colazione: 50g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+300g vitello+5g olio+verdura
post-wo: 100g gallette+300g pollo
cena: 300g vitello+5g olio+verdura---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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wo molto buono hai ottimi carichi nelle "spallucce"
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Sera bro'...dai speriamo per gli esami...solito periodo del cavolo...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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mi piace molto l'ultima... ma non so se è meglio fare spalle e tric l'ultimo giorno...
meglio spalle+tric nella seduta C e dorso+core nella D...
così sia ha un giorno in + di riposo tra il massacro delle gambe e lo stacco... IMHO...
@fabio: per l'edit, ma figurati
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiomi piace molto l'ultima... ma non so se è meglio fare spalle e tric l'ultimo giorno...
meglio spalle+tric nella seduta C e dorso+core nella D...
così sia ha un giorno in + di riposo tra il massacro delle gambe e lo stacco... IMHO...
@fabio: per l'edit, ma figurati va benissimo...dipende molto dal recupero personale ma e' un ottima idea..
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Guarda ieri ho apportato le modifiche così: (infatti ho bisogno di un pochino di recupero tra gambe e stacco)Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiomi piace molto l'ultima... ma non so se è meglio fare spalle e tric l'ultimo giorno...
meglio spalle+tric nella seduta C e dorso+core nella D...
così sia ha un giorno in + di riposo tra il massacro delle gambe e lo stacco... IMHO...
@fabio: per l'edit, ma figurati
a-(petto+bic)
panca piana 4x6
dips zavorra 3xmax
man panca 30 2x10
croci panca 30 2x12
curl bil 4x8
hammer curl 3x12
b-(gambe+polp)
squat 4x6
pressa 3x8
affondi 3x10
leg curl 4x6
leg ext 2x12
calf 5x12
c-(spalle+tric)
lento man 4x8
tirate al mento 3x10
alz lat 3x12
rear delt mach 3x12
p.stretta 4x6
french press 3x10
d-(dorso+addome)
stacco 4-5x3
trazioni zavorra 4xmax
lat presa supina 3x6
rem man 4x8
pull down 2x12
abs 8-10 set x 10-12 rep con sovraccarico---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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gran bella scheda..spremiti a dovere socioCommenta
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Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
Oggi mi sento abb debole... Confido nei pasti free/ricarica di domenica
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Wo imho molto buono... Ho faticato poco e ho avuto ottime sensazioni Come preventivato l'altro venerdì nello stacco ho aumentato il peso anche senza powergrip perchè il bilancere stavolta era + zigrinato. Dall'altra volta a oggi ho aumentato 10Kg e ho faticato pure meno... Prox week aumento ancora
d-
trazioni 4xmax bw+10Kg (4x6)
stacco tens cont 4x6 130Kg
lat supina 3x6 +restpause 15" 65Kg
panca stretta 4x6 65Kg
push down 3x6 +rest pause 15" 27,5Kg
+15min cardio vel.6 pendenza.9
Alimentazione: (ho aggiunto il pollo arrosto xchè x domani devo svuotare il frigo e male nn mi fa)
colazione: 50g gallette+100g bresaola
spuntino: 140g pollo arrosto+verdura
pranzo: 100g gallette+300g pollo+5g olio+verdura
post-wo: 100g gallette+300g pollo
cena: 300g vitello+5g olio+verduraLast edited by alex87alex; 16-01-2009, 19:54:17.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Meno male che papà è macellaioOriginariamente Scritto da Kalosmazza 300g di vitello
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Sera bro'...evvai il mini-cut è terminato...come ti vedi?sigpic
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Decisamente meglio di quando ho iniziato... Nn sono come vorrei, xò sono molto soddisfatto: ho fatto un ottimo lavoroOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
Ora devo valutare bene le alternative, xchè nn sono proprio sicuro di abbandonare la def... Siccome nn so quanto peso, dovrei vedere quanto ho perso e quanto posso ancora perdere. Sento che se continuo così mi asciugo di + e meglio, quindi sono abb tentato. Domenica decido
PS: Finora è la migliore strategia che ho mai provato su me stesso.... Wo in palestra veloci, rep medie (range 6-12), cardio a fine seduta, alimentazione bassa di grassi, pro alte e carbo colazione pre-postwo... Pre estate mi sa che rifarò lo stesso approccio
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