_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Wo veloce, ma ottime sensazioni. I carichi nn sono scesi, anzi dall'ultima volta ho migliorato la pressa e ho fatto meno fatica nel leg curl e ext

b-
squat 4-6-8-10 106-102-96-92Kg
pressa 3x6 +rest pause 15" 110Kg
leg curl 3x6 40Kg
leg ext 2x12 35Kg
calf 5x10 130Kg
Mi sono fatto un paio di serie di curl bil ez xchè c'avevo voglia

[Pedro17]

buona così!

[IceHand]

Wo veloce, ma ottime sensazioni. I carichi nn sono scesi, anzi dall'ultima volta ho migliorato la pressa e ho fatto meno fatica nel leg curl e ext

b-
squat 4-6-8-10 106-102-96-92Kg
pressa 3x6 +rest pause 15" 110Kg
leg curl 3x6 40Kg
leg ext 2x12 35Kg
calf 5x10 130Kg
Mi sono fatto un paio di serie di curl bil ez xchè c'avevo voglia

Bene alex...tranne lo squat, viaggiamo quasi con gli stessi carichi

[alex87alex]

Bene alex...tranne lo squat, viaggiamo quasi con gli stessi carichi

sono curioso... quanto fai di squat?

Cmq c'è da precisare che le macchine che sto utilizzando sono parecchio + impegantive di quelle di Forlì... LAssù un 3x6 di pressa lo faccio abb in scioltezza con 180Kg.. Qui 110 invece li sento di brutto... Così pure x le altre macchine: nel leg ext nn c'è confronto...

Solo x dirti che i pesi delle macchine contano tutto e nn contano niente.. Potrei anche nn mettere i carichi, ma lo faccio giusto come memo x la prox volta

[IceHand]

sono curioso... quanto fai di squat?

Cmq c'è da precisare che le macchine che sto utilizzando sono parecchio + impegantive di quelle di Forlì... LAssù un 3x6 di pressa lo faccio abb in scioltezza con 180Kg.. Qui 110 invece li sento di brutto... Così pure x le altre macchine: nel leg ext nn c'è confronto...

Solo x dirti che i pesi delle macchine contano tutto e nn contano niente.. Potrei anche nn mettere i carichi, ma lo faccio giusto come memo x la prox volta

Faccio ridere bro'...6x85kg...

[Pedro17]

Faccio ridere bro'...6x85kg...

6x65....

[luigi_ego]

sono curioso... quanto fai di squat?

Cmq c'è da precisare che le macchine che sto utilizzando sono parecchio + impegantive di quelle di Forlì... LAssù un 3x6 di pressa lo faccio abb in scioltezza con 180Kg.. Qui 110 invece li sento di brutto... Così pure x le altre macchine: nel leg ext nn c'è confronto...

Solo x dirti che i pesi delle macchine contano tutto e nn contano niente.. Potrei anche nn mettere i carichi, ma lo faccio giusto come memo x la prox volta

imho è importante segnare i carichi delle macchine, non per il loro valore assoluto, ma per avere un riscontro dei progressi

[alex87alex]

imho è importante segnare i carichi delle macchine, non per il loro valore assoluto, ma per avere un riscontro dei progressi

giusto, volevo dire quello

[BigPaschi]

imho è importante segnare i carichi delle macchine, non per il loro valore assoluto, ma per avere un riscontro dei progressi

sempre preciso ed impeccabile..

[alex87alex]

Allenamento buono. I carichi nn scendono, anzi faccio pure meno fatica... Ottimi feedbacks

c-
lento man 4x6 28Kg
tirate al mento 3x6 +rest pause 15" 40Kg
alz lat+alz 90 3x10+12 12+12Kg
crunch 4x12 bw+10Kg
crunch inversi 4x12 bw
+15min cardio vel.9

[Pedro17]

ottimo direi carichi molto buoni..la dieta cm la va?

[alex87alex]

Grazie amico

La dieta è molto restrittiva a livello calorico, ma nonostante tutto mi mantiene buoni i carichi: infatti dalla settimana scorsa nn ho perso niente, anzi

+ o - è questa:
col:130g gallette+100g bresaola
post-wo:130g gallette+300g pollo/vitello magro
spuntino: 300g pollo+5/15g olio (a seconda di come mi sento)+verdura
cena:300g pollo+5/15g olio+verdura

Nei giorni rest: pro simili, fat un pelino + alti e carbo solo da frutta a sensazione. Mi sto asciugando bene

Edit: nei giorni rest utilizzo pure carni + grasse

[Pedro17]

Grazie amico

La dieta è molto restrittiva a livello calorico, ma nonostante tutto mi mantiene buoni i carichi: infatti dalla settimana scorsa nn ho perso niente, anzi

+ o - è questa:
col:130g gallette+100g bresaola
post-wo:130g gallette+300g pollo/vitello magro
spuntino: 300g pollo+5/15g olio (a seconda di come mi sento)+verdura
cena:300g pollo+5/15g olio+verdura

Nei giorni rest: pro simili, fat un pelino + alti e carbo solo da frutta a sensazione. Mi sto asciugando bene

Edit: nei giorni rest utilizzo pure carni + grasse

praticamente tiri avanti solo a carnaccia..beh dai ke dura poco poi ti ributti in ingruozzamento

[alex87alex]

praticamente tiri avanti solo a carnaccia..beh dai ke dura poco poi ti ributti in ingruozzamento

si infatti
Continuo così x 2 settimane, poi subito massa

[DORIAN]

Grazie amico

La dieta è molto restrittiva a livello calorico, ma nonostante tutto mi mantiene buoni i carichi: infatti dalla settimana scorsa nn ho perso niente, anzi

+ o - è questa:
col:130g gallette+100g bresaola
post-wo:130g gallette+300g pollo/vitello magro
spuntino: 300g pollo+5/15g olio (a seconda di come mi sento)+verdura
cena:300g pollo+5/15g olio+verdura

Nei giorni rest: pro simili, fat un pelino + alti e carbo solo da frutta a sensazione. Mi sto asciugando bene

Edit: nei giorni rest utilizzo pure carni + grasse

L'approccio e' interessante anche se alzerei i fats abbassando le pro...ma se stai andando bene ed e' un approccio solo temporaneo ok.