_,->Diario di alex87alex<-,_

[BigPaschi]

ottimo allora

[Pedro17]

Posto la scheda che farò da domani... Ho iniziato la def da venerdì, xò la scheda ho usato ancora quella vecchia

a-
panca 4-6-8-10
panca 30 man 3x6 +rest pause 15"
croci cavi pump 1x15-20
scrollate man 3x12
curl bil ez 4x6
curl man alt 3x8 + rest pause 15"

b-
squat 4-6-8-10
pressa 3x6 +rest pause 15"
leg curl 3x6
leg ext 2x12
calf 5x10

c-
lento man 4x6
tirate al mento 3x6 +rest pause 15"
alz lat+alz 90 3x10+12
crunch 4x12-15
crunch inversi 4x12-15

d-
trazioni 4xmax
stacco tens cont 4x6
lat supina 3x6 +restpause 15"
panca stretta 4x6
push down 3x6 +rest pause 15"

perchè nn 1 bello stripping 3x6+6+6 nel push down?

[alex87alex]

perchè nn 1 bello stripping 3x6+6+6 nel push down?

questa scheda brò meglio farla + tranquilla.. Nn voglio svuotarmi troppo Cmq se ne sentirò il bisogno lo metto

[Pedro17]

questa scheda brò meglio farla + tranquilla.. Nn voglio svuotarmi troppo Cmq se ne sentirò il bisogno lo metto

era xkè il rest p. ce l'avevi nel curl bic..solo x variare sai ke me ne intendo meno di zero

[alex87alex]

era xkè il rest p. ce l'avevi nel curl bic..solo x variare sai ke me ne intendo meno di zero

TiViBi

[Pedro17]

TiViBi

perverso

[DORIAN]

Posto la scheda che farò da domani... Ho iniziato la def da venerdì, xò la scheda ho usato ancora quella vecchia

a-
panca 4-6-8-10
panca 30 man 3x6 +rest pause 15"
croci cavi pump 1x15-20
scrollate man 3x12
curl bil ez 4x6
curl man alt 3x8 + rest pause 15"

b-
squat 4-6-8-10
pressa 3x6 +rest pause 15"
leg curl 3x6
leg ext 2x12
calf 5x10

c-
lento man 4x6
tirate al mento 3x6 +rest pause 15"
alz lat+alz 90 3x10+12
crunch 4x12-15
crunch inversi 4x12-15

d-
trazioni 4xmax
stacco tens cont 4x6
lat supina 3x6 +restpause 15"
panca stretta 4x6
push down 3x6 +rest pause 15"

mi piace assai...

[alex87alex]

perverso

mi piace assai...

grazie Fabio Comincio a produrre qualcosa di decente

[DORIAN]

si e soprattutto hai capito che meno mangi meno devi stare sotto i pesi e meno reps devi da fa'...ehehheh...

[alex87alex]

Oggi è stato + semplice del previsto... Sto basso di cal e nonostante tutto tengo ancora bene. Panca fin troppo semplice: ero lontano dal cedimento. Ottime sensazioni complessive

a-
panca 4-6-8-10 90-84-80-76Kg
panca 30 man 3x6 +rest pause 15" 26,5-28-28Kg (+3 rep rp)
croci cavi pump 1x15-20 25Kg
scrollate man 3x12 34Kg
curl bil ez 4x6 35Kg
curl man alt 3x8 + rest pause 15" 14Kg
+5min cardio vel.8

Alimentazione di oggi: (pro alte,carbo a cavallo del wo,fat quasi a zero)
colazione: 130g gallette+100g bresaola
post-wo: 130g gallette+300g pollo
spuntino: 300g pollo+5g olio+verdura
cena: 300g vitello grasso+5g olio+verdura

[alex87alex]

si e soprattutto hai capito che meno mangi meno devi stare sotto i pesi e meno reps devi da fa'...ehehheh...

Sono stato abbastanza illuminato dall'articolo di menez Cmq x ora viaggio bene così... Mi sembrava quasi di essermi sotto allenato oggi, anche se comincio ad avere i segni + visibili della restrizione calorica: un pelo di stanchezza e aggressività... Sxo passino presto, anche xchè stasera devo stare attivo e vitale: la gnocca chiama

Edit: Ma quello è tuo figlio?

[IceHand]

Giorno bro'...tornato a postare dieta e wo...

[DORIAN]

Oggi è stato + semplice del previsto... Sto basso di cal e nonostante tutto tengo ancora bene. Panca fin troppo semplice: ero lontano dal cedimento. Ottime sensazioni complessive

a-
panca 4-6-8-10 90-84-80-76Kg
panca 30 man 3x6 +rest pause 15" 26,5-28-28Kg (+3 rep rp)
croci cavi pump 1x15-20 25Kg
scrollate man 3x12 34Kg
curl bil ez 4x6 35Kg
curl man alt 3x8 + rest pause 15" 14Kg
+5min cardio vel.8

Alimentazione di oggi: (pro alte,carbo a cavallo del wo,fat quasi a zero)
colazione: 130g gallette+100g bresaola
post-wo: 130g gallette+300g pollo
spuntino: 300g pollo+5g olio+verdura
cena: 300g vitello grasso+5g olio+verdura

sta tornando i carichi bro...ottima la panca... era ora...ottime le spinte anche...
per la dieta alza l'olio a 30g almeno...e mangia pue carne rossa e pesce grasso cn questi regimi...
Le pro sn altine mannaggia a te!

Sono stato abbastanza illuminato dall'articolo di menez Cmq x ora viaggio bene così... Mi sembrava quasi di essermi sotto allenato oggi, anche se comincio ad avere i segni + visibili della restrizione calorica: un pelo di stanchezza e aggressività... Sxo passino presto, anche xchè stasera devo stare attivo e vitale: la gnocca chiama

Edit: Ma quello è tuo figlio?

e' mio nipote.

[BigPaschi]

offtopic dorian leggi le rep

[alex87alex]

Giorno bro'...tornato a postare dieta e wo...

comincio ad avere un pochino + di tempo...

sta tornando i carichi bro...ottima la panca... era ora...ottime le spinte anche...
per la dieta alza l'olio a 30g almeno...e mangia pue carne rossa e pesce grasso cn questi regimi...
Le pro sn altine mannaggia a te!

ok sarà fatto thanks

e' mio nipote.

Bellooooooooooooo