_,->Diario di alex87alex<-,_

[Pedro17]

ottimo il wo alex...gran carichi anke alle braccia!

[alex87alex]

Sera bro'...come andiamo?

Tutto bene Nn vedo l'ora di partire x Bologna.. Facciamo capodanno su Vi dico solo che siamo insieme a delle hostess (x capirci quelle degli stand)... Prevedo una mega serata

ottimo il wo alex...gran carichi anke alle braccia!

Grazie, mitticooooooo

[BigPaschi]

beh... detto questo... non c'è bisogno di augurarti una buona serata

[alex87alex]

beh... detto questo... non c'è bisogno di augurarti una buona serata

Sxo che almeno nn se la tirano...

[IceHand]

Tutto bene Nn vedo l'ora di partire x Bologna.. Facciamo capodanno su Vi dico solo che siamo insieme a delle hostess (x capirci quelle degli stand)... Prevedo una mega serata

Grazie, mitticooooooo

Ottimo bro'...io a casa di amici..cuciniamo noi..ci sfonderemo credo...

[BigPaschi]

Sxo che almeno nn se la tirano...

sono sicuro che tu tirerai più forte

[Pedro17]

x me oratorio..cuciniamo coi soliti delle feste del paese..sono sicuro ke ci sfonderemo

[alex87alex]

Ritornato sano e salvo anche se un pò in sovrappeso Ieri mattina stavo a 79,3Kg

Ora visto che le feste sono finite ho deciso di dedicarmi ad un pò di def. La prima settimana volevo stare proprio a stecchetto.. Pro, verdura, un filo d'olio e carbo a cavallo del wo. Nei giorni rest di cabo solo frutta a sensazione. Ho cominciato ieri... Sxo bene Poi domenica prossima decido il da farsi, cmq sia alzerò sicuramente le cal (vedrò se sarà il caso di fare una piccola ricarica infrasettimanale)

Come scheda ho aperto una discussione in allenamento.. Se potete dare un'occhiata ne sarei felice. Thanks

http://www.bodyweb.com/allenamento/190038-da-massa-def.html#post4427254

[IceHand]

Rieccolo il bro'....piu' gonfio di prima...ahahah

[alex87alex]

Rieccolo il bro'....piu' gonfio di prima...ahahah

Mi faccio schifo da solo La camicia del matrimonio di mia sorella (c'è stato a ottobre) mi tirava di brutto... Stavo x scoppiarci dentro Grazie a Dio di mangiatone se ne riparla a carnevale

[IceHand]

Mi faccio schifo da solo La camicia del matrimonio di mia sorella (c'è stato a ottobre) mi tirava di brutto... Stavo x scoppiarci dentro Grazie a Dio di mangiatone se ne riparla a carnevale

A chi lo dici bro', avevo male alla gola, a furia di ingurgitare quantita' spropositate di cibo

[alex87alex]

A chi lo dici bro', avevo male alla gola, a furia di ingurgitare quantita' spropositate di cibo

[alex87alex]

Posto la scheda che farò da domani... Ho iniziato la def da venerdì, xò la scheda ho usato ancora quella vecchia

a-
panca 4-6-8-10
panca 30 man 3x6 +rest pause 15"
croci cavi pump 1x15-20
scrollate man 3x12
curl bil ez 4x6
curl man alt 3x8 + rest pause 15"

b-
squat 4-6-8-10
pressa 3x6 +rest pause 15"
leg curl 3x6
leg ext 2x12
calf 5x10

c-
lento man 4x6
tirate al mento 3x6 +rest pause 15"
alz lat+alz 90 3x10+12
crunch 4x12-15
crunch inversi 4x12-15

d-
trazioni 4xmax
stacco tens cont 4x6
lat supina 3x6 +restpause 15"
panca stretta 4x6
push down 3x6 +rest pause 15"

[BigPaschi]

preferisci fare lo stacco come secondo esercizio e le trazioni come primo?

il resto perfetto direi

[alex87alex]

preferisci fare lo stacco come secondo esercizio e le trazioni come primo?

il resto perfetto direi

Si è stato voluto... Voglio dare il max nelle trazioni.. .Tanto nello stacco ho un buon carico