_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Wo ottimo. Si sentono le calorie extra e il peso nn proprio piuma... Esercizi fatti in scioltezza, a parte il curl man in cui i bicipiti avevano i crampi. X il resto sono molto soddisfatto... 80Kg di panca 4x6 e avevo modo di mettere almeno un paio di kili in +

Lunedi: petto bicipiti
panca piana 4x6 80Kg
manubri su inclinata 3x12 20Kg (3°buco)
croci inclinate 3x12 16Kg (3°buco)
parallele 3xmax + sovraccarico 3x8 (bw+10Kg)
curl bilanciere 3x8 30Kg
curl manubri seduto 3x12 3x8 (14/12/12Kg)
curl al cavo 2x12 1x15+1x12 (25/30Kg)
+cardio 10min vel.9

[IceHand]

......della Finlandia o delle finlandesi?

Wo ottimo. Si sentono le calorie extra e il peso nn proprio piuma... Esercizi fatti in scioltezza, a parte il curl man in cui i bicipiti avevano i crampi. X il resto sono molto soddisfatto... 80Kg di panca 4x6 e avevo modo di mettere almeno un paio di kili in +

Lunedi: petto bicipiti
panca piana 4x6 80Kg
manubri su inclinata 3x12 20Kg (3°buco)
croci inclinate 3x12 16Kg (3°buco)
parallele 3xmax + sovraccarico 3x8 (bw+10Kg)
curl bilanciere 3x8 30Kg
curl manubri seduto 3x12 3x8 (14/12/12Kg)
curl al cavo 2x12 1x15+1x12 (25/30Kg)
+cardio 10min vel.9

[alex87alex]

Oggi stavo proprio in forma... Sarà stata la palestra vecchia (comincio a riallenarmi qui nel mio paesino); saranno state le calorie... Oppure sarà stato il pensiero che stanotte parto x Lecce e vado a trovare un'amichetta

[IceHand]

Oggi stavo proprio in forma... Sarà stata la palestra vecchia (comincio a riallenarmi qui nel mio paesino); saranno state le calorie... Oppure sarà stato il pensiero che stanotte parto x Lecce e vado a trovare un'amichetta

[Pedro17]

Wo ottimo. Si sentono le calorie extra e il peso nn proprio piuma... Esercizi fatti in scioltezza, a parte il curl man in cui i bicipiti avevano i crampi. X il resto sono molto soddisfatto... 80Kg di panca 4x6 e avevo modo di mettere almeno un paio di kili in +

Lunedi: petto bicipiti
panca piana 4x6 80Kg
manubri su inclinata 3x12 20Kg (3°buco)
croci inclinate 3x12 16Kg (3°buco)
parallele 3xmax + sovraccarico 3x8 (bw+10Kg)
curl bilanciere 3x8 30Kg
curl manubri seduto 3x12 3x8 (14/12/12Kg)
curl al cavo 2x12 1x15+1x12 (25/30Kg)
+cardio 10min vel.9

mazza ke carichi negli es del petto..complimenti alex...hai rep

[alex87alex]

mazza ke carichi negli es del petto..complimenti alex...hai rep

Quando sto in forma spacco tutto

PS: appena posso ricambio la rep Grazie mille

[alex87alex]

Puntatina veloce sul diario x augurarvi un fantastico Natale a voi e alle vostre famiglie. Siete dei ragazzi unici!!!! Un abbraccio a tutto il forum

[ugox@]

Puntatina veloce sul diario x augurarvi un fantastico Natale a voi e alle vostre famiglie. Siete dei ragazzi unici!!!! Un abbraccio a tutto il forum

alex grazie ti auguro un natale sereno....auguri bello!

[alex87alex]

alex grazie ti auguro un natale sereno....auguri bello!

Grazie amico, auguroni anche a te

[bigtime]

Auguri a tutti

[IceHand]

Tantissimi, carissimi auguri bro'!

[Pedro17]

auguri in ritardo alex e grazie della rep

[alex87alex]

Ricomincio l'allenamento serio La settimana scorsa mi sono allenato solo 2 volte e abb tranquillo...
Il wo di oggi è andato molto bene. Ottime sensazioni anche se era un freddo cane in palestra

Lunedi: petto bicipiti
panca piana 4x6 82Kg
manubri su inclinata 3x12 22Kg (3°buco)
croci inclinate 3x12 16Kg (3°buco)
parallele 3xmax + sovraccarico 8-8-6 (bw+10Kg)
curl bilanciere 3x8 30Kg
curl manubri seduto 3x12 3x8 (14/12/12Kg)
curl al cavo 2x12 (30/35Kg)
+cardio 10min vel.8,5

[alex87alex]

Auguri a tutti

Tantissimi, carissimi auguri bro'!

auguri in ritardo alex e grazie della rep

Auguri a tutti, ragassuoli

[IceHand]

Sera bro'...come andiamo?