_,->Diario di alex87alex<-,_

[Pedro17]

ottimo wo alex! sempre pollo a go go?

[DORIAN]

sembra buono alex...

[alex87alex]

ottimo wo alex! sempre pollo a go go?

Grazie brò Il pollo non manca mai

sembra buono alex...

Ok La profondità così anche x lo squat standard va bene? Thanks

[IceHand]

Ciao bro', apparte il torcicollo che mi è venuto...sembra buono, forse le ginocchia sono un po' avanti rispetto ai piedi...ma sara' la ripresa...

[alex87alex]

Eh lo so, ma in questo pc nn ho gli strumenti x modificare il video Sorry. Cmq la prox volta cercherò di riprendermi meglio

[ale88]

alex passeresti un attimo nel mio diario?
mi servirebbe un idea per la nuova scheda....
grazie

[DORIAN]

Grazie brò Il pollo non manca mai

Ok La profondità così anche x lo squat standard va bene? Thanks

si certo amico.

[alex87alex]

si certo amico.

[alex87alex]

Riaggiorno il diario

Oggi alla fine della scheda di forza ho provato i massimali... Nn so se essere felice o se devo autosodomizzarmi x i risultati... Cmq a voi "l'ardua sentenza"

Squat: 128,7Kg provato e riuscito; 135Kg fallito. Il primo è il 95% del massimale teorico che avevo calcolato dalle tabelle (avevo messo 135Kg)
Panca: 95Kg provato e riuscito; 100Kg fallito 2 volte
Stacco: 160Kg provato e riuscito; 170Kg fallito; 165Kg provato stile sumo e riuscito alla grande

Venerdì mi faccio una full-body e intanto penso al programma disruttivo x la prox sett, ovviamente massa. Un saluto

Edit: Nn è che li ho provati dopo essermi allenato, eh Da quello che ho scritto sembra così... Sorry

[ugox@]

Riaggiorno il diario

Oggi alla fine della scheda di forza ho provato i massimali... Nn so se essere felice o se devo autosodomizzarmi x i risultati... Cmq a voi "l'ardua sentenza"

Squat: 128,7Kg provato e riuscito; 135Kg fallito. Il primo è il 95% del massimale teorico che avevo calcolato dalle tabelle (avevo messo 135Kg)
Panca: 95Kg provato e riuscito; 100Kg fallito 2 volte
Stacco: 160Kg provato e riuscito; 170Kg fallito; 165Kg provato stile sumo e riuscito alla grande

Venerdì mi faccio una full-body e intanto penso al programma disruttivo x la prox sett, ovviamente massa. Un saluto

Edit: Nn è che li ho provati dopo essermi allenato, eh Da quello che ho scritto sembra così... Sorry

alex sei una potenza...

[alex87alex]

alex sei una potenza...

Grazie brò, anche se ne ho ancora da macinare di pesi Cmq sullo stacco nn mi posso lamentare, anzi

[alex87alex]

Oggi mi sento devastato... Nn pensavo che a fare i massimali ci si stancava così... E' + una sensazione di stanchezza che di affaticamento muscolare Cmq ho visto che da quando nn bazzico + il forum ci sono stati degli ottimi cambiamenti (tipo una sezione a parte nell'allenamento o il topic delle schede di manx) Giusto quest'ultima cosa mi torna veramente utile La prox week faccio questa scheda Chiedo: posso aggiungere una superserie di braccia nella seduta c?

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
Calf 5x12 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

[DORIAN]

Oggi mi sento devastato... Nn pensavo che a fare i massimali ci si stancava così... E' + una sensazione di stanchezza che di affaticamento muscolare Cmq ho visto che da quando nn bazzico + il forum ci sono stati degli ottimi cambiamenti (tipo una sezione a parte nell'allenamento o il topic delle schede di manx) Giusto quest'ultima cosa mi torna veramente utile La prox week faccio questa scheda Chiedo: posso aggiungere una superserie di braccia nella seduta c?

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 10 6 6 4 120" vedo meglio l'inverso oppure 8-6-4-6-12
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90" via...
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60" push down 3x10 nn kick back..

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 5x3 (con riposizionamento) 120"-150" 4x4..
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
Calf 5x12 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

Buona...fai riposare le braccia...va bene cosi'..

[alex87alex]

Buona...fai riposare le braccia...va bene cosi'..

Ottimo

Sui massimali nn mi dici niente,brò?

[DORIAN]

Ottimo

Sui massimali nn mi dici niente,brò?

buono lo stacco...lo squat e la panca hai perso...come mai amico?