_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Mi raccomando Alex, max concentrazione, tecnica pulitissima, e spingi al max la concentrica di ogni reps.

Brò in questa settimana sono stato decisamente + concentrato rispetto al solito, poi dò tutto me stesso. Tranquillo, se c'è da dare il 100% dò anche il 110%. Nn ti deluderò

ogni settimana il 2% nelle progressione?vai tranquillo!ti ho mai deluso?

optimus, sei tu il maestro e in quanto tale dai tu gli ordini. Io sono una pedina

[alex87alex]

Allenamento devastante... Mi sentivo abb stanco merito delle 4 ore di sonno e di una nottata poco tranquilla. Il calo maggiore ce l'ho avuto nella panca dove ho dovuto scalare il peso (complici anche i doms ai tricipiti... Forse la volta scorsa ho strafatto). Nel resto usando il massimale+2% è andato tutto alla grande
2 SETTIMANA

1 giorno (lunedì)
1.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x4@60%(82,5Kg), 2x3@70%(96,2Kg), 5x2@80%(110Kg). (25)
2.Bench press 1x5@50%(51,2Kg), 1x4@60%(61,2Kg), 2x3@70%(71,2Kg), 6x3@80%(81,2/80/77,5/77,5/77,5/77,5Kg). (33)
3.Flies 5x10(man 20Kg).
4.Push up with weight (hands width shoulder) 5x10(bw+10Kg).
5.Front squat 2x3@45%(62,5Kg), 2x3@55%(75Kg), 4x2@60%(82,5Kg). (20)
6.Good morning standing 5x5(55Kg).
Totale: 78 alzate

Alimentazione:
colazione: 50g gallette+112g tonno al nat+10g olio+multivit
spuntino: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+300g pollo
spuntino: 112g tonno al nat+10g olio
cena: 300g pollo+10g olio+verdura

[alex87alex]

Nonostante mi sentissi un pò ingolfato x via della mega abbuffata di ieriho spinto x bene e nn ho avuto grossi problemi... Poi ho anche aumentato negli affondi. Cmq sono riuscito a mal appena a fare lo spuntino di pomeriggio proprio xchè mi sentivo tipo palloncino.

X la cronaca: ieri c'era il compleanno di una coinquilina e i genitori hanno portato un sacco di dolcetti. Ho cominciato con un piccolo aperitivo di campari, poi spumante, torta, biscotti, dolce all'ananas... Avevo anche delle raga invitate() e ho cucinato le lasagne con delle fettine impanate con aggiunta di funghi e mozzarella. X finire ho preparato 2 crostate (1nutella 1albicocca), hanno portato pure il dolce (che era tutto meno che leggero... Xò era veramente godurioso) e altro spumante. Il tutto accompagnato da 1 verdicchio e 1 sangiovese (eravamo 4 persone). Stamattina ancora mi tornavano su le lasagne

3 giorno (mercoledì)
1.Deadlift 1x3@50%(85Kg), 1x3@60%(101,2Kg), 2x3@70%(117,5Kg), 4x3@75%(126,2Kg). (20)
2.Bench press 1x6@50%(51,2Kg), 2x6@60%(61,2Kg), 4x6@65%(66,2Kg). (42)
3.Flat flies 5x10 (man 18Kg).
4.Deadlift from boxes 1x4@50%(85Kg), 1x4@60%(101,2Kg), 2x4@70%(117,5Kg), 4x4@80%(135Kg). (28)
5.Lunges 5+5x5 (man 27,5Kg).

Alimentazione:
colazione: 50g gallette+112g tonno al nat+10g mandorle+multivit
spuntino: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+300g pollo
spuntino: 112g tonno al nat
cena: 400g merluzzo+10g olio+verdura

[BigPaschi]

X la cronaca: ieri c'era il compleanno di una coinquilina e i genitori hanno portato un sacco di dolcetti. Ho cominciato con un piccolo aperitivo di campari, poi spumante, torta, biscotti, dolce all'ananas... Avevo anche delle raga invitate() e ho cucinato le lasagne con delle fettine impanate con aggiunta di funghi e mozzarella. X finire ho preparato 2 crostate (1nutella 1albicocca), hanno portato pure il dolce (che era tutto meno che leggero... Xò era veramente godurioso) e altro spumante. Il tutto accompagnato da 1 verdicchio e 1 sangiovese (eravamo 4 persone). Stamattina ancora mi tornavano su le lasagne

semplicemente ... la bella vita

[IceHand]

Ottimo fratello, chissa' se la tua vita fuori dalla palestra rende come quella all'interno...

Sera Alex

[alex87alex]

Ottimo fratello, chissa' se la tua vita fuori dalla palestra rende come quella all'interno...

Sera Alex

Ultimamente rendo di + fuori dalla pal Caspita le serate toste a cui nn posso dire di no capitano nei giorni tra un allenamento e un altro... Poi il brutto è che devo allenarmi di mattina

Cmq buon week-end, brothers

[IceHand]

Ultimamente rendo di + fuori dalla pal Caspita le serate toste a cui nn posso dire di no capitano nei giorni tra un allenamento e un altro... Poi il brutto è che devo allenarmi di mattina

Cmq buon week-end, brothers

Gia' anche a me capitano gli imprevisti durante la settimana, e mi girano...

Divertiti fra'...

[alex87alex]

Ultimo allenamento della seconda settimana del ciclo russo. Oggi mi sembrava fin troppo facile... Nessun problema anzi avrei tirato di + (sarà stata la maglietta della nike quella attillata che mi gasava di brutto)

5 giorno (venerdì)
1.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x4@60%(82,5Kg), 2x3@70%(96,2Kg), 5x2@80%(110Kg). (25)
2.Bench press 1x5@50%(51,2Kg), 1x4@60%(61,2Kg), 2x3@70%(71,2Kg), 2x2@80%(81,2Kg), 1x3@75%(76,2Kg), 1x5@65%(66,5Kg), 1x7@55%(56,2Kg). (34)
3.Flies 5x10(man 20Kg).
4.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x5@60%(82,5Kg), 4x4@70%(96,2Kg). (26)
5.Iperestensioni 5x8(bw+20Kg).
Totale: 85 alzate

Alimentazione:
colazione: 112g tonno al naturale+10g olio+multivit
spuntino: 112g tonno al naturale+10g mandorle
pranzo: 250g fagioli corona+300g pollo+10g olio+verdura
spuntino: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+300g pollo

[napo]

Ultimo allenamento della seconda settimana del ciclo russo. Oggi mi sembrava fin troppo facile... Nessun problema anzi avrei tirato di + (sarà stata la maglietta della nike quella attillata che mi gasava di brutto)

5 giorno (venerdì)
1.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x4@60%(82,5Kg), 2x3@70%(96,2Kg), 5x2@80%(110Kg). (25)
2.Bench press 1x5@50%(51,2Kg), 1x4@60%(61,2Kg), 2x3@70%(71,2Kg), 2x2@80%(81,2Kg), 1x3@75%(76,2Kg), 1x5@65%(66,5Kg), 1x7@55%(56,2Kg). (34)
3.Flies 5x10(man 20Kg).
4.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x5@60%(82,5Kg), 4x4@70%(96,2Kg). (26)
5.Iperestensioni 5x8(bw+20Kg).
Totale: 85 alzate

Alimentazione:
colazione: 112g tonno al naturale+10g olio+multivit
spuntino: 112g tonno al naturale+10g mandorle
pranzo: 250g fagioli corona+300g pollo+10g olio+verdura
spuntino: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+300g pollo

ottimo ma caxxo la colazione

[luigi_ego]

Ultimo allenamento della seconda settimana del ciclo russo. Oggi mi sembrava fin troppo facile... Nessun problema anzi avrei tirato di + (sarà stata la maglietta della nike quella attillata che mi gasava di brutto)

5 giorno (venerdì)
1.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x4@60%(82,5Kg), 2x3@70%(96,2Kg), 5x2@80%(110Kg). (25)
2.Bench press 1x5@50%(51,2Kg), 1x4@60%(61,2Kg), 2x3@70%(71,2Kg), 2x2@80%(81,2Kg), 1x3@75%(76,2Kg), 1x5@65%(66,5Kg), 1x7@55%(56,2Kg). (34)
3.Flies 5x10(man 20Kg).
4.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x5@60%(82,5Kg), 4x4@70%(96,2Kg). (26)
5.Iperestensioni 5x8(bw+20Kg).
Totale: 85 alzate

Alimentazione:
colazione: 112g tonno al naturale+10g olio+multivit
spuntino: 112g tonno al naturale+10g mandorle
pranzo: 250g fagioli corona+300g pollo+10g olio+verdura
spuntino: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+300g pollo

ottimo... ma che io sappia non è il ciclo russo... ma la fase preparatoria di sheiko....

[alex87alex]

ottimo ma caxxo la colazione

Nn immagini la faccia che hanno fatto le inquiline quando ho mangiato x la prima volta tonno+olio a colazione Va bè ma a me piace

ottimo... ma che io sappia non è il ciclo russo... ma la fase preparatoria di sheiko....

scusa l'ignoranza in materia ma c'è differenza tra sheiko e il ciclo russo?! Io pensavo fosse la stessa cosa... Bo, l'importante è che funziona

[napo]

Nn immagini la faccia che hanno fatto le inquiline quando ho mangiato x la prima volta tonno+olio a colazione Va bè ma a me piace

spero ke tu gli abbia fatto vedere pure un altro pesce

[luigi_ego]

Nn immagini la faccia che hanno fatto le inquiline quando ho mangiato x la prima volta tonno+olio a colazione Va bè ma a me piace

scusa l'ignoranza in materia ma c'è differenza tra sheiko e il ciclo russo?! Io pensavo fosse la stessa cosa... Bo, l'importante è che funziona

il ciclo russo è un programma particolare... sheiko è un preparatore... ad occhio e croce quello che stai facendo è la prima fase dei cicli per la forza da lui usati...

[alex87alex]

il ciclo russo è un programma particolare... sheiko è un preparatore... ad occhio e croce quello che stai facendo è la prima fase dei cicli per la forza da lui usati...

L'ho trovato su un altro forum in cui c'è anche kickboxer87 e c'è scritto che è un programma di Sheiko... Essendo russo pensavo che lalogica conseguenza fosse il ciclo russo. Cmq poco male, l'importante è che mi diverto e che funziona... Il resto è puro formalismo

[DORIAN]

Alex...ma tutte ste pro?a che servono?