_,->Diario di alex87alex<-,_

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • alex87alex
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2006
    • 4261
    • 315
    • 660
    • Marche, prov di Macerata
    • Send PM

    Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio
    Mi raccomando Alex, max concentrazione, tecnica pulitissima, e spingi al max la concentrica di ogni reps.
    Brò in questa settimana sono stato decisamente + concentrato rispetto al solito, poi dò tutto me stesso. Tranquillo, se c'è da dare il 100% dò anche il 110%. Nn ti deluderò

    Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
    ogni settimana il 2% nelle progressione?vai tranquillo!ti ho mai deluso?
    optimus, sei tu il maestro e in quanto tale dai tu gli ordini. Io sono una pedina
    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

    Commenta

    • alex87alex
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2006
      • 4261
      • 315
      • 660
      • Marche, prov di Macerata
      • Send PM

      Allenamento devastante... Mi sentivo abb stanco merito delle 4 ore di sonno e di una nottata poco tranquilla. Il calo maggiore ce l'ho avuto nella panca dove ho dovuto scalare il peso (complici anche i doms ai tricipiti... Forse la volta scorsa ho strafatto). Nel resto usando il massimale+2% è andato tutto alla grande
      2 SETTIMANA

      1 giorno (lunedì)
      1.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x4@60%(82,5Kg), 2x3@70%(96,2Kg), 5x2@80%(110Kg). (25)
      2.Bench press 1x5@50%(51,2Kg), 1x4@60%(61,2Kg), 2x3@70%(71,2Kg), 6x3@80%(81,2/80/77,5/77,5/77,5/77,5Kg). (33)
      3.Flies 5x10(man 20Kg).
      4.Push up with weight (hands width shoulder) 5x10(bw+10Kg).
      5.Front squat 2x3@45%(62,5Kg), 2x3@55%(75Kg), 4x2@60%(82,5Kg). (20)
      6.Good morning standing 5x5(55Kg).
      Totale: 78 alzate

      Alimentazione:
      colazione: 50g gallette+112g tonno al nat+10g olio+multivit
      spuntino: 100g gallette+100g bresaola
      post-wo: 100g gallette+300g pollo
      spuntino: 112g tonno al nat+10g olio
      cena: 300g pollo+10g olio+verdura
      ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

      Commenta

      • alex87alex
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2006
        • 4261
        • 315
        • 660
        • Marche, prov di Macerata
        • Send PM

        Nonostante mi sentissi un pò ingolfato x via della mega abbuffata di ieriho spinto x bene e nn ho avuto grossi problemi... Poi ho anche aumentato negli affondi. Cmq sono riuscito a mal appena a fare lo spuntino di pomeriggio proprio xchè mi sentivo tipo palloncino.

        X la cronaca: ieri c'era il compleanno di una coinquilina e i genitori hanno portato un sacco di dolcetti. Ho cominciato con un piccolo aperitivo di campari, poi spumante, torta, biscotti, dolce all'ananas... Avevo anche delle raga invitate() e ho cucinato le lasagne con delle fettine impanate con aggiunta di funghi e mozzarella. X finire ho preparato 2 crostate (1nutella 1albicocca), hanno portato pure il dolce (che era tutto meno che leggero... Xò era veramente godurioso) e altro spumante. Il tutto accompagnato da 1 verdicchio e 1 sangiovese (eravamo 4 persone). Stamattina ancora mi tornavano su le lasagne

        3 giorno (mercoledì)
        1.Deadlift 1x3@50%(85Kg), 1x3@60%(101,2Kg), 2x3@70%(117,5Kg), 4x3@75%(126,2Kg). (20)
        2.Bench press 1x6@50%(51,2Kg), 2x6@60%(61,2Kg), 4x6@65%(66,2Kg). (42)
        3.Flat flies 5x10 (man 18Kg).
        4.Deadlift from boxes 1x4@50%(85Kg), 1x4@60%(101,2Kg), 2x4@70%(117,5Kg), 4x4@80%(135Kg). (28)
        5.Lunges 5+5x5 (man 27,5Kg).

        Alimentazione:
        colazione: 50g gallette+112g tonno al nat+10g mandorle+multivit
        spuntino: 100g gallette+100g bresaola
        post-wo: 100g gallette+300g pollo
        spuntino: 112g tonno al nat
        cena: 400g merluzzo+10g olio+verdura
        ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

        Commenta

        • BigPaschi
          SOLIDUS
          • Apr 2008
          • 12834
          • 976
          • 1,208
          • Castrovillari
          • Send PM

          X la cronaca: ieri c'era il compleanno di una coinquilina e i genitori hanno portato un sacco di dolcetti. Ho cominciato con un piccolo aperitivo di campari, poi spumante, torta, biscotti, dolce all'ananas... Avevo anche delle raga invitate() e ho cucinato le lasagne con delle fettine impanate con aggiunta di funghi e mozzarella. X finire ho preparato 2 crostate (1nutella 1albicocca), hanno portato pure il dolce (che era tutto meno che leggero... Xò era veramente godurioso) e altro spumante. Il tutto accompagnato da 1 verdicchio e 1 sangiovese (eravamo 4 persone). Stamattina ancora mi tornavano su le lasagne
          semplicemente ... la bella vita

          Commenta

          • IceHand
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2007
            • 4080
            • 447
            • 328
            • Bellinzago novarese (NO)
            • Send PM

            Ottimo fratello, chissa' se la tua vita fuori dalla palestra rende come quella all'interno...

            Sera Alex
            sigpic
            Il diario di Ghiaccio!

            "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

            Commenta

            • alex87alex
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2006
              • 4261
              • 315
              • 660
              • Marche, prov di Macerata
              • Send PM

              Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
              Ottimo fratello, chissa' se la tua vita fuori dalla palestra rende come quella all'interno...

              Sera Alex
              Ultimamente rendo di + fuori dalla pal Caspita le serate toste a cui nn posso dire di no capitano nei giorni tra un allenamento e un altro... Poi il brutto è che devo allenarmi di mattina

              Cmq buon week-end, brothers
              ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

              Commenta

              • IceHand
                Bodyweb Advanced
                • Jul 2007
                • 4080
                • 447
                • 328
                • Bellinzago novarese (NO)
                • Send PM

                Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                Ultimamente rendo di + fuori dalla pal Caspita le serate toste a cui nn posso dire di no capitano nei giorni tra un allenamento e un altro... Poi il brutto è che devo allenarmi di mattina

                Cmq buon week-end, brothers
                Gia' anche a me capitano gli imprevisti durante la settimana, e mi girano...

                Divertiti fra'...
                sigpic
                Il diario di Ghiaccio!

                "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

                Commenta

                • alex87alex
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2006
                  • 4261
                  • 315
                  • 660
                  • Marche, prov di Macerata
                  • Send PM

                  Ultimo allenamento della seconda settimana del ciclo russo. Oggi mi sembrava fin troppo facile... Nessun problema anzi avrei tirato di + (sarà stata la maglietta della nike quella attillata che mi gasava di brutto)

                  5 giorno (venerdì)
                  1.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x4@60%(82,5Kg), 2x3@70%(96,2Kg), 5x2@80%(110Kg). (25)
                  2.Bench press 1x5@50%(51,2Kg), 1x4@60%(61,2Kg), 2x3@70%(71,2Kg), 2x2@80%(81,2Kg), 1x3@75%(76,2Kg), 1x5@65%(66,5Kg), 1x7@55%(56,2Kg). (34)
                  3.Flies 5x10(man 20Kg).
                  4.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x5@60%(82,5Kg), 4x4@70%(96,2Kg). (26)
                  5.Iperestensioni 5x8(bw+20Kg).
                  Totale: 85 alzate

                  Alimentazione:
                  colazione: 112g tonno al naturale+10g olio+multivit
                  spuntino: 112g tonno al naturale+10g mandorle
                  pranzo: 250g fagioli corona+300g pollo+10g olio+verdura
                  spuntino: 100g gallette+100g bresaola
                  post-wo: 100g gallette+300g pollo
                  ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

                  Commenta

                  • napo
                    MisteR TrazionI
                    • Jan 2007
                    • 6255
                    • 450
                    • 760
                    • la Città Eterna
                    • Send PM

                    Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                    Ultimo allenamento della seconda settimana del ciclo russo. Oggi mi sembrava fin troppo facile... Nessun problema anzi avrei tirato di + (sarà stata la maglietta della nike quella attillata che mi gasava di brutto)

                    5 giorno (venerdì)
                    1.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x4@60%(82,5Kg), 2x3@70%(96,2Kg), 5x2@80%(110Kg). (25)
                    2.Bench press 1x5@50%(51,2Kg), 1x4@60%(61,2Kg), 2x3@70%(71,2Kg), 2x2@80%(81,2Kg), 1x3@75%(76,2Kg), 1x5@65%(66,5Kg), 1x7@55%(56,2Kg). (34)
                    3.Flies 5x10(man 20Kg).
                    4.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x5@60%(82,5Kg), 4x4@70%(96,2Kg). (26)
                    5.Iperestensioni 5x8(bw+20Kg).
                    Totale: 85 alzate

                    Alimentazione:
                    colazione: 112g tonno al naturale+10g olio+multivit
                    spuntino: 112g tonno al naturale+10g mandorle
                    pranzo: 250g fagioli corona+300g pollo+10g olio+verdura
                    spuntino: 100g gallette+100g bresaola
                    post-wo: 100g gallette+300g pollo
                    ottimo ma caxxo la colazione


                    Originariamente Scritto da Gary
                    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

                    Commenta

                    • luigi_ego
                      PanzaLifter-SeccoBuilder
                      • Feb 2007
                      • 10464
                      • 960
                      • 1,582
                      • Send PM

                      Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                      Ultimo allenamento della seconda settimana del ciclo russo. Oggi mi sembrava fin troppo facile... Nessun problema anzi avrei tirato di + (sarà stata la maglietta della nike quella attillata che mi gasava di brutto)

                      5 giorno (venerdì)
                      1.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x4@60%(82,5Kg), 2x3@70%(96,2Kg), 5x2@80%(110Kg). (25)
                      2.Bench press 1x5@50%(51,2Kg), 1x4@60%(61,2Kg), 2x3@70%(71,2Kg), 2x2@80%(81,2Kg), 1x3@75%(76,2Kg), 1x5@65%(66,5Kg), 1x7@55%(56,2Kg). (34)
                      3.Flies 5x10(man 20Kg).
                      4.Squat 1x5@50%(68,7Kg), 1x5@60%(82,5Kg), 4x4@70%(96,2Kg). (26)
                      5.Iperestensioni 5x8(bw+20Kg).
                      Totale: 85 alzate

                      Alimentazione:
                      colazione: 112g tonno al naturale+10g olio+multivit
                      spuntino: 112g tonno al naturale+10g mandorle
                      pranzo: 250g fagioli corona+300g pollo+10g olio+verdura
                      spuntino: 100g gallette+100g bresaola
                      post-wo: 100g gallette+300g pollo
                      ottimo... ma che io sappia non è il ciclo russo... ma la fase preparatoria di sheiko....
                      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

                      Commenta

                      • alex87alex
                        Bodyweb Advanced
                        • Nov 2006
                        • 4261
                        • 315
                        • 660
                        • Marche, prov di Macerata
                        • Send PM

                        Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                        ottimo ma caxxo la colazione
                        Nn immagini la faccia che hanno fatto le inquiline quando ho mangiato x la prima volta tonno+olio a colazione Va bè ma a me piace

                        Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                        ottimo... ma che io sappia non è il ciclo russo... ma la fase preparatoria di sheiko....
                        scusa l'ignoranza in materia ma c'è differenza tra sheiko e il ciclo russo?! Io pensavo fosse la stessa cosa... Bo, l'importante è che funziona
                        ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

                        Commenta

                        • napo
                          MisteR TrazionI
                          • Jan 2007
                          • 6255
                          • 450
                          • 760
                          • la Città Eterna
                          • Send PM

                          Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                          Nn immagini la faccia che hanno fatto le inquiline quando ho mangiato x la prima volta tonno+olio a colazione Va bè ma a me piace
                          spero ke tu gli abbia fatto vedere pure un altro pesce


                          Originariamente Scritto da Gary
                          lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

                          Commenta

                          • luigi_ego
                            PanzaLifter-SeccoBuilder
                            • Feb 2007
                            • 10464
                            • 960
                            • 1,582
                            • Send PM

                            Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                            Nn immagini la faccia che hanno fatto le inquiline quando ho mangiato x la prima volta tonno+olio a colazione Va bè ma a me piace

                            scusa l'ignoranza in materia ma c'è differenza tra sheiko e il ciclo russo?! Io pensavo fosse la stessa cosa... Bo, l'importante è che funziona
                            il ciclo russo è un programma particolare... sheiko è un preparatore... ad occhio e croce quello che stai facendo è la prima fase dei cicli per la forza da lui usati...
                            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

                            Commenta

                            • alex87alex
                              Bodyweb Advanced
                              • Nov 2006
                              • 4261
                              • 315
                              • 660
                              • Marche, prov di Macerata
                              • Send PM

                              Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                              il ciclo russo è un programma particolare... sheiko è un preparatore... ad occhio e croce quello che stai facendo è la prima fase dei cicli per la forza da lui usati...
                              L'ho trovato su un altro forum in cui c'è anche kickboxer87 e c'è scritto che è un programma di Sheiko... Essendo russo pensavo che lalogica conseguenza fosse il ciclo russo. Cmq poco male, l'importante è che mi diverto e che funziona... Il resto è puro formalismo
                              ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

                              Commenta

                              • DORIAN
                                Wanna dance mod
                                • Jan 2006
                                • 35808
                                • 1,446
                                • 724
                                • milano
                                • Send PM

                                Alex...ma tutte ste pro?a che servono?
                                sigpic

                                Commenta

                                Working...
                                X