_,->Diario di alex87alex<-,_

[Dark_Lord]

Ciao brò La nuova città mi piace assai, mi ci trovo benissimo. Le inquiline, anche se fidanzate(), sono molto simpatiche e socievoli, quindi nn ho da chè lamentarmi Solo a livello fisico sono un pò malaticcio con un bel raffreddore e un leggero mal di gola: sono già a 3aspirine, ma quasi che nn le ho sentite x niente.

Cmq si vede che stavo male: oggi al complex di mia sorella mi sono concesso una bella fetta di torta (semifreddo al cioccolato bianco con la base di pan di spagna e una striscia di crema alla fragola), poi nn sazio mi sono concesso il bis. Considerando che pur essendo un giorno rest stavo già a 300g di carbo direi che è stato + uno sgarro che un pasto libero Domani invece mi farò il pranzo fuori con i miei; poi mercoledì sera sono stato invitato a mangiare a casa di alcuni forlivesi... Direi che già ho impostato i 2 freemeals della settimana x la dieta nuova.

Voi invece raga? Siete un pò + costanti di me?

ma non preoccuparti troppo..e spingi (anche le amiche semmai)
non dev'esser un problema..sii flessibile con la diet..e se (talvolta) non riesci a mantenere i macronutrienti bilanciati almeno rimedia bilanciando le kcal...strategie come l'IF programmato ad un giorno con free meals o un giorno di psmf post "sgarro" sono ottimi..
l'importante e' l'introito di kcal su base settimanale..
ciao beddazzo

[spot86]

Ciao brò La nuova città mi piace assai, mi ci trovo benissimo. Le inquiline, anche se fidanzate(), sono molto simpatiche e socievoli, quindi nn ho da chè lamentarmi Solo a livello fisico sono un pò malaticcio con un bel raffreddore e un leggero mal di gola: sono già a 3aspirine, ma quasi che nn le ho sentite x niente.

Cmq si vede che stavo male: oggi al complex di mia sorella mi sono concesso una bella fetta di torta (semifreddo al cioccolato bianco con la base di pan di spagna e una striscia di crema alla fragola), poi nn sazio mi sono concesso il bis. Considerando che pur essendo un giorno rest stavo già a 300g di carbo direi che è stato + uno sgarro che un pasto libero Domani invece mi farò il pranzo fuori con i miei; poi mercoledì sera sono stato invitato a mangiare a casa di alcuni forlivesi... Direi che già ho impostato i 2 freemeals della settimana x la dieta nuova.

Voi invece raga? Siete un pò + costanti di me?

--il fidanzamento è solo un piccolo ostacolo..

attento con le aspirine, che poi nn ti vien duro..


in gamba alex..

[alex87alex]

Ciaooo raga!!! Un saluto veloce da Forlì (sono in un internet-point pakistano); ho preso l'ALC su consiglio di Fabio, xò costa un pò troppo qua... 20euro 50cps da 200mg ognuna. Visto lo poroposito ho deciso di prnderne 1g pre-wo e 1g post-wo... quando finisce lo riprendo a casa mia xchè mi costano di meno (visto che nn posso ordinarlo su internet x via dei miei)

Cmq ho fatto i wo a- e b- e sono stati devastanti... Lo squat rest pause 2x20 fa paura, soprattutto dopo aver fatto lo stacco sumoTutto di ieri sono stato sul divano mezzo morto xchè nn riuscivo a muovermi. Appena torno a casa posto tutto

Poi stasera ho la famosa cena con degi amici incontrati qui e nn posso mancare... Prevedendo una mega abbuffata opggi sto limitando i carbo e i grassi, tanto mi rifaccio dopo. Un salutone dal "forlivese" di adozione

[IceHand]

Bella alex, sempre in forma...stammi bene!

[ugox@]

caio bello...sempre costante..!

[DORIAN]

Ciaooo raga!!! Un saluto veloce da Forlì (sono in un internet-point pakistano); ho preso l'ALC su consiglio di Fabio, xò costa un pò troppo qua... 20euro 50cps da 200mg ognuna. Visto lo poroposito ho deciso di prnderne 1g pre-wo e 1g post-wo... quando finisce lo riprendo a casa mia xchè mi costano di meno (visto che nn posso ordinarlo su internet x via dei miei)

Cmq ho fatto i wo a- e b- e sono stati devastanti... Lo squat rest pause 2x20 fa paura, soprattutto dopo aver fatto lo stacco sumoTutto di ieri sono stato sul divano mezzo morto xchè nn riuscivo a muovermi. Appena torno a casa posto tutto

Poi stasera ho la famosa cena con degi amici incontrati qui e nn posso mancare... Prevedendo una mega abbuffata opggi sto limitando i carbo e i grassi, tanto mi rifaccio dopo. Un salutone dal "forlivese" di adozione

fai solo 1g pre e 500g i gg rest pre colazza amico..post w.o. MANGIA e stop...
ps
A quel prezzo compra in farma il Nicetile...30 cps da 500mg pero' di qualita' estrema.

[Pedro17]

ciao alex..buona serata!

[alex87alex]

Rieccomi Vi posto i wo della settimana:

A-
Panca 4x6 70Kg
Spinte 30+croci 30 3x8+8 25+16/25+16/25+14Kg
Chest press 3x6+6+6 50+40+30Kg
Trazioni prone 4x6 bw/+5/+5/+5Kg
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8 25+50Kg
Pulley/low raw 3x6+6+6 50+45+40Kg
B-
Sumo 3x6 125/130/130Kg
Squat 2x20 rest p. 90Kg
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12 140+50+50Kg
Calf+calf sitting 5x8+15 170+35Kg
Crunch+crunch inverso 3x8+8
Iperextention+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max
C-
Military 3x6 47.5/45/45Kg
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8 27.5+12Kg(alz lat)
Alz lat 3x6+6+6 14+12+10Kg
Trazioni supine 3x6 +5Kg
Dips 3x6 +10/+15/+15Kg
Curl hammer+push down 12 min....edt. 12+27.5Kg

note: Nn avendo a disposizione nè zavorre, nè pesi superiori a 30Kg ho dovuto fare la panca piana con il bil.Il giorno b è un massacro... Lo squat è devastante accoppiato con il sumo (contando che mi sono tenuto del grosso margine sui pesi in previsione del restpause). Nel giorno c ho sbagliato un pò di cose, xò il giorno prima avevo fatto le 5 e mi ero alcolizzato a bestia In pratica a posto delle alz 90 ho fatto quelle normali... Poi ho scambiato dips con trazioni (prima uno poi l'altro)... Edt da panico: cominciavo a nn farcela + dopo 5-6min: ho avuto doms fino a ieri sera... La scheda cmq è parecchio goduriosa: veloce e distruttiva. Complimenti Fabio

[DORIAN]

ottimo amico...
la panca mi sembra indietro rispetto al solito pero'...sbaglio?

[alex87alex]

ottimo amico...
la panca mi sembra indietro rispetto al solito pero'...sbaglio?

Saranno le ore piccole, stress ecc.. Cmq sia mi sembra di essere peggiorato in tutto. Va bè che è anche una questione psicologica: nn ho + a disposizione uno "spotter fisso" quindi mi tocca cavarmela da solo in tutto... Ah cìè poi un altro fatto: lun scorso mi sono alzato alle 5, ho dormito 4ore e ho fatto il pranzo fuori con i miei e mi sono strafogato (tanto che mi sono addormentato sul letto vestito) Sxo cmq di rifarmi domani

[giacomo82]

Alex: ti riassumo il tutto:
nuova vita, alcol, serate brave, passera a go go, junk food......
dopo anni di vita da suora pure tu ci sei caduto

[DORIAN]

Saranno le ore piccole, stress ecc.. Cmq sia mi sembra di essere peggiorato in tutto. Va bè che è anche una questione psicologica: nn ho + a disposizione uno "spotter fisso" quindi mi tocca cavarmela da solo in tutto... Ah cìè poi un altro fatto: lun scorso mi sono alzato alle 5, ho dormito 4ore e ho fatto il pranzo fuori con i miei e mi sono strafogato (tanto che mi sono addormentato sul letto vestito) Sxo cmq di rifarmi domani

ma meglio cosi' allora...

[alex87alex]

Alex: ti riassumo il tutto:
nuova vita, alcol, serate brave, passera a go go, junk food......
dopo anni di vita da suora pure tu ci sei caduto

diventerò come te

ma meglio cosi' allora...

[giacomo82]

diventerò come te

ultimamente nei week end mi faccio schifo da solo.
sono corretto solo dal punto di vista alimentare........solido.

[Tristan]

bella alex, m'hai addato su facebook