_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Buono alex, come mai pochi grassi, nella dietuzza?

E' il macronutriente che digerisco peggio in assoluto... Visto l'affaticamento di ieri preferisco stare basso

[IceHand]

E' il macronutriente che digerisco peggio in assoluto... Visto l'affaticamento di ieri preferisco stare basso

Giusta osservazione...bella botta ieri!!

[Pedro17]

gran matrimonio e gran wo alex..complimenti doipo quella magnata io sarei in coma mi sa..o forse no..dovrò provare

[alex87alex]

Dopo un bel pò di tempo che nn mi capitava oggi mi sono mezzo infortunato In pratica la prima serie di squat la faccio senza assistenza, dopo la quarta rip mi scompongo verso avanti e nn controllo + il bilancere... Così faccio x buttarmi indietro lasciando cadere il peso, solo che nel movimento cado in ginocchio e in quell'istante faccio un movimento sbagliato e mi faccio male nel tendine dietro il ginocchio, quello verso l'esterno. Meno male che nn sento molto dolore (nn lo sentivo x niente durante il wo)... Cmq a parte questo piccolo inconveniente ho migliorato parecchio il leg curl e sono contento x questo visto che è il mio record
Nella pressa ho aumentato 10Kg risp all'altra volta e ne ho fatte 9 (contro le 10 rip fatte martedì scorso). Ho ri-trovato parecchie difficoltà nel front squat, limitato sempre dalle spalle, dall'addome e da tutti i muscoli stabilizzatori.

b-
squat [rest completo] 4x(4+mezza)-7-9-11 (116-106-92-86)Kg
pressa 1x9 110Kg
front squat [60" rest] 4x8 60Kg
leg curl [rest completo] 4x8-8-6-6 (40-40-43-43)Kg
shrugs bil [rest completo] 4x12-10-8-7 (70-90-100-110)Kg
crunch panca 3°grado 2x10 bw+10Kg
crunch panca 4°grado 2x8 bw+10Kg
cardio leggero 7min

Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 100g bresaola + multivit
spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 150g pollo + 10g olio + verdura
post-wo: 100g gallette + 150g pollo
cena: 200g patate + 150g vitello + 10g olio + verdura + 1cps omega 3

[IceHand]

Bro', da come hai descritto l'accaduto sembra che sei prorpio caduto, spero tutto bene, occhi con lo squat, articolazioni, sono sempre sotto un alto stress

[alex87alex]

Bro', da come hai descritto l'accaduto sembra che sei prorpio caduto, spero tutto bene, occhi con lo squat, articolazioni, sono sempre sotto un alto stress

Si dopo vari movimenti sono andato in ginocchio (infatti li ho sbucciati)... Cmq ultimamente mi sento mezzo acciaccato, eppure riesco a migliorarmi in qualche esercizio... Molto probabilmente xò quello che è successo oggi è dipeso dalla testa: ero partito che nn ce la facevo e infatti nn l'ho tirato su Nelle altre serie che ero seguito andavo su molto + fluido

[IceHand]

Si dopo vari movimenti sono andato in ginocchio (infatti li ho sbucciati)... Cmq ultimamente mi sento mezzo acciaccato, eppure riesco a migliorarmi in qualche esercizio... Molto probabilmente xò quello che è successo oggi è dipeso dalla testa: ero partito che nn ce la facevo e infatti nn l'ho tirato su Nelle altre serie che ero seguito andavo su molto + fluido

Cavoli è bruttissimo alenarsi, con lo stress addosso...
Cmq ti rimetterai in riga, come hai sempre fatto!
L'uni come va?

[alex87alex]

Adesso sto cercando casa a Forlì xchè mi trasferisco... Ancona nn la sopporto +... L'uni è disorganizzatissima e la città fa schifo... Poi con il fatto che faccio sempre avnti-dietro con la macchina mi porta via un sacco di tempo: se devo prendere casa fuori preferisco andare via da Ancona.... Domani vado su con un mio amico che va all'uni a Forlì e vedo un pò se può piacermi

[IceHand]

Adesso sto cercando casa a Forlì xchè mi trasferisco... Ancona nn la sopporto +... L'uni è disorganizzatissima e la città fa schifo... Poi con il fatto che faccio sempre avnti-dietro con la macchina mi porta via un sacco di tempo: se devo prendere casa fuori preferisco andare via da Ancona.... Domani vado su con un mio amico che va all'uni a Forlì e vedo un pò se può piacermi

Buona caccia....a quando la laurea??

[Pedro17]

ciao alex spero tutto bene x le ginocchia..buona fortuna x la casa cmq e copmplimenti x il wo! 'na putensa!

[alex87alex]

Buona caccia....a quando la laurea??

laurea Va bè campa cavallo che l'erba cresce Qui nn si parla di mesi, nemmeno di anni... Parliamo di decenni

ciao alex spero tutto bene x le ginocchia..buona fortuna x la casa cmq e copmplimenti x il wo! 'na putensa!

Grazie brò Sxo ceh lasonil e una bella dormita mi rimettano in sesto (anche se penso sia alquanto improbabile)

[ugox@]

brò come dici te sempre.....!! non mollare e guarda avanti..!

[spot86]

dai alex che la tua costanza è e sarà ripagata..
anche se ogni tanto gli inconvenienti ci sono

in gamba (mmh. forse non è il caso di usare questa espressione..allora, buona ripresa..)

[alex87alex]

Ho avuto una giornata abbastanza impegnata... Sono ritornato a Forlì x prendere casa e penso di averla trovata... Poi li vicino ho pure una palestra molto attrezzata (pavimento in cemento x gli stacchi, rack x lo squat e attrezzi Tecnogym, quelli rossi x intenderci) Mi viene un pò costoso l'abbonamento (50euro al mese se prendo 4mesi insieme) xò l'iscrizione è solo 8euro... Cmq vedrò di vedere altre palestre Ritornato a casa ho fatto cardio Cmq rispetto all'altra volta sono riuscito a rifare lo stesso percorso in meno tempo: segno che sto migliorando anche a livello aerobico
Oggi poi va molto meglio la gamba: meno male... Ieri è stato solo un avvertimento

Alimentazione:
colazione: 100g riso + 112g tonno al naturale + multivit
spuntino: 50g pane + 100g bresaola
pranzo: 100g gallette + 100g bresaola + 15g cioccolato 85% fondente (come fonte di grassi)
spuntino: 50g riso + 150g pollo + verdura
cardio: 32min 70% fc max
cena: 50g riso + 150g vitello + 10g olio + verdura + 1cps omega 3

[Gaara]

lè come ti stai trovando con la dieta?miglioramenti?ne vale la pena?