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Ah ok... Pensavo fossi delle mie parti ("frà" si usa spesso)
Oggi il wo è andato bene, anche se ho cappellato in qualche peso, cmq sia ho spinto x bene.
Nel military ho avuto bisogno di un piccolo aiuto nell'ultima rip da 10, x il resto cedimento in tutti i set. Come consigliato da big nei set "a piacimento" ho fatto qualche onda: nelle tirate al mento ho fatto il mio record da 6rip. Alz lat leggere, 12Kg sarebbero stati precisi; rear delt machine l'ho fatto con una simil onda anche se ho completato solo 5set (ero partito x farne 6set come nelle tirate). Rem bil 90, mai fatto, ho messo un peso, ma forse era un pò leggero... Panca stretta cedimento in 2 set e cedimento+forzata nell'ultima serie: ha ceduto il sinistro. Nel push down ho dovuto abbassare il peso xchè mi sentivo affaticato: ho ceduto nel 3^set, poi via via anche negli altri. Buona la french press, la prox volta un paio di kili ci conto di aggiungerli
c-
military 3x6-8-10 (53-49-45)Kg
tirate al mento 6x8-7-6-8-7-6 (35-39-45-35-39-45)Kg
alz lat 1x15 10Kg
rear delt machine 5x10-9-8-9-7 (40-45-50-45-55)Kg
rem bil 90 presa larga 1x12 45Kg
panca stretta 3x6-8-(9+1forzata) (68-64-62)Kg
push down presa fettuccia 6x9-8-6-9-8-6 (30-35-38-30-33-35)Kg
french press 1x15 27Kg crunch alzate gambe tese 3x15(bw)-12(bw+5Kg)-10(bw+8Kg) cardio leggero: 5min
Ah ok... Pensavo fossi delle mie parti ("frà" si usa spesso)
Oggi il wo è andato bene, anche se ho cappellato in qualche peso, cmq sia ho spinto x bene.
Nel military ho avuto bisogno di un piccolo aiuto nell'ultima rip da 10, x il resto cedimento in tutti i set. Come consigliato da big nei set "a piacimento" ho fatto qualche onda: nelle tirate al mento ho fatto il mio record da 6rip. Alz lat leggere, 12Kg sarebbero stati precisi; rear delt machine l'ho fatto con una simil onda anche se ho completato solo 5set (ero partito x farne 6set come nelle tirate). Rem bil 90, mai fatto, ho messo un peso, ma forse era un pò leggero... Panca stretta cedimento in 2 set e cedimento+forzata nell'ultima serie: ha ceduto il sinistro. Nel push down ho dovuto abbassare il peso xchè mi sentivo affaticato: ho ceduto nel 3^set, poi via via anche negli altri. Buona la french press, la prox volta un paio di kili ci conto di aggiungerli
c-
military 3x6-8-10 (53-49-45)Kg
tirate al mento 6x8-7-6-8-7-6 (35-39-45-35-39-45)Kg
alz lat 1x15 10Kg
rear delt machine 5x10-9-8-9-7 (40-45-50-45-55)Kg
rem bil 90 presa larga 1x12 45Kg
panca stretta 3x6-8-(9+1forzata) (68-64-62)Kg
push down presa fettuccia 6x9-8-6-9-8-6 (30-35-38-30-33-35)Kg
french press 1x15 27Kg
crunch alzate gambe tese 3x15(bw)-12(bw+5Kg)-10(bw+8Kg)
cardio leggero: 5min
alza un pelo sti grassi alex altrimenti stai a basse kcal...almeno 40g piu' i collateral...
Buono il w.o.
Thanks X i grassi li teng volutamente bassi xchè domenica ho il matrimonio di mia sorella e prefiguro già una giornata da 15000Kcal Dalla prox week li aumento
Thanks X i grassi li teng volutamente bassi xchè domenica ho il matrimonio di mia sorella e prefiguro già una giornata da 15000Kcal Dalla prox week li aumento
Grazie, brò Un pochino lungo e stancante, ma ne vale la pena
Wo veloce ma nn x questo poco impegantivo... Sono soddisfatto dello stacco dv ho ceduto in tutti i set; ottime le trazioni: pensavo di rimanerci, invece ne ho fatte 7; rem bil fatto con buffer nei primi 2 set, poi cedimento nel 3^ e buffer ancora nell'ultimo set. Polpacci nn troppo doloranti alla fine del wo: mi sono concentrato a fare il movimento pulito
d-
stacco 3x6-8-10 (135-125-119)Kg
trazioni presa pulley 1x7 bw+15Kg
lat avanti 1x8 65Kg
rem bil 4x10-8-6-10 (55-65-75-59)Kg
calf machine in piedi 4x12-10-8-6 (120-130-140-150)Kg
calf pressa 1x15 90Kg crunch panca 4° grado 4x6 bw+10Kg crunch punte piedi in alto 3° grado 4x10 bw
Wo veloce ma nn x questo poco impegantivo... Sono soddisfatto dello stacco dv ho ceduto in tutti i set; ottime le trazioni: pensavo di rimanerci, invece ne ho fatte 7; rem bil fatto con buffer nei primi 2 set, poi cedimento nel 3^ e buffer ancora nell'ultimo set. Polpacci nn troppo doloranti alla fine del wo: mi sono concentrato a fare il movimento pulito
d-
stacco 3x6-8-10 (135-125-119)Kg
trazioni presa pulley 1x7 bw+15Kg
lat avanti 1x8 65Kg
rem bil 4x10-8-6-10 (55-65-75-59)Kg
calf machine in piedi 4x12-10-8-6 (120-130-140-150)Kg
calf pressa 1x15 90Kg crunch panca 4° grado 4x6 bw+10Kg crunch punte piedi in alto 3° grado 4x10 bw
I wo van bene, nei priramidali però bada che non ci interessa tanto che tu rispetti lo schema, ovvero tira tutto a 6 reps, poi se fai 7-7 o quel che viene va bene comunque, l'importante che tu scali il peso e tiri ancora tutto se poi non arrivi al numenro di reps va bene uguale, quindi niente forzate per ora.
Gli abs nella seduta del petto e se proprio vuoi nella seduta delle spalle, non mi piacciano molto dopo stacchi pesanti, però se poi gli altri gg li fai riposare va bene.
Infine ottimi gli stacchi 6x135 è un signor peso
l'ho calcolato con il vecchio record (144x4). Pensavo di nn completare la serie, e invece.... La prox volta sxo di aumentare
Ok x gli altri consigli. Grazie, sempre molto gentile
se vuoi smetto di esser gentile
4x144 = 6x135,376 , comunque va bene, poi devi capire se in un dato esercizio ti vine più facile fare record aumentando le reps o diminuendole in modo da regolarti
Comunque la prossima volta che fai il conto, i 624gr mangiateli e fai record
va bene pure se fa tre set a 6 reps, è che ancora non spinge tutto sul primo set, se noti non ha in pratica scalato il peso tra il 2° e il 3° set, e anche tra il 1° e il 2° ha tenuto molto, se ha spinto a palla è un'informazione molto utile, se si è tenuto un pò di buffer invece ci manda fuori strada.
va bene pure se fa tre set a 6 reps, è che ancora non spinge tutto sul primo set, se noti non ha in pratica scalato il peso tra il 2° e il 3° set, e anche tra il 1° e il 2° ha tenuto molto, se ha spinto a palla è un'informazione molto utile, se si è tenuto un pò di buffer invece ci manda fuori strada.
questo si...difatti e' difficile a volte decifrare alcuni piramidali...
proprio per questo io preferisco i 6x4-5x5-3x6 cn carico costante o a salire... bisogna conoscersi bene cmq ovvio.
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Dalla prox week li aumento
l'ho calcolato con il vecchio record (144x4). Pensavo di nn completare la serie, e invece.... La prox volta sxo di aumentare
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